At beherske kunsten at bruge en daglig tidsplanlægger er en simpel, men kraftig færdighed, når du har ADHD. Det er nøglen til at styre dit liv og din ADHD. Din planlægger bliver din hukommelsesprompt, tidsmanager og organiseringshjælp. Plus, det kan hjælpe med at reducere klassiske ADHD-symptomer som impulsivitet, distraktion og udsættelse.
En daglig planlægger er en kalender, der er opdelt i dage, og hver dag er opdelt i sektioner efter tid. Du kan skrive dine aftaler ned i de relevante tidsrum. Planlæggere har en række navne, såsom en dagsorden, dagbog eller dagtimeplanlægger. Funktionen er dog altid den samme. De hjælper dig med at registrere dine forpligtelser over for dig selv og andre mennesker, så du kan huske dem.
Her er 5 punkter, du skal overveje, når du bruger din daglige planlægger.
Papir eller elektronisk
Der kan være heftige debatter om, hvorvidt papir eller elektroniske planlæggere er bedst. Begge er gode, så nøglen til succes er at vælge den, du føler dig mest komfortabel med at bruge hver dag.
Hvis du elsker papir og pen og finder, at skrivning på papir hjælper med at størkne ting i dit sind, så ville en papirplanlægger være et godt valg.
Hvis du derimod elsker gadgets og alt elektronisk, så ville en digital planlægger være godt for dig. Fordelen ved digitale planlæggere er, at de normalt kan tilgås fra flere enheder såsom din telefon, tablet og computer. Dette er en nyttig funktion, når du har ADHD, fordi hvis du forkerer en, er du stadig i stand til at få adgang til din tidsplan.
Hvor mange planlæggere skal du have
Nogle mennesker har en planlægger til arbejde og en anden til hjemmet. Men når du har ADHD, er det bedst bare at bruge en. At have to planlæggere lyder måske logisk, men det kan hurtigt blive forvirrende og overvældende. Hold det enkelt, og få bare en planlægger hele dit liv.
Hvad skal jeg skrive i din planlægger
Aftaler med andre mennesker. Disse kunne være møder til arbejde, personlige aftaler som at besøge tandlægen samt tid med familie og venner. Inden du bekræfter en aftale, skal du nå din planlægger og kontrollere, om du er tilgængelig den dag på det tidspunkt, inden du bekræfter. Derefter skal du skrive det ned lige før du glemmer det.
Aftaler med dig selv. Det er tidspunkter, du blokerer i din dagsorden, så du kan udføre en bestemt opgave. For eksempel kan det være et element fra din 'at gøre-liste'. At lave aftaler med dig selv betyder, at du bliver mere produktiv, og tiden glider ikke bare væk. Disse aftaler giver også mental lindring, for selvom du ikke kan udføre en opgave med det samme, ved du nøjagtigt hvornår du har tid til at gøre det.
Inkluder overgangstider
Når du skriver aftaler ned i din planlægning, skal du nedskrive tidspunktet for aftalen og den tid det vil tage dig at rejse derhen. Dette hjælper dig med at ankomme til tiden til alle dine aftaler. Jo mere du bruger din planlægger, jo bedre bliver du ved at estimere rejsetiden.
Planlæg også overgangstid mellem de aftaler, du bestiller hos dig selv. Dette er vigtigt, når du har ADHD, da du har brug for tid til at afbryde forbindelsen til en opgave, inden du starter den næste. Når du gør dette, undgår du at føle dig irritabel, ængstelig eller vred.
Hvor ofte ser du på din planlægger?
For at planlæggere skal være effektive, skal du bruge dem regelmæssigt! Se altid på din planlægger første ting om morgenen for at få et klart og opdateret billede af, hvordan din dag ser ud. Se også hele dagen på din planlægning for at minde dig om dine aktiviteter og opdatere den med nye aftaler, som de er arrangeret.
Glad planlægning.