Dopamin er en kemisk budbringer i din hjerne. Det er vigtigt for motivation, bevægelse, hukommelse, humør, søvn og adfærdsregulering. Dopamin er også i centrum for, hvordan hjernens belønningssystem fungerer. Dopamin belønner dig, når du deltager i en gavnlig adfærd og motiverer dig til at gentage adfærden.
Hver gang vi gør noget behageligt, som at spise et dejligt måltid, have sex eller løbe, frigives en lille smule dopamin i vores hjerne. At engagere sig i laster som alkohol eller rekreative stoffer medfører imidlertid også, at dopamin frigives i hjernen. Dette er grunden til, at den kemiske messenger har været tæt knyttet til afhængighed.
Lave dopaminniveauer har været forbundet med flere medicinske tilstande som depression, afhængighed, skizofreni og Parkinsons sygdom. Lave dopaminniveauer kan få dig til at føle dig mindre motiveret, apatisk, sløv og påvirke din koncentrationsevne.
Nogle symptomer på lave dopaminniveauer inkluderer:
- Lav libido
- Muskelstivhed
- Søvnløshed
- Mangel på motivation
- Træthed
- Uopmærksomhed
- Apati
- Sløvhed
Sådan fungerer dopamin
Det meste af den dopamin, som din krop producerer, er fremstillet i mellemhjernen, hvorefter den fordeles til forskellige områder i din hjerne. På trods af årtiers forskning er forskere stadig forbløffet over den nøjagtige mekanisme af dopamin i hjernen.
Der er fire hovedveje for dopamin i din hjerne. Hver enkelt styrer en anden proces i din krop. Tre af disse veje er dine belønningsveje, og deres funktion er at frigive dopamin i din hjerne, når du deltager i en givende aktivitet.
Hvad forårsager lave dopaminniveauer?
Mange ting kan forårsage lave dopaminniveauer. Nogle af dem inkluderer:
- Medicinske tilstande: Nogle medicinske tilstande har været forbundet med lave dopaminniveauer. Tilstande som skizofreni, Parkinsons sygdomme, depression, stofmisbrug og bipolar lidelse er almindelige synder af lave dopaminniveauer.
- Dårlig diæt: At spise en diæt, der ikke indeholder tilstrækkelige næringsstoffer til optimal hjernens sundhed, kan forårsage lave dopaminniveauer - især en diæt, der mangler tyrosin.
- Stofmisbrug: Misbrug af alkohol og stofbrug kan på lang sigt få din krop til at reducere sin naturlige produktion af dopamin. Dette får dig igen til at stole på det stof, du misbruger.
- Visse lægemidler: Nogle medikamenter som antidepressiva og antipsykotiske lægemidler virker ved at binde til dopaminreceptorer. Dette blokerer den naturlige aktivitet af dopamin i din hjerne.
Sådan øges dine dopaminniveauer naturligt
Behandling af dopamintab har til formål at forårsage produktion af mere dopamin, bremse nedbrydningen af dopamin, der produceres, skabe flere dopaminreceptorer og reparere eksisterende dopaminreceptorer, så de kan arbejde bedre.
Der er flere kosttilskud og medicin tilgængelige for folk, der har lave dopaminniveauer. Medicin bruges ofte i tilfælde, hvor dine forarmede dopaminniveauer er forårsaget af en tilstand som depression eller skizofreni.
Der er dog nogle teknikker, du også kan bruge til at øge dit dopaminniveau naturligt.
Få nok søvn
At få en tilstrækkelig mængde søvn hver nat er nødvendig for at bevare vores helbred. Center for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at voksne får et gennemsnit på syv eller flere timers søvn hver nat.
Når du ikke får nok søvn, kan dopaminreceptorer i din krop blive påvirket negativt. Forskning har knyttet søvnmangel til undertrykkelse af nogle dopaminreceptorer i din krop.
Lyt til noget musik
Lav en playliste med noget af din yndlingsmusik, og lyt til den, når du føler dig sløv, umotiveret eller oplever andre symptomer, der indikerer, at dit dopaminniveau er lavt.
I en undersøgelse fra 2011 fandt forskere, at når du lytter til musik, finder du det behageligt, kan det føre til frigivelse af dopamin i din hjerne.
Oprethold en sund diæt
At spise en sund diæt har flere fordele for både din krop og dit sind, og at øge dit dopaminniveau er en del af dette. Fødevarer, der er rige på tyrosin som mandler, ægfisk og kylling, er især gode til at øge dopaminniveauet.
Tyrosin er en aminosyre, der produceres naturligt af kroppen. Dopamin er lavet af denne aminosyre og kan findes i proteinrige fødevarer. Fødevarer, der indeholder naturlige probiotika som yoghurt og kefir, kan også øge dopaminproduktionen.
Drikkevarer som kaffe øger også din dopamin, men husk at når dit dopaminniveau falder efter at have drukket det, kan dette forårsage koffeinafhængighed.
Træn mere
Træning regelmæssigt har vist sig at være meget vigtigt for din hjernes sundhed. Det kan også hjælpe dig med at øge dit dopaminniveau. Hver gang du træner frigiver din hjerne noget dopamin.
Mens der skal udføres mere forskning i den nøjagtige mekanisme, der får hjernen til at producere dopamin, når vi træner, er du sandsynligvis fortrolig med den følelse, du får efter en træning.
Hyppige løbere rapporterer også, at de oplever noget, der kaldes en løberhøjde. Dette beskrives som en følelse af afslapning og ophidselse og er et resultat af frigivelsen af dopamin i hjernen.
Meditere
Meditering har en positiv effekt på en lang række psykiske lidelser. Forskning viser også, at meditation har evnen til at øge dit dopaminniveau.
Skær ned på forarbejdede sukkerarter
Forbrugende forarbejdede sukkerarter som slik og sodavand har evnen til at øge dit dopaminniveau, men denne stigning er kun midlertidig og kunstig. Som med alkohol og rekreative stoffer kan sukker give dig midlertidige boost af dopamin, mens det påvirker den hastighed, hvormed din krop producerer det naturligt.
Når du spiser en stor mængde sukker på kort tid, kan du bemærke, at du føler et rush af ophøjelse. Dette er en sukker høj. Det er typisk meget midlertidigt og efterfulgt af et nedbrud, der lader dig føle dig nede.
Fjern stressfaktorer fra dit liv
Stress er en forløber for mange medicinske tilstande, det forårsager også lave dopaminniveauer. Vi har ikke altid kontrol over de ting, der bringer stress ind i vores liv, men du kan eliminere stressfaktorer, som du har en vis kontrol over.
For eksempel, hvis en lang pendling til arbejde forårsager stress, kan du overveje at komme tættere på arbejdet. Du kan også deltage i aktiviteter, der reducerer stress som meditation, træning eller massage.
Et ord fra Verywell
Hvis du oplever symptomer, der indikerer, at du kan have en tilstand, der er mere alvorlig end lave dopaminniveauer, er det vigtigt at se en læge. Hvis årsagen til dine lave dopaminniveauer er en underliggende medicinsk tilstand, vil behandling af tilstanden lindre dine symptomer på lavt dopaminniveau og efterlade dig sundere og lykkeligere.