Dopamin er en neurotransmitter eller kemikalie, der spiller den vigtige rolle ved at sende signaler fra hjernen til kroppen. Det produceres naturligt i forskellige nøglesektioner i hjernen og er vigtigt for funktioner såsom motoriske færdigheder, kognitive evner og reproduktion.
Denne neurotransmitter spidser i forventning om noget vigtigt, der er ved at ske, spiller nøgleroller i kroppens belønnings- og motivationssystem og påvirker også hukommelsen.
Dopamin udfører disse vigtige funktioner på trods af at de kun udgør en lille procentdel - mindre end 1% - af hjernens neuroner. I den rigtige mængde er denne neurotransmitter afgørende for hjernens funktion, men når dette beløb sænkes ud over et foreskrevet punkt, kan det lige så have en utilsigtet konsekvens på kroppen. Dopaminmangel er blevet forbundet med neurodegenerative tilstande i kroppen.
For at forstå virkningerne af lavt dopamin, undersøger vi først tegn og årsager til denne tilstand. Derefter lærer vi om de betingelser, der oftest er knyttet til dopaminmangel for en nærmere forståelse af dens virkninger. Endelig deler vi de måder, hvorpå du kan opretholde din krops produktion af denne vigtige neurotransmitter.
Symptomer på lav dopamin
Med forbindelser til tilstande som skizofreni og Parkinsons sygdom kan dopaminmangel udvise lignende træk med disse tilstande. Disse træk inkluderer:
- Kroniske rygsmerter
- Vedvarende forstoppelse
- Vægtudsving
- Dysfagi eller synkebesvær
- Søvnforstyrrelser
- Træthed
- Opmærksomhedsvanskeligheder
- Nedsat sexlyst
- Hallucinationer og vrangforestillinger
- Aspirations lungebetændelse
- Lav stemning
Årsager til lav dopamin
En række faktorer kan være ansvarlige for reduceret dopamin i kroppen. Disse inkluderer søvnmangel, fedme, stofmisbrug, mættet fedt og stress. Her er et nærmere kig på hver.
Søvnmangel
Udover din morgenkaffe er dopamin en af grundene til, at du føler dig opdateret og opmærksom de fleste morgener. Denne vågenhed fremmes af dopaminreceptorer, især D2-receptoren. Disse receptorer hjælper med at mediere funktionerne af dopamin i kroppen.
Imidlertid kan søvnmangel reducere antallet af D2-receptorer i vigtige dele af hjernen. Hvor dette sker, påvirkes transmission og produktion af dopamin.
Faktisk med en tilstand som Parkinsons sygdom, der opretholder lave dopaminniveauer, føler de fleste mennesker overdreven søvnighed i dagtimerne.
Fedme
Fedme har været knyttet til en række sundhedsmæssige forhold, men en mindre kendt effekt er den rolle, den spiller i nedregulering eller reduktion af mængden af dopamin i hjernen.
Ligesom resultaterne af søvnmangel kan fedme føre til en reduktion i D2-receptorer i hjernen. Dette bliver især indlysende, når sammenligninger foretages med antallet af receptorer hos mennesker, der ikke er overvægtige.
Stofmisbrug
Under tidlig brug kan visse lægemidler bidrage til en stigning i dopamin. Kokain er et lægemiddel, der har været kendt for at producere eufori og øgede dopaminniveauer efter brug.
Langvarig brug af disse medikamenter vil dog med sikkerhed give et faldende afkast, især når det gælder dopaminproduktion.
På grund af den vedvarende stigning i dopaminproduktion efter stofbrug, griber hjernen ind for at reducere antallet af tilgængelige dopaminreceptorer.
Mættet fedt
Når du har stegt kylling, smørret brød, chokolade og andre fødevarer med højt indhold af mættede fedtstoffer, lyser din hjerne forståeligt nok op med dopamin på al den fornøjelse, du får fra disse fødevarer.
Imidlertid producerer disse fødevarer kun kortsigtet nydelse. Over tid forstyrrer vedvarende observation af en fedtfattig diæt centralnervesystemets funktion, hvor dopamin produceres. Når det forstyrres, kan dette føre til et dopaminunderskud.
Stress
Der er meget få ting, som stress er godt for, og det er ikke en af dem at opretholde optimale dopaminniveauer. Når du konstant udsættes for stressfaktorer som økonomiske vanskeligheder, forholdsproblemer, stress på arbejdspladsen og mere, kan dette påvirke din krops produktion af dopamin. Over tid kan dette også føre til en mangel på neurotransmitteren i kroppen.
Betingelser forbundet med dopaminmangel
Alvorlig depression
Major depressiv lidelse er en af de mest alvorlige mentale og adfærdsmæssige lidelser. Det er kendetegnet ved langvarig depressiv stemning eller manglende interesse for aktiviteter, der normalt ville være tiltalende. Dette tab af interesse kaldes almindeligvis anhedonia.
Men ud over et tab af interesse er anhedonia også relateret til en forstyrrelse i sindets belønningsproces. De sædvanlige forventnings-, motivation- og beslutningsprocesser, der er involveret i belønningssystemet, påvirkes i høj grad. Denne ændring har været forbundet med dysfunktioner i dopaminsystemet.
Nedsatte niveauer af dopamin har været kendt for at danne grundlaget for symptomerne forbundet med alvorlige depressive lidelser.
Skizofreni
Denne lidelse er forbundet med en unormal fortolkning af virkeligheden. Skizofreni er en alvorlig mental sundhedstilstand, der kan påvirke en persons evne til at tænke, handle eller udtrykke sig.
Typisk diagnosticeret med symptomer som hallucinationer, vrangforestillinger og unormale fysiske gangarter, kan disse tegn også tilskrives en ubalance af dopamin i kroppen.
Lavere niveauer af dopamin har været forbundet med andre tegn som anhedoni, manglende evne til at udføre opgaver og demotivation til at engagere sig i sociale interaktioner.
Parkinsons sygdom
Parkinsons er en lidelse i nervesystemet. Det kan identificeres ved rystelser, der kan begynde som næppe mærkbare, før de udvikler sig til åbenlyse kogere, muskelstivhed eller forsinket bevægelse. Denne lidelse kan også forårsage problemer med balance under bevægelse.
Parkinsons sygdom er resultatet af en række faktorer, hvoraf den ene er en reduktion i produktionen af dopamin i hjernen. Når der er et dopaminunderskud, kan dette forårsage de forskellige bevægelsesvanskeligheder, der er forbundet med denne tilstand.
Sådan behandles lave dopaminniveauer
Lavt dopaminniveau kan producere negative reaktioner i hele kroppen. For at forhindre og afhjælpe denne mangel kan følgende metoder vise sig nyttige.
Dyrke motion
At svede op ved at løbe, svømme, danse eller andre former for bevægelse kan hjælpe med at øge dopaminniveauet i kroppen. Undersøgelser udført på dyr har vist, at visse dele af hjernen skylles med dopamin under fysisk aktivitet. Det er grunden til, at træning undertiden kan give en høj.
Naturkilder
Din krops levering af dopamin understøttes muligvis af eksterne kilder. Naturlige kilder som bananer, plantain og avocado har vist sig at indeholde høje niveauer af dopamin. Æbler, aubergine, spinat og tomater er også blevet anerkendt som dopaminkilder. Proteiner er også bemærkelsesværdige komponenter i dopaminproduktionsprocessen.
Probiotika
Probiotika kan få mere opmærksomhed for at fremme tarmens sundhed, men disse bakterier er ikke kun en vigtig del af kroppens mikrobiom, det kan også være nyttigt til produktion af dopamin og andre neurotransmittere.
musik
Det er ikke 100% sikkert, hvordan musik påvirker hjernen, men der er en grund til, at bestemte sange giver dig kulderystelser, gør dig blød og meget bemærkelsesværdigt har magten til at styrke dig, mens du lytter.
Det sidste potentiale kan skyldes musikens evne til at stimulere dopaminproduktion i hjernen. Dette efterlader dig med følelser af glæde og spænding, når du lytter til musik, og kan hjælpe med at øge svindende dopaminniveauer.
Et ord fra Verywell
I den rigtige mængde kan dopamin give dig følelser af glæde, spænding og motivation, når du udfører aktiviteter. Ting begynder dog at gå sydpå, når kroppen løber tør for denne neurotransmitter. Dette kan ske på grund af en genetisk disposition, fedme, stress og andre årsager.
Når dette sker, er det ikke ualmindeligt, at du oplever vedvarende træthed, forstoppelse, dårligt humør, søvnforstyrrelser og andre negative reaktioner.
Heldigvis kan kroppens dopaminniveauer øges ved hjælp af den rigtige diæt, der består af frugter som banan, probiotika samt protein. Du kan også få din dopaminrettelse ved at lytte til musik og rutinemæssigt deltage i motion.