Det er almindeligt, at mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) oplever vrede. Faktisk er vrede så udbredt hos mennesker med PTSD, at det betragtes som et af lidelsens hyperarousale symptomer. Selvom vrede kan føre til usund opførsel som stofbrug eller impulsiv adfærd, er følelsen i sig selv ikke dårlig.
Vrede er en gyldig følelsesmæssig oplevelse, der kan give dig vigtige oplysninger om dig selv, dit miljø og hvordan du forholder dig til andre.
Vredens facetter og funktioner
Visse følelser kan føles ubehagelige eller ubehagelige, men de tjener et vigtigt formål. Følelser er i det væsentlige vores krops måde at kommunikere med os på. De giver os mulighed for at kommunikere information til andre mennesker, give os information om vores miljø, forberede os til handling og uddybe vores oplevelse af livet.
Vrede er en følelse, der ofte handler om kontrol. Når vi oplever vrede, er det ofte vores krops måde at fortælle os, at vi føler, at ting er uden for vores kontrol, eller at vi er blevet krænket på en eller anden måde.
Vrede kan motivere os til at prøve at etablere eller genoprette kontrol (eller i det mindste en følelse af kontrol) over en situation. I betragtning af denne funktion giver det mening, at vrede menes at være en underliggende facet af PTSD og ofte opleves af mennesker med lidelsen.
At opleve en traumatisk begivenhed kan få dig til at føle dig krænket og konstant usikker. Du kan føle, at du har ringe kontrol over dit liv. PTSD-symptomer kan få dig til at føle, at der er fare overalt, og at der ikke er nogen flugt.
De ekstreme udsving i intern oplevelse, der opstår i PTSD (for eksempel konstant at skifte mellem følelsesmæssig bedøvelse og intens angst) kan også få dig til at opleve dit indre liv som kaotisk og ude af kontrol.
Disse følelser kan igen forårsage vrede. Vrede er en gyldig følelse, der ofte kan være konstruktiv, men den har også potentialet til at være destruktiv.
Konstruktiv vrede
I hendes bog Søger sikkerhed (en velkendt behandling udviklet til mennesker med PTSD og stofbrug) Dr. Lisa Najavits beskriver konstruktiv vrede som vrede, der kan heles.
Konstruktiv vrede er ofte ikke så stærk som destruktiv vrede. Det er også noget, der kan udforskes eller undersøges for at hjælpe dig med bedre at forstå din situation, andre mennesker og dig selv. For at vrede skal være konstruktiv, skal en person også være opmærksom på den.
Konstruktiv vrede er noget, der kan styres. Men for at gøre det skal du anerkende dine egne behov og andres behov.
Som et eksempel på konstruktiv vrede, lad os sige, at en ven aflyser en vigtig frokostdato med dig i sidste øjeblik.
Ved at nærme dig din vrede og lytte til, hvad den fortæller dig, kan du være motiveret til at tale med din ven om, hvordan du blev ked af den sidste øjebliks aflysning og komme op med måder at sikre, at det ikke sker igen. Her bliver din vrede brugt til at tage kontrol over situationen og bevare din selvrespekt.
Destruktiv vrede
Destruktiv vrede udtrykkes på en usund måde og forårsager skade. For eksempel kan en person handle aggressivt over for andre. Vreden kan også vendes indad, hvilket resulterer i bevidst selvskading eller stofbrug.
Destruktiv vrede har tendens til at være hyppig og stærk. I PTSD kan disse følelser være endnu mere intense. Nogle gange kan en person være uvidende om sin vrede, eller hvis de er opmærksomme på, kan de forsøge at undertrykke eller undgå den.
Når vrede ikke behandles, bliver det normalt kun stærkere. Når følelserne vokser, øges sandsynligheden for, at den kommer til udtryk på en usund, potentielt skadelig måde.
Destruktiv vrede kan virke på kort sigt, fordi det frigiver spænding; det er imidlertid forbundet med langsigtede negative konsekvenser.
For eksempel, hvis du svarede på din ven (fra eksemplet ovenfor) ved at råbe på ham eller afbryde alle bånd med ham, kan du miste et venskab og en vigtig kilde til social støtte. Hvis du tog vreden ud over dig selv, ville du ikke lære at håndtere situationen i tilstrækkelig grad og øge sandsynligheden for, at den ville forekomme igen i fremtiden.
Styring af din vrede
Vrede kan være en vanskelig følelse at håndtere, især hvis du har PTSD. Men hvis du lytter til din vrede og forsøger at få forbindelse med de oplysninger, den giver dig, vil det hjælpe dig med at lære bedre at reagere på dit miljø. At forstå, hvorfor vrede er til stede, gør det ofte mindre kaotisk og uforudsigeligt.
Der er sunde måder at håndtere vrede og andre intense følelser, du måske føler dig overvældet af. For eksempel selvberoligende færdigheder eller tage en time-out.
Endelig kan opsøgning af social støtte også være en effektiv måde at håndtere og håndtere vrede på. Andre følelsesreguleringsstrategier kan også hjælpe. Som tidligere diskuteret inkluderer Seeking Safety-metoden håndteringsstrategier for vrede såvel som de andre symptomer på PTSD.
Hvis du har skubbet din vrede ned i nogen tid, kan det i starten være meget ubehageligt at nærme sig det. Det kan også føles meget intens eller ude af kontrol.
Jo mere du nærmer dig din vrede, lytter til den og reagerer på den på en sund måde, jo mere vil din tolerance over for vrede øges, og de langsigtede negative konsekvenser af ikke at håndtere vrede vil falde.