Hvor meget alkohol er sikkert at drikke?

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Mange voksne nyder at drikke et par alkoholholdige drikkevarer, men hvordan kan du vide, om dit alkoholforbrug er usikkert? Hvis du spørgsmålstegn ved, om dine drikkevaner giver anledning til bekymring, skal du vide, at tærsklen for skadelig drikke er meget lavere, end du måske forestiller dig.

Millioner af mennesker drikker øl, vin og spiritus uden at udvikle en drikkevane, der skaber problemer. Dit alkoholforbrug kan dog stadig bringe dit helbred og dit velbefindende i fare, selvom du ikke udvikler en alkoholforstyrrelse.

Hvor meget alkohol kan du drikke på et sikkert niveau og stadig betragtes som en lavrisikodrinker? Hvor meget alkoholforbrug placerer dig i højrisikogruppen?

Ifølge omfattende undersøgelser fra National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) udvikler færre end 2% af de mennesker, der indtager alkohol inden for de etablerede retningslinjer, nogensinde alkoholforstyrrelser.

Her er hvad du har brug for at vide om retningslinjerne for alkoholforbrug, hvis du prøver at vurdere din risiko.

1:34

Se nu: 5 sundhedsproblemer, der kan forårsages af overdreven drikke

Mænd: 4 eller færre drinks om dagen

For mænd betragtes alkoholrisiko med lav risiko som at drikke fire eller færre standarddrikke på en enkelt dag og mindre end 14 drikkevarer i løbet af en given uge. Ifølge NIAAA skal både de daglige og ugentlige retningslinjer overholdes for at en person skal forblive lav risiko.

Med andre ord, hvis du er en mand, der kun drikker fire standarddrikke om dagen, men du drikker fire hver dag drikker du 28 drinks om ugen - hvilket er det dobbelte af det anbefalede niveau for alkoholrisiko med lav risiko.

At drikke fire drinks om dagen fire gange om ugen ville også overskride retningslinjerne.

Kvinder: 3 eller færre drinks om dagen

Forskning har vist, at kvinder udvikler alkoholforstyrrelser ved lavere forbrugsniveauer sammenlignet med mænd. Derfor er retningslinjerne for lavrisikodrinkning lavere for kvinder. NIAAA-retningslinjen for lavrisikoforbrug for kvinder er tre eller færre standarddrikke om dagen og ikke mere end syv drikkevarer om ugen.

Igen skal både den daglige og den ugentlige standard overholdes for at forblive i lavrisikokategorien. Hvis du er en kvinde, der kun har to drinks om dagen, men du har to drinks hver dag, det er 14 drinks om ugen - det dobbelte af det anbefalede beløb til lavrisikoforbrug.

Det er vigtigt at huske på, at retningslinjerne varierer fra land til land.

Hjertesundhed og levetid

Når man overvejer NIAAA's forbrugsretningslinjer, er det vigtigt at bemærke, at "lav risiko" ikke betyder "sund". Faktisk er lavrisikokategorien at drikke muligvis ikke det bedste niveau for hjertesundheden. En international undersøgelse, der specifikt kiggede på risikoen for hjerte-kar-sygdomme, viste, at indtagelse af en endnu lavere mængde alkohol kan hjælpe dig med at leve længere.

Undersøgelsen involverede næsten 600.000 voksne fra hele verden, der ikke havde en historie med hjerte-kar-sygdomme. Deltagerne drak mellem 0 og 350 gram alkohol hver uge (for at sætte dette tal i perspektiv svarer henstillingen til mænd i USA til 196 gram - omkring seks glas vin).

Undersøgelsen viste, at drikke 100 gram alkohol eller mindre om ugen havde den laveste risiko for dødelighed.

'Lav risiko' betyder ikke 'ingen risiko'

Der er nogle situationer, hvor intet niveau af drikke kan betragtes som lav risiko. Afhængigt af din alder, helbred og andre omstændigheder kan det være nødvendigt at drikke endnu mindre eller slet ikke drikke.

Her er nogle omstændigheder, hvor du muligvis skal stoppe med at drikke helt:

  • Du tager visse lægemidler, der interagerer negativt med alkohol.
  • Du er gravid eller prøver at blive gravid.
  • Du har visse medicinske tilstande, herunder levercirrhose, hepatitis C eller kroniske smerter, samt nogle hjertesygdomme og psykiske lidelser.
  • Du planlægger at køre eller betjene tungt udstyr.

En personlig tilgang

NIAAA-retningslinjerne er for den "gennemsnitlige" person. Grænseværdierne varierer meget, og der er mange faktorer involveret. Det er bedst at tage en personlig tilgang for at finde et sikkert niveau af drikke for dig.

Harvard Men's Health Watch foreslår, at du taler med din læge for at bestemme, hvor meget alkohol der er sikkert for dig at indtage. Din læge kan tage hele din sygehistorie i betragtning for at komme med en nøjagtig anbefaling.

Mængden af ​​alkohol, du spiser, skal muligvis falde, når du bliver ældre, eller hvis du har brug for at holde visse sundhedsmæssige forhold, f.eks. Dit blodtryk, under kontrol. Det er vigtigt at huske på, at hvad der betragtes som sikkert og sundt for dig, måske ikke er det samme som for en anden.

Et ord fra Verywell

Det er en god ide at måle dit nuværende drikkevandniveau og vurdere, om du regelmæssigt overskrider retningslinjerne for lavrisikodrinkning. Du kan overveje at skære dit alkoholforbrug ned eller helt holde op. Hvis du har lyst til, at dit forhold til alkohol forstyrrer dit generelle helbred og dit velbefindende, tøv ikke med at søge hjælp.

Hvis du eller en elsket kæmper med stofbrug eller afhængighed, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.

For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.