Har du en tendens til at se glasset som halvt tomt eller halvt fyldt? Du har sandsynligvis hørt det spørgsmål mange gange. Dit svar vedrører direkte begrebet positiv tænkning, og om du har et positivt eller negativt syn på livet. Positiv tænkning spiller en vigtig rolle i positiv psykologi, et underfelt dedikeret til studiet af, hvad der gør folk glade og opfyldte.
Forskning har vist, at positiv tænkning kan hjælpe med stresshåndtering og endda spiller en vigtig rolle i dit generelle helbred og trivsel.
Hvad er positiv tænkning?
"De fleste er omtrent lige så glade, som de beslutter sig for." - Abraham Lincoln
Hvad er positiv tænkning? Du kan blive fristet til at antage, at det indebærer at se verden gennem rosenfarvede linser ved at ignorere eller glose over de negative aspekter af livet. Imidlertid betyder positiv tænkning faktisk at nærme sig livets udfordringer med et positivt syn.
Positiv tænkning betyder ikke nødvendigvis at undgå eller ignorere de dårlige ting; i stedet indebærer det at få mest muligt ud af de potentielt dårlige situationer, forsøge at se det bedste hos andre mennesker og se dig selv og dine evner i et positivt lys.
Nogle forskere, herunder positiv psykolog Martin Seligman, indrammer positiv tænkning i form af forklarende stil. Din forklarende stil er, hvordan du forklarer, hvorfor begivenhederne skete. Mennesker med en optimistisk forklarende stil har tendens til at give sig selv kredit, når gode ting sker, men bebrejder typisk eksterne kræfter for dårlige resultater. De har også en tendens til at se negative begivenheder som midlertidige og atypiske.
På den anden side bebrejder personer med en pessimistisk forklarende stil sig ofte, når der sker dårlige ting, men giver ikke tilstrækkelig kredit for vellykkede resultater. De har også en tendens til at se negative begivenheder som forventet og varig. Som du kan forestille dig, kan skylden på dig selv for begivenheder uden for din kontrol eller betragtning af disse uheldige begivenheder som en vedvarende del af dit liv have en skadelig indvirkning på din sindstilstand.
Positive tænkere er mere tilbøjelige til at bruge en optimistisk forklarende stil, men den måde, hvorpå folk tilskriver begivenheder, kan også variere afhængigt af den nøjagtige situation. For eksempel kan en person, der generelt er en positiv tænker, bruge en mere pessimistisk forklarende stil i særligt udfordrende situationer som f.eks. På arbejde eller i skolen.
Sundhedsmæssige fordele ved positiv tænkning
I de senere år har den såkaldte "magt ved positiv tænkning" fået stor opmærksomhed takket være selvhjælpsbøger som "Hemmeligheden". Mens disse pop-psykologibøger ofte viser positiv tænkning som en slags psykologisk universalmiddel, har empirisk forskning fundet, at der er mange meget reelle sundhedsmæssige fordele forbundet med positiv tænkning og optimistiske holdninger.
Ifølge Johns Hopkins Medicine er positiv tænkning knyttet til en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, herunder:
- Bedre stresshåndterings- og mestringsevner
- Forbedret psykologisk helbred
- Større modstand mod forkølelse
- Øget fysisk velvære
- Længere levetid
- Lavere depression
- Reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomsrelateret død
En undersøgelse af 1.558 ældre voksne fandt, at positiv tænkning også kunne reducere svaghed i alderdommen.
Der er tydeligvis mange fordele ved positiv tænkning, men hvorfor har positiv tænkning så stor indflydelse på fysisk og mental sundhed.
En teori er, at mennesker, der tænker positivt, har en tendens til at blive mindre påvirket af stress. En anden mulighed er, at mennesker, der tænker positivt, generelt har et sundere liv; de kan træne mere, følge en mere nærende diæt og undgå usund opførsel.
Positiv psykologi vs. positiv tænkning
Mens udtrykkene "positiv tænkning" og "positiv psykologi" undertiden bruges om hinanden, er det vigtigt at forstå, at de ikke er den samme.
For det første handler positiv tænkning om at se på ting fra et positivt synspunkt. Positiv psykologi har bestemt en tendens til at fokusere på optimisme, men det bemærker også, at mens der er mange fordele ved at tænke positivt, er der faktisk tidspunkter, hvor mere realistisk tænkning er mere fordelagtig.
For eksempel kan negativ tænkning i nogle situationer faktisk føre til mere nøjagtige beslutninger og resultater.Forskere har også fundet ud af, at i nogle tilfælde kan optimistisk tænkning forbedre den fysiske sundhed.
Et ord fra Verywell
Selvom du ikke er en naturfødt optimist, er der ting, du kan gøre for at lære at tænke mere positivt og blive en positiv tænker. Et af de første skridt er at fokusere på din egen indre monolog og være opmærksom på din selvtale.