Du kan være alene i julen af forskellige årsager, såsom en elskedes død, at bo langt fra slægtninge eller på grund af social isolation. Hvis du har social angstlidelse (SAD) og ikke har tætte relationer til familie eller venner, kan ensomhed i julen være særlig hård.
Generelt er der tre måder at klare det at være alene i julen. For det første kan du adressere din mentale tilstand, og hvordan den bidrager til din ensomhed. For det andet kan du finde ting at lave i julen, der får dig til at føle dig mindre alene. Og for det tredje kan du planlægge, så du ikke er alene denne gang næste år, hvis du ikke vil være.
Adressering af din mentale tilstand
Jul er den perfekte dag til at tage sig tid til at sætte pris på, hvad du har i livet, det være sig godt helbred, et sted at bo eller mad på bordet. At have taknemmelighed hjælper dig også med at bevæge dig forbi angst, når du lærer at leve i det nuværende øjeblik og være opmærksom på dine omgivelser. En måde at øve taknemmelighed på er at skrive ned tre ting, du er taknemmelig for denne dag.
Hvad hvis du er plaget af negative tanker? Hvis du har lyst til, at du ikke ved, hvordan du skal klare det at være alene, så spørg dig selv: "Hvad ville jeg gøre, hvis jeg vidste, hvordan jeg skulle klare det?" Du har mere magt over dine tanker, og hvordan de får dig til at føle dig, end du tror.
Du kan vælge at føle dig ensom, fordi du er alene, eller du kan vælge at være taknemmelig for de positive ting i dit liv. Omramning af dine negative tanker er grundlaget for kognitiv adfærdsterapi (CBT), en effektiv behandling for social angstlidelse.
Tips til at klare ensomhed i julen
En måde at klare det at være alene i julen er faktisk at gå ud og gøre noget produktivt. I stedet for at tilbringe dagen hjemme alene, skal du finde noget, du kan gøre, der passer til din tankegang og mentale tilstand for dagen.
For eksempel, hvis du føler dig fuld af energi, og vejret er anstændigt, skal du køre et langt løb. Hvis du føler dig social, kan du overveje at deltage i en gudstjeneste i nærværelse af andre. Nedenfor er nogle andre ideer, der forhindrer dig i at fokusere på, at du er alene denne ferie.
Sig ja'
Måske er du alene i år, fordi du afviste invitationer. Ved, at det er OK at ringe tilbage til disse mennesker og sige "ja." Dette er ofte et problem for dem med social angst - du afviser kun invitationer for at fortryde det og føle sig ensom bagefter.
Tag dig tid til at melde dig frivilligt
En måde at få en bedre forståelse for de gode ting i dit liv er at blive involveret i frivilligt arbejde. I løbet af ferien er frivilligt arbejde en måde at få kontakt med andre, øge din selvtillid og bringe glæde til mennesker, der er mindre heldige. Overvej at tilbyde at hjælpe med at servere middag i et suppekøkken, bringe gaver til et børnehospital eller besøge ensomme beboere på et plejehjem.
Du kan endda overveje at købe en dagligvarebutik for en nabo, slægtning eller ven, der ikke kan forlade huset. Hvis du hjælper en person, der er syg eller har et svækket immunsystem, skal du huske at tage ekspertanbefalede forholdsregler for at beskytte dem og dig selv. Dette kan omfatte iført ansigtsbeklædning og øve fysisk afstand.
Hvis du føler dig nervøs for at udføre disse sociale aktiviteter, desto bedre; det er en chance for at teste dine grænser og udvide dine sociale færdigheder. Faktisk viser forskning at øve venlighed kan reducere din tendens til at undgå sociale situationer.
Vær en forældreløs jul
Planlæg en "Orphan Christmas" for dem, der ikke har nogen at tilbringe ferien med eller deltage i en gruppe mennesker under lignende omstændigheder. Hvis du er bekymret for at nå ud, skal du overveje, at andre mennesker, der er alene i julen, også kan føle sig isolerede, ensomme og nervøse for at tilkalde dig.
Kom igang med at arbejde
Hvis du nyder dit arbejde, og du har mulighed for at arbejde i julen, skal du tilbringe dagen med at være produktiv. Dette er et smart valg, hvis dit job involverer interaktion med kolleger eller kunder; at være på arbejde kan hjælpe dig med at føle dig mindre ensom.
Hvis du ikke har mulighed for at arbejde i julen, skal du tilbringe dagen med at arbejde i dit hjem eller på et projekt, du har udsat for længe.
Fejr online
Har du onlinevenner? Har du familie på lang afstand? Vær en online jul ved at oprette et Skype-chatroom eller Facebook-gruppe. Folk kan falde ind og ud, som de vil, og du behøver ikke at lave mad, rengøre eller endda komme ud af sofaen.
Som en ekstra bonus har du en chance for at øve dine sociale færdigheder, når du byder nye mennesker velkommen i gruppen og indhenter gamle venner. Du holder også dig selv og dine kære trygge, når du socialiserer virtuelt.
Nyd ensomhed
Hvis det er uundgåeligt at være alene til jul, så planlæg en dag for dig selv. Køb noget online for at forkæle dig selv, tilberede dine yndlingsretter eller planlægge en filmmaraton.
Eller skær igennem klichéerne og gør noget offbeat som at lære et nyt sprog eller starte arbejde med romanen, der altid har været i dit hoved.
Jul er en dag at forkæle sig med, hvad der gør dig glad.
Sådan planlægger du dig frem til næste jul
Planlæg for en bedre fremtid. Hvis social angst har efterladt dig alene og ensom i julen, skal du love at besøge din læge i det nye år og få fat på din angst. Hvis du ikke er blevet diagnosticeret, lav en plan for at dele dine bekymringer - du kan endda aflevere et maskinskrevet brev til din læge, hvis det hjælper.
Social angst har tendens til at blive overset eller forvekslet med andre problemer, især fordi mennesker med lidelsen ikke er gode til at dele, hvordan de har det. Brug de nødvendige midler til at imponere din læge om sværhedsgraden af dine symptomer.
Hvis du har problemer med at klare det
Hvis du føler dig virkelig nede med at være alene i julen og ikke kan trække dig ud af det, skal du nå ud til hjælp. Ring til en ven, et familiemedlem eller en hjælpelinje.
Uanset om du er fysisk adskilt fra mennesker i julen, skal du aldrig føle, at du mangler støtte. Der er mennesker, der ville elske at høre fra dig og uddannede frivillige, der venter på at støtte og rådgive dig.
Hvis du eller en elsket kæmper med social angstlidelse, skal du kontakte Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Et ord fra Verywell
Mens det at være socialt isoleret omkring høytiden kan være almindeligt, kan det være et tegn på en lidelse at være lammet af social angst flere dage ud af året end ikke. Hvis du ikke allerede har konsulteret din læge om din sociale angst, skal du sørge for at lave en aftale for at diskutere muligheden for en diagnose og henvisning til behandling.