Perfektionisme kan føre til øgede følelser af stress og angst. Det følgende ser på, hvordan perfektionisme er knyttet til frygt, angst og paniklidelse.
Hvad er perfektionisme?
Grundlæggende er perfektionisme ønsket om at være en perfekt eller fejlfri person i forskellige aspekter af ens indre eller eksterne liv. Perfektionisme indebærer overordentlig høje standarder, som man ønsker at opnå, og en tro på, at man skal stræbe efter at være "perfekt". Det menes at være et aspekt af ens personlighed.
Der er både positive og negative konsekvenser af perfektionisme. På den opmuntrende side kan perfektionisme være en motiverende faktor i at nå dine mål, øve selvforbedring, give opgaver dit bedste og prøve hårdere i fremtidige bestræbelser. Mennesker, der bruger perfektionisme på en positiv måde, er ofte præstationsfokuserede og drevne, hvilket kan hjælpe med at nå mange ambitioner i livet.
Fordele-
Motiverer dig til at give dit bedste og nå dine mål
-
Tilskynder til selvforbedring
-
Sætter dig op for fiasko og udsættelse
-
Forårsager negativ selvvurdering
Desværre er der mange mennesker, der stræber efter perfektionisme, ofte under for en ulempe ved dette træk: at indføre standarder, der er ekstremt høje, stive eller umulige at nå. Dette ideal sætter en person op for fiasko, skuffelse og negative selvvurderinger.
Perfektionister er ofte meget selvkritiske og kan endda undersøge andres præstationer, når det ikke lever op til deres urealistiske standarder. Perfektionister er også alt for bekymrede over, hvordan andre ser dem, idet de vurderer deres egen selvværd ved uopnåelige resultater.
Nogle mennesker bliver så overvældede af sådan stress og krav om perfektionisme, at de ikke er i stand til at starte en opgave. Frygt for fiasko kan føre til udsættelse eller aldrig følge op på, hvad man satser på at opnå.
Perfektionisme og panikforstyrrelse
Mange mennesker kæmper med de negative aspekter af perfektionisme, og mennesker med lidelser som tvangslidelse (OCD), social angstlidelse og panikforstyrrelse kan være endnu mere tilbøjelige til problemer med perfektionisme.
At have urealistiske forventninger til mig selv kan bidrage til øgede følelser af angst, utilfredshed og vanskeligheder med at klare symptomer.
Perfektionisme er normalt resultatet af forsøg på at leve op til et indre ideal, men det kan også motiveres af frygt, såsom at bekymre sig om, hvordan andre opfatter dig. For en person med panikforstyrrelse kan dette medføre bekymring over dine symptomer, som du kan betragte som mangler, som andre vurderer dig negativt.
Disse overbevisninger og selvtillid kan bidrage til at undgå adfærd, ensomhed og isolation og endda depression. Perfektionisme er ofte forbundet med negativ tænkning. For eksempel kan du springe til konklusioner og antage, at andre ikke accepterer dig, hvis de vidste om din tilstand.
Måske har tanker om selvskyld dig til at tro, at det er din egen skyld, at du ikke kan nå de standarder, du har sat dig selv. Negativ tænkning og perfektionisme kan nedbryde din egenværd og få dig til at føle dig mislykket.
Sådan håndteres
Perfektionisme kan påvirke din evne til at håndtere dine angst og andre panikforstyrrelsessymptomer. Gennem en del øvelse og dedikation kan du muligvis give slip på noget af din perfektionisme og den ekstra angst, der ofte følger med det. Her er nogle tip til at hjælpe dig i processen med at tackle perfektionisme og panikangst.
Overvinde negative tanker
Perfektionisme drives ofte af sædvanlige negative tanker. Du kan komme forbi denne tankegang gennem hjælp fra en psykoterapeut, der kan hjælpe dig med at genkende disse mønstre, forstå hvor de kommer fra og hjælpe dig med at udfordre urealistiske idealer. Derudover er der nogle selvhjælpsstrategier, der kan temperere din perfektionisme.
Øv mindfulness
Forøg din selvbevidsthed gennem mindfulness-øvelser. Mindfulness kan give dig mulighed for at komme overens med dine tanker om perfektionisme, hvilket gør dig mere opmærksom på dine perfektionistiske tendenser og giver dig mulighed for at møde disse tanker uden at reagere på dem. Gennem øvelse af opmærksomhed kan du lære at give slip og frigive stress forbundet med perfektionisme.
Forbedre selvværd
Perfektionisme påvirker ofte ens selvværd negativt. Hvis du vurderer din selvværd efter, hvor perfekt du udfører forskellige roller i dit liv, kan din selvtillid styrt ned, når mål og forhåbninger ikke bliver opfyldt. I stedet for at være selvkritisk, skal du kigge efter måder, hvorpå du kan øge din selvværd, såsom at få social støtte, praktisere egenomsorg og hjælpe andre i nød.
Reducere stress
Perfektionisme kan være en stor bidragyder til din personlige stress. Følelser af stress kan zappe dig af energi, potentielt øge din angst og påvirke dine andre panik symptomer. Slip noget af stresset forbundet med perfektionisme, og føl dig mere afslappet nu.
Hvis du eller en elsket kæmper med angst eller paniklidelse, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.