Vigtigste takeaways
- 2020 har været et hårdt år, og som følge heraf siger terapeuter, at mange mennesker kæmper for at forblive optimistiske.
- Men det "værste år nogensinde" har ikke ødelagt alt. Nogle mennesker har stadig fundet måder at have håb for fremtiden.
2020 har ikke været et godt år for de fleste. Faktisk har det været så slemt, at det gør nogle mennesker meget mere pessimistiske ifølge terapeuter.
Ud over at tage mere end 240.000 liv har Covid-19-pandemien også fået millioner af mennesker til at miste deres job. De fleste mennesker har ikke set deres venner eller deres kære i flere måneder og vil blive tvunget til at tilbringe ferie væk fra dem. Dette sker alt sammen med nyheder om omfattende protester mod politivold, historisk politisk splittelse og dødsmodeller for rollemodeller og borgerrettighedsledere.
"Folk ser ud til at se efter flere dårlige nyheder hele tiden - selv de små ting, der ikke påvirker dem direkte," siger Amy Morin, LCSW, psykoterapeut og chefredaktør for Verywell Mind. "De er ofte på udkig efter at styrke deres overbevisning om, at 2020 er det værste år nogensinde. Så historier om mordhorneter, skovbrande og naturkatastrofer får en ny betydning."
Hvorfor føler folk sig mere pessimistiske?
USA har været i en pandemi i næsten hele 2020. Skovbrande er fortsat forværret som følge af klimaændringer, og store personer som Los Angeles Lakers 'spiller Kobe Bryant, højesteretsdommer Ruth Bader Ginsburg Og borgerrettighedsleder rep. John Lewis er død.
Selvom der er sket mange dårlige ting i år, betyder det ikke nødvendigvis, at der er sket flere dårlige ting. Snarere har pandemien gjort folk mere følsomme over for negative nyheder, siger Morin.
Amy Morin, LCSW
Selvom der sker dårlige ting hvert år, synes de dårlige ting under pandemien at tjene som bevis på, at dette år er det værste år nogensinde.
- Amy Morin, LCSW"Selvom der sker dårlige ting hvert år, synes de dårlige ting under pandemien at tjene som bevis for, at dette år er det værste år nogensinde," siger hun.
Denne pessimisme har også påvirket, hvordan og endda om folk genkender gode nyheder. "Når der sker noget godt, synes folk at være bange for at fejre," siger Morin. "De venter på, at den anden sko falder ned, og de forventer, at deres lykke tages fra dem. Det er næsten som om nogle mennesker er bange for at lade deres vagter ned og være lykkelige, selv i et øjeblik."
Hvem påvirkes mere?
2020 gør ikke alle til pessimister. Om nogen har følt sig mere negativt i år påvirkes af en række faktorer, siger Lourdes Dolores Follins, ph.d., LCSW, en psykoterapeut, der primært arbejder med folk i farve og LGBTQ + -individer.
Follins har i sit arbejde fundet, at en persons evne til at forblive optimistisk afhænger af deres verdensbillede før pandemien, deres økonomiske situation, deres mentale sundhed og niveauet af støtte, de havde før og under pandemien.
I sin erfaring siger Follins, at folk, der var involveret i social retfærdighed eller politik inden pandemien, har et verdensbillede, der giver dem mulighed for at forblive mere optimistiske. "Nogle mennesker blev fortvivlede, når pandemien ramte, mens andre mennesker faktisk blev drevet af deres vrede og vrede over (administrationens) manglende evne" til at håndtere pandemien, siger hun.
Follins fortsætter: "For de mennesker, der er i stand til at kanalisere deres frustration, deres tristhed, deres vrede i samarbejde og bevægelsesarbejde, er deres perspektiv positivt. De, der ikke kan finde disse muligheder eller ikke har disse muligheder (er) en lidt mindre optimistisk, meget mere fortvivlet. "
Lourdes Dolores Follins, ph.d., LCSW
For de mennesker, der er i stand til at kanalisere deres frustration, deres tristhed, deres vrede i samarbejde og bevægelsesarbejde, er deres perspektiv positivt.
- Lourdes Dolores Follins, ph.d., LCSWFolk, der oplever mere usikre økonomiske situationer før pandemien, kan have et mere negativt perspektiv, siger Follins, da de er mere tilbøjelige til at være i en værre situation nu.
Folk kæmper virkelig med mental sundhed
Mental sundhed spiller også en rolle. "Mange psykiske problemer forstærkes af pandemien," siger Morin. "Folk, der var ængstelige, har mere angst. De, der var deprimerede, føler mere depression."
Selvom Follins bemærker, at som flere mennesker taler åbent om at føle sig isoleret og alene under pandemien, har nogle af hendes klienter med depression eller angst fundet trøst i det faktum, at de ikke er alene. "Jeg har fået folk til at sige, 'Folk forstår mig nu,'" siger hun.
To faktorer: Spiritualitet eller religion og social støtte kan hjælpe folk med at klare usikkerhed og forblive mere positive. "Hvis du havde et ret godt supportniveau inden pandemien, kunne det muligvis gøre det lettere at … forblive optimistisk med hensyn til fremtiden," siger Follins. "Men hvis du mistede nogen til COVID-19 eller andre sygdomme under pandemien, kan det føre til, at du får et mere negativt perspektiv."
Derudover kommer mange farvede fra en kulturel baggrund, der kan hjælpe dem med at klare. "For eksempel har nogle afroamerikanere, der virkelig har forbindelse til deres kulturarv, været i stand til at forblive optimistiske, fordi de er som: 'Hør, mine forfædre gik dårligere igennem. Vi kan komme igennem dette,'" siger hun.
Follins fortsætter: "Jeg finder ud af, at folk (som) ikke har den slags forbindelse til eller stærk forbindelse til en kulturel arv med styrke eller udholdenhed, det er de mennesker, der er mere udfordrede lige nu."
Sådan håndteres negativitet
Morin siger, at det er vigtigt for folk at genkende, når de er blevet alt for negative. "Nogle gange er det nyttigt at argumentere det modsatte," siger hun. "Spørg dig selv: 'Hvad er nogle beviser for, at ting måske bliver bedre, end jeg tror?' At nævne et par positive kan hjælpe med at afbalancere alle disse negative tanker. "
Hvis du føler dig pessimistisk, foreslår Follins også at tale med venner og familie og tage sig tid til at gøre ting, der gør dig glad. "Min partner og jeg, vi laver en dansepause fredag morgen, bare helt improviseret," siger hun. "Hvis du har midlerne, så lav noget godt til dig selv eller lav noget godt til en anden. Gør ting, der får dig til at føle dig godt og / eller for andre mennesker, hvis du kan."
Hvad det betyder for dig
Hvis du kæmper for at forblive positiv og have midlerne, skal du tale med en mental sundhedsperson. Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at træne din hjerne til at tænke anderledes, siger Morin. Men hvis du ikke kan få adgang til terapi, skal du tale med venner og familie og minde dig selv om, at mange, mange mennesker kæmper lige nu.
Nogle gange er det OK at føle sig lidt pessimistisk og kynisk. Men gør ting, der bringer dig lykke for at minde dig selv om, at dine negative følelser og oplevelser er midlertidige.
Hvordan lært optimisme kan forbedre dit liv