Mens penge er en relativt almindelig årsag til stress og ægteskabsspændinger, kan en alvorlig global økonomisk afmatning have mange mennesker bekymrede over at miste deres hjem eller deres opsparing - eller begge dele. Hvis du finder dig selv stresset over penge, kan følgende trin føre dig til en større følelse af fred og en lysere økonomisk fremtid.
Forbliv rolig
Når vi føler os truet, sparker vores kamp eller flyrespons - kroppens stressrespons - ind og foretager ændringer i kroppen. Pulsen bliver hurtigere, stresshormoner som cortisol frigives, og der opstår en række andre ændringer, der giver kroppen en hurtig udbrud af energi til at løbe hurtigt væk eller blive og kæmpe.
Selvom disse strategier har fungeret i tusinder af år, er de ikke altid praktiske nu. Mens den skud af energi og årvågenhed kan inspirere dig til at handle, kan din krop forblive i denne tilstand i lange perioder skade dit helbred.
Hvordan stress påvirker dit helbredDerfor er det vigtigt at have nogle stressaflastningsstrategier, der kan bruges i en række forskellige situationer, for at berolige din krops stressrespons, så du kan tænke klart og forblive sundere. Derefter kan du arbejde på løsninger.
Der er et par "all purpose" strategier til stresslindring, der kan fungere godt her.
- Åndedrætsøvelser: Åndedrætsøvelser fungerer godt, fordi det kan gøres når som helst og hvor som helst. Folk behøver ikke vide, at du engang gør det, men at fokusere på din vejrtrækning kan hjælpe dig med at berolige din krop og berolige spændte følelser inden for få korte minutter.
- PMR: Progressiv muskelafslapning er en anden hurtigvirkende stressaflastning. Det er simpelt, gratis og kan gøres næsten hvor som helst. Igen kan det berolige din krops stressrespons, så du ikke forbliver i en tilstand af kronisk stress.
- Journaling: For dem der er virkelig stressede og har brug for at føle at de er gør noget, journalføring om stressende følelser kan hjælpe med at få dem ud af dit hoved, så du ikke ender med at drøfte noget om, hvad der stresser dig. Sørg for at afslutte din journalistsession med noget brainstorming om løsninger, så får du en bedre følelse af kontrol over situationen og en mere positiv holdning.
Selvom vi ikke altid kan kontrollere, hvad der sker med os, afhænger meget af, hvordan vi reagerer på livets begivenheder, af hvordan vi ser på, hvad der sker; hvordan vi giver mening af det hele.
Hvis vi f.eks. Ser en livsbegivenhed som en trussel, kan vi reagere mere negativt og hjælpeløst, end hvis vi ser det som en "udfordring". Hvis vi bebrejder os selv og forestiller os, at tingene aldrig vil ændre sig, føles en stressende situation mere overvældende, end hvis vi husker, at vi altid kan finde en sølvforing med de mørke skyer, og at også dette vil passere.
Omram situationen
Her er nogle specifikke typer omramning, der kan være meget nyttige til at komme igennem en finanskrise:
- Hvis du føler, at din økonomiske krise er en form for personlig fiasko, skal du huske dig selv, at mange, mange mennesker også er i denne situation. Selve situationen er ikke en fiasko fra din side, og at arbejde igennem den viser kun din styrke.
- Hvis du er bekymret for indvirkningen på din familie, skal du minde dig selv om, at familier kan vokse sig stærkere og tættere, når de overgår udfordringer sammen, og at denne oplevelse (selvom du måske ikke villigt har valgt det) også kan gøre din familie stærkere.
- Hvis du er stresset over fremtidens usikkerhed, skal du minde dig selv om, at disse ændringer også giver mulighed; nede ad vejen kan du finde dig selv på et endnu bedre sted. Selv hvis du ikke har flere penge, kan du have mere lykke.
Ved at anerkende de følelser og tanker, du har, og forsigtigt omdirigere din opmærksomhed til det positive, kan du mindske den stress, du oplever. Når du ikke føler dig knust under ekstreme niveauer af stress, kan du endda træffe valg, der bedre maksimerer de muligheder, du stadig står over for.
4 trin til at skifte perspektiv og ændre altTag en pause
En anden måde at omformulere en situation på er at tage en pause fra den og vende tilbage senere med en mere afslappet holdning og et nyt perspektiv. Mange mennesker ved ikke, hvordan man 'tager en pause' fra stressende tanker, især når man stresser over økonomi. De har tendens til at drøvtyge og forblive stressede.
At bruge mere tid på at lave sjove aktiviteter med familie og venner, nyde hobbyer eller endda bare se tv-komedier kan få dig til en bedre sindstilstand. Disse aktivitetsorienterede omramningsteknikker såvel som de nævnte mentale omramningsteknikker kunne føre til mindre stress og en "opadgående spiral" snarere end en nedadgående.
Fokus på læring
En finanskrise udgør en betydelig ændring og udfordring, der skal håndteres, men kan også være en værdifuld læringsoplevelse og et stop på vejen til mere stabile økonomiske tider og en sundere langsigtet holdning til penge.
For eksempel kan en finanskrise inspirere til mere sparsomme vaner, bedre langsigtet planlægning og en taknemmelig holdning for materielle ejendele og andre vigtige ting i livet. Selv alvorlige økonomiske problemer som tvangsauktioner og konkurser kan overvindes. Derfor er det ikke kun vigtigt at lave en plan for at komme igennem disse hårde tider, men det er vigtigt at have en positiv holdning til fremtiden.
Lav en plan
Hold øje med fremtidens muligheder. Husk, at der kan skabes langt bedre tider i forvejen ved at håndtere dagens økonomiske udfordringer.
Når du opretter en plan, skal du se på alle de muligheder, du har åbne (selvom det måske ikke virker som om der er mange). Tal med så mange kloge mennesker som muligt for at være sikker på, at der ikke er nogen veje, du har udsigt over.
Du vil f.eks. Gerne tale med en finansiel rådgiver eller kreditrådgiver og få en klar idé om, hvor du er lige nu, og hvor du skal hen. Din plan kan strække sig over flere år, men det er vigtigt at have en idé om, hvordan du skal håndtere denne krise.
Ikke alene vil det være lettere at vide, hvad man skal gøre, men at have en plan kan gøre dit sind roligt, så du ikke tænker på økonomi og "hvad du skal gøre" hele tiden.
Sætte mål
Ud over at lave en plan og opretholde en positiv holdning er det vigtigt at huske din positive vision for fremtiden. Fokus på at sætte både langsigtede og kortsigtede mål.
Dine langsigtede mål kan omfatte en stabil økonomisk situation for dig selv og din familie og et liv, der inkluderer glade aktiviteter og nære relationer. Dine kortsigtede mål kan simpelthen omfatte at komme igennem den næste måned eller uge i en relativt fredelig tilstand. Både langsigtede og kortsigtede mål er vigtige.
Du kan skabe et levende mentalt billede af, hvad du håber at finde i fremtiden, og besøge det ofte, eller du vil måske oprette et visionskort til dig selv for at uddybe, hvad du gerne vil se i fremtiden.
Hold øje med dit mål, og se ikke ned.
Sådan beder du om hjælp
Hvis du føler, at stresset i din økonomiske situation er for meget for dig at håndtere, er det vigtigt at bede om hjælp. Ofte er folk bange eller skamme sig over at bede om hjælp fra andre, men det er nogle gange den kloge og nødvendige ting at bede om hjælp. Hjælp kan tage mange former:
Venner og familie
De mennesker, der elsker dig, vil ikke se dig lide alene. Hvis du har brug for et klogt øre eller en skulder at græde på, er venner og familie normalt meget gode til at tilbyde den type komfort og støtte. Faktisk er det hvad de er der for.
Finansielle rådgivere
I finansielle kriser kan den professionelle hjælp, som du har brug for, nogle gange komme i form af en person, der forstår pengekriser bedre end resten af os. At få en plan sammensat ved hjælp af en professionel kan ofte fjerne meget af stresset - du føler dig måske mere i kontrol, mindre alene og mere optimistisk om din situation.
Psykiske fagfolk
Undervurder ikke vigtigheden af den anden type "professionel hjælp", når du oplever en krise. Undertiden kan stress i en finanskrise være mere end én person kan eller bør håndtere alene.
Hvis brug af stressaflastningsteknikker ikke hjælper med at lindre denne type stress så meget som du har brug for, kan det være tid til at tale med din læge eller mental sundhedspersonale.
Hvis du føler en overvældende følelse af håbløshed, et varigt tab af interesse for aktiviteter, du normalt nyder, eller en generel følelse af at du sandsynligvis har brug for mere hjælp, for eksempel kan en professionel tilbyde mere dybtgående muligheder, der kan hjælpe dig gennem disse vanskelige tider.
4 enkle måder at lindre penge stress på