Alle bekymrer sig om ting nogle gange. Men mennesker med generaliseret angstlidelse (GAD) oplever en overdreven bekymring, som kan blive svækkende.
Hvorfor bekymrer vi os
Bekymring er et kognitivt symptom på angst. På et moderat niveau kan angst være nyttigt. Det motiverer en person til at tage noget alvorligt, løse et problem, overveje konsekvenserne af hans eller hendes handlinger eller søge beroligelse.
Nogle gange kan en person sidde fast i en tilstand af bekymring, der ikke er nyttigt. Her er seks strategier for at mindske bekymring og lette angst.
Lav en plan
En ting, folk ofte bekymrer sig om, er uforudsete omstændigheder. Nogle gange sker der ting i vores liv, der er uden for vores kontrol, såsom at blive ansat til et job.
En måde at håndtere situationer som disse er at lave planer for forskellige mulige resultater. Lav en plan så detaljeret som du har brug for for at bestemme din fremgangsmåde, hvis du får eller ikke får jobbet, hvilket forhåbentlig vil fjerne noget af bekymringen.
Indstudere
Folk bekymrer sig også ofte om forestillinger og præsentationer foran jævnaldrende. I skole, job og vores sociale liv er vi ofte nødt til at holde præsentationer, tale offentligt eller tale med venner om noget vanskeligt.
En måde at mindske bekymring på i disse situationer er at øve nøjagtigt, hvad du vil sige og gøre så mange gange, som du har brug for for at føle dig godt tilpas. Hvis du ikke kan øve eller øve dig, kan du også bruge billeder til at forestille dig, at du laver aktiviteten. Hvis vi kan forestille os os selv at gøre det og gøre det godt, kan det lette din angst og bekymring.
Pas på din fysiske sundhed
Når vores kroppe har det optimale helbred, har vi flere mentale ressourcer til rådighed til at håndtere stress, løse problemer og kontrollere vores bekymringer.
Opnå optimal fysisk sundhed ved at spise en sundere kost, sove mere og være mere fysisk aktiv. Det kan have dramatiske virkninger på dit humør og din evne til at klare.
Oplev den virkelige kilde til angst
Undertiden bekymrer en person sig om ting, der distraherer sig fra de ting, der virkelig generer ham eller hende. For eksempel at bekymre sig om et outfit, der skal bæres den næste dag, hvilket giver en distraktion fra at bekymre sig om, hvad der virkelig generer dem, såsom et skænderi med en elsket.
At være i stand til at spore kilden til din angst og bekymring kan hjælpe dig med at genvinde kontrollen over situationen og tage skridt til at løse det, der virkelig generer dig.
Sæt angst i den rette sammenhæng
Et kendetegn for generaliseret angstlidelse forstørrer og bekymrer sig om små ting, hvilket gør dem vigtigere end de virkelig er. At tage et skridt tilbage for at sætte dine bekymringer i deres rette sammenhæng kan være en hurtig måde at reducere deres intensitet på.
Slå dine bekymringer ned
Bekymring har en tendens til at få os til at bygge et kæmpe bjerg af frygt og angst i vores sind, og til sidst mister vi det, der faktisk er en del af bjerget, af syne.
At tage lidt tid på at nedbryde og liste de ting, der forstyrrer dig, er en fantastisk måde at få fat på tingene på og giver dig mulighed for at lave flere mindre handlingsplaner i stedet for at blive lammet af at skulle bestige et bjerg.
Et ord fra Verywell
Bekymring kommer fra et sted at tænke for langt ind i fremtiden (som er uden for vores kontrol) eller genvask fortiden, som også er uden for vores kontrol. Vi kan minde os selv om at fokusere på, hvad der er i vores kontrol, som er det nuværende øjeblik, og tage skridt til at planlægge, øve og kontrollere bekymring på en sund måde.