Fra den 20. december 2019 blev den ny lovlig aldersgrænse er 21 år til køb af cigaretter, cigarer eller andre tobaksprodukter i USA
Cigaretrøg er en gif.webptig blanding af gif.webptstoffer og kræftfremkaldende kemikalier, der sætter stort set ethvert indre organ i fare, når folk ryger. Det skaber en overflod af frie radikaler, der kan forårsage celleskader og udtømmer vigtige vitaminer og mineraler i vores kroppe. Lad os se nærmere på det.
Udtømning af vitamin
Cigaretrygning fremskynder produktionen af frie radikaler i din krop. Disse frie radikaler er det, der forårsager skade på celler, der i sidste ende kan føre til kræft såvel som andre sygdomme, men selv uden at ryge udsættes vores kroppe hver dag for frie radikaler, der genereres af både toksiner i vores miljø og de normale metaboliske processer der bruges til at fordøje den mad, vi spiser.
Vitaminer fungerer som et forsvar mod frie radikaler. De hjælper med at neutralisere frie radikaler for at forhindre eller minimere skader. Rygning tømmer disse skjolde, hvilket gør det lettere for frie radikaler at beskadige kroppen.
Samlet set indeholder kombinationen af øgede frie radikaler forårsaget af rygning og et reduceret tilførsel af vitaminer også på grund af rygning en dobbelt wallop mod os. Lad os se på, hvad frie radikaler gør med vores kroppe, den proces, hvormed rygning tømmer vigtige vitaminer , og hvordan denne kombination efterlader din krop sårbar over for skader.
Frie radikaler
Frie radikaler er atomer eller molekyler, der har et ulige antal elektroner. Molekyler kan ikke lide at være i denne tilstand (de er meget lykkeligere, når de har et par elektroner), hvilket gør dem meget ustabile. Disse ulykkelige frie radikaler rejser derfor rundt i kroppen på udkig efter en elektron til at tage fat i andre molekyler, så de kan stabilisere deres energi.
Afhængigt af hvor de finder den elektron, de har brug for, kan de skabe kaos på sundt væv. Når de forstyrrer kollagen, forårsager de den berygtede "rygerens rynker." Når de støder på blodkar, kan de beskadige blodkarforingen og sætte scenen for et hjerteanfald.
Og når kilden bliver DNA i cellerne i vores kroppe, kan der opstå skader (genmutationer). Det er denne ophobning af genmutationer, der er ansvarlig for dannelsen af en kræftcelle.
Antioxidanter
Kroppens forsvarssystem bruger antioxidanter til at bekæmpe skader forårsaget af frie radikaler Antioxidanter er molekyler, der er i stand til at donere elektroner til frie radikaler uden at miste deres egen molekylære integritet. På denne måde er de i stand til at bremse den destruktive indvirkning, som frie radikaler har på kroppen.
Videnskaben har identificeret op mod 4.000 antioxidanter, hvoraf nogle produceres i menneskekroppen naturligt, andre kommer fra de fødevarer, vi spiser.
To vigtige antioxidantmestre er vitamin C og vitamin E. De hjælper med at bekæmpe betændelse og toksiner i kroppen og er kritiske for et sundt immunsystem.
Oxidativt stress
Når der er for mange frie radikaler og ikke nok antioxidanter i kroppen, opstår en tilstand kendt som oxidativt stress. Dette menes at spille en rolle i udviklingen af en lang række sygdomme, herunder kræft og hjertesygdomme.
C-vitamin
C-vitamin er et vandopløseligt vitamin. I modsætning til fedtopløselige vitaminer er kroppen ude af stand til at opbevare vandopløselige vitaminer og skal hente dem dagligt fra de fødevarer, vi spiser.
C-vitamin er nødvendigt for at fremstille kollagen, et protein, der er ansvarlig for dyrkning og reparation af celler i vores kroppe, der producerer alt fra hud til muskel og fra ledbånd til blodkar. Det hjælper med at holde vores immunsystem stærkt og reducerer blodsukkeret. Det har også den unikke kvalitet at være i stand til at hjælpe med regenerering af andre antioxidanter såsom vitamin E.
Undersøgelser har vist, at personer, der ryger, og dem, der udsættes for passiv rygning, har reduceret mængden af C-vitamin i deres kroppe. Det antages, at rygere har brug for 35 mg mere C-vitamin dagligt end ikke-rygere.
Desværre er simpelthen ikke at tage et supplement ikke svaret i det mindste med hensyn til hjertesygdomme. Folk, der tog et C-vitamintilskud, led stadig den skade på blodkar, der opstår med lave C-vitaminindhold. Hvorfor dette er, er vi ikke sikre på.
Der har været argumenter for, at kosttilskud af C-vitamin ikke reducerer kræftrisikoen, og dette kan være forvirrende. Overbelastning af kroppen (tager meget mere end du har brug for) vil sandsynligvis ikke være nyttigt. Men selv en lille mangel på C-vitamin kan sætte dig i større risiko. Og da C-vitamin niveauer er lavere hos mennesker, der ryger, ser det ud til at være tilfældet.
I den virkelige verden fandt en undersøgelse fra 2017, at en diæt med højt C-vitamin reducerede risikoen for lungekræft hos kvindelige rygere med 26%.
C-vitamin kilder
Hvad betyder det? Hvis du ryger, eller hvis du udsættes for brugt røg, er det ekstremt vigtigt at få en tilstrækkelig mængde C-vitamin i din kost. Når det er sagt, kan fortsat rygning opveje enhver fordel, og rygestop er den bedste løsning.
Fødevarekilder til C-vitamin
C-vitamin findes i alle frugter og grøntsager. Fremragende kilder til C-vitamin inkluderer:
- Melon
- Vandmelon
- Citrusfrugter
- Blåbær, tranebær, jordbær, hindbær
- Tranebær
- Jordbær
- Hindbær
- Tomater
- Broccoli
- rosenkål
- Kartofler (både søde og hvide)
E-vitamin
E-vitamin er fedtopløseligt og opbevares i leveren og fedtaflejringer i kroppen. Det betyder, at du ikke nødvendigvis behøver at få E-vitamin i din kost hver dag, men diætindtag er vigtigt for at opretholde din krops forsyning. E-vitamin er et vigtigt næringsstof, der hjælper os med at opbygge røde blodlegemer og styrker immunforsvaret for at bekæmpe vira og bakterier.
Forskere har også mistanke om, at E-vitamin spiller en rolle i at beskytte os mod kræft, hjertesygdomme og aldring. E-vitamin er en af de første forsvarslinjer mod de frie radikaler i lungerne, når vi indånder luftforurening og cigaretrøg. . E-vitamin er et antioxidantkraftværk.
Ligesom C-vitamin synes rygning at øge E-vitaminbehovet.
Desværre har forskning ikke bekræftet, at vitamin E-tilskud faktisk hjælper med at forhindre kræft, hjertesygdomme eller aldringssymptomer. Faktisk antyder undersøgelser, at indtagelse af mere end 400 IE dagligt med E-vitamin kan øge visse former for hjertesygdomme, og øge den samlede dødelighed.
Der er argumenter for, at den særlige type E-vitamin er vigtig, men på nuværende tidspunkt er det bedst at få dit E-vitamin ved at spise en fornuftig diæt.
Sunde kilder til E-vitamin
- Nødder, såsom hasselnødder, jordnødder og mandler
- Vegetabilske olier, såsom saflor, hvedekim, majs og solsikke
- Grønne bladgrøntsager som spinat og broccoli
- Frø, såsom solsikkefrø
- Morgenmadsprodukter, der er beriget med E-vitamin
Frie radikaler
Mens forskere stadig har meget at lære om sammensætningen af cigaretrøg, ved vi, at der er sammenhæng mellem rygning og vitaminudtømning, og at dette kompromitterer vores krops evne til at styre toksinerne i cigaretrøg. Dette kan prædisponere os for sygdommene. der følger tobaksbrug.
Cigaretrøg er en ekstremt gif.webptig bryg af over 7.000 kemiske forbindelser. Nogle af de skadelige kemikalier i cigaretrøg, der er gif.webptige, kræftfremkaldende eller begge dele, inkluderer ting som:
- Benzen (bruges i pesticider og benzin)
- Formaldehyd (bruges som balsameringsvæske)
- Hydrogencyanid (gasningsmiddel anvendt i Nazityskland)
- Kulilte (i biludstødning og er dødelig i store mængder)
- Arsen (anvendes i rottegif.webpt)
Cigaretrøg har også radioaktive komponenter, der producerer frie radikaler som en del af deres nedbrydning.
Cigaretrøg er farligt at trække vejret ind, uanset om det er førstehånds (almindelig røg) gennem en brændende cigaret eller brugt fra røg, der dvæler i luften.
Hvis du ryger
Hvis du ryger, er det aldrig for sent at holde op, og din krop kan begynde at reparere sig selv med det samme. Mens risikoen for lungekræft og nogle andre kræftformer forbliver forhøjet i livet (skønt den falder betydeligt med 10 år efter ophør), falder risikoen for andre rygereelaterede sygdomme som hjertesygdomme ret hurtigt.
Tag et øjeblik på at kigge gennem vores værktøjskasse for at holde op med at ryge for at finde de værktøjer og motivation, der er nødvendige for at tage det modige skridt til at holde op.
Bundlinjen
Cigaretrygning øger dannelsen af frie radikaler i kroppen, som kan disponere for vævsskader, der resulterer i tilstande fra hjertesygdomme til kræft. Antioxidanter som vitamin C og vitamin E er en del af vores krops forsvarssystem, der virker for at neutralisere frie radikaler, før de kan gøre deres skade.
Desværre er disse vitaminer udtømt hos mennesker, der ryger, hvilket giver en dårlig kombination; flere frie radikaler med færre antioxidanter for at bekæmpe dem. Det ser ud til, at kostkilder foretrækkes frem for kosttilskud, idet nogle undersøgelser af kosttilskud af begge vitaminer viser ringe effekt.
Den bedste mulighed er at holde op med at ryge fuldstændigt for at reducere både de frie radikaler, der genereres i din krop, og for at øge din krops niveau af antioxidanter.