Klaustrofobi kan være særlig vanskelig at håndtere under rejsen, men medicin og andre håndteringsteknikker kan hjælpe. Mens det for de fleste er en af livets enkle fornøjelser at tage ferie, hvis du lider af fobier, kan en kommende tur være fyldt med angst snarere end forventning. Når alt kommer til alt går rejser hånd i hånd med at være begrænset til biler, busser, tog og fly. Brug disse tip til at styre din frygt.
Overvinde udløsere under rejsen
Flyvende: Flyrejser kan være vanskelige, hvis du har klaustrofobi. For at få dig til at føle dig mere komfortabel skal du imødekomme din frygt ved at tage smarte valg. For eksempel, hvis du er bange for højder (akrofobi), skal du vælge et midtgang. Hvis du er bange for at sidde fast i flyet, skal du vælge et sæde foran så du hurtigt kan gå af. Anti-angst medicin kan hjælpe.
Kørsel: Hvis du har klaustrofobi, kan lange ture være ubehagelige. Ikke desto mindre giver kørsel dig mulighed for at stoppe og komme ud af bilen, når det er nødvendigt. At tage hyppige strækbrud, opdele lange drev i kortere segmenter og nøje vælge dine rejsekammerater kan hjælpe dig med at slappe af, mens du er på farten.
Togrejser: Selvom jernbanens guldalder for længst er væk i USA, er det stadig en primær transportform, især for dem med aviofobi, en frygt for at flyve.
Togrejser giver mange luksusforhold for at imødekomme din frygt for, at flyvninger ikke gør det, inklusive mere benplads, større pladser og evnen til at gå rundt efter eget valg.
På et krydstogtskib: Hvis du har klaustrofobi, kan du bekymre dig om at være indesluttet i de små hytter på et skib. Imidlertid er moderne skibe virtuelle flydende byer, fyldt med et endeløst udvalg af både aktive og stillesiddende sysler og en hel del åbent rum. At vælge en behagelig kabine og lære dig rundt i skibet er nøglerne til at undgå klaustrofobi på havet.
Busrejser: Mange mennesker er afhængige af langdistancebusselskaber for et billigt alternativ til fly eller tog. Busser kan dog være ret udfordrende for dem, der lider af fobier.
Små sæder, minimal benplads og udsigten til at bruge timer i tæt kontakt med fremmede er blandt udfordringerne ved busrejser. At rejse på mindre populære ruter og på ulige tidspunkter kan hjælpe dig med at klare en langdistancebustur.
Medicin
Inden du begiver dig ud på en lang tur, skal du kontakte din læge eller terapeut for vejledning. Selvom du normalt ikke tager medicin til din klaustrofobi, kan din læge ordinere en lav dosis af angstdæmpende medicin, som du kan tage under rejsen.
Vær meget opmærksom på din læge instruktioner, da du muligvis skal begynde at tage piller flere dage før du rejser, undgå alkohol eller følge andre procedurer.
Andre håndteringsmetoder
En sundhedsperson kan tilbyde meget mere end medicin for at hjælpe med at lindre din irrationelle reaktion. Hun kan lære dig guidet visualisering og andre afslapningsteknikker, du kan bruge, mens du sidder i dit sæde, og kan hjælpe dig med at forhindre et muligt panikanfald. Sørg for at øve dine nye færdigheder inden din rejse, da nogle øvelser tager flere dage at mestre.
Rejs om muligt med en støttende ven eller slægtning. Han kan tale dig ned, hjælpe dig med at arbejde igennem en afslapningsøvelse eller simpelthen holde dig distraheret under rejsen. Din ledsager kan også administrere detaljer såsom kontrol af bagage, som du måske er for nervøs til at føle dig godt tilpas med.
Claustrophobia kan påvirke rejser på en række forskellige måder. Med en smule forhåndsplanlægning er der dog ingen grund til, at din klaustrofobi skulle forhindre dig i at se verden.