Vigtigste takeaways
- Forhold af alle typer er blevet anstrengt i løbet af denne tid.
- Der er muligheder for både at holde forbindelsen til gamle forhold og danne nye på sikre måder.
- Sørg for, at du stadig bruger tid til dig selv.
Det sidste år har været udfordrende på flere måder, herunder hvordan vi er blevet tvunget til at navigere og revurdere vores forhold. Uanset om det er romantisk, platonisk eller på anden måde, har det at lægge sig på plads og leve i en stadig mere digital verden sat en alvorlig belastning på daglige interaktioner for mange af os.
Med denne løbende og tilsyneladende uendelige vanskelighed har nogle fundet ud af måder at være kreative og optimere deres tid på, ved at hjælpe med at opretholde eksisterende relationer eller opbygge nye. Disse metoder er stort set baseret på virtuelle rum, såsom online happy hours, skriveværksteder og datingplatforme. I mellemtiden vælger nogle mennesker multi-task, foldning af tøj, mens de indhenter venner på Zoom, eller tager en tur udenfor, mens de taler med familiemedlemmer i telefonen.
Selvom nogle har tilpasset sig og fundet nye måder at oprette forbindelse til, har andre kæmpet med både at fremme og vedligeholde deres forhold. Der er flere faktorer, der kan bidrage til belastningen, herunder afstand, nyt eller skiftende familiært ansvar, arbejdsbyrde eller bare samlet stress.
Stress er vigtig, især i betragtning af at mange af de faktorer, der har bidraget til den verdensomspændende stigning i angst, er uden for vores kontrol. Enkeltpersoner kan dog adressere de mindre, håndgribelige dele af deres daglige liv, herunder hvordan vi nærmer os forhold af alle typer i løbet af denne tid.
Ensomhedens pres
Uanset om det er af nødvendighed eller forsigtighed, har COVID-19 for mange individer betydet ensomhed. Forholdseksperter foreslår ikke at begrænse dine sikre metoder til interaktion. ”Hvis det er sikkert at gøre det, skal du planlægge noget tid sammen. Hvis det ikke er sikkert at møde personligt, skal du bare begynde at chatte igen. Eller hvis du har chattet hele tiden, skal du øge intimiteten af mediet, f.eks. Gå fra sms til FaceTime eller ringe. De venskaber, der er værd at opretholde, bør være ivrige efter denne mulighed. "Siger Sean Davis, ph.d., en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut (LMFT).
For dem, der bor alene, kan der være pres på at nå ud og fremme nye forhold. Selvom dette måske føles som den rigtige retning, siger eksperter, at det kan være et godt første skridt at pleje dine forhold, der allerede eksisterer. Davis siger, "Jeg vil anbefale at styrke de relationer, du allerede har i sted-perifere forhold, bruges ofte som en distraktion fra det arbejde, der kræves for at styrke urolige primære relationer."
Grænser og kommunikation
Uanset om det er familiært, platonisk eller på anden måde, har pandemien utvivlsomt medført en vis spænding i mange forhold. Det kan være let at bebrejde stresset fra pandemien ved smuldrende kommunikation, men Davis siger, at disse effekter faktisk bare forstørrer det, der allerede var til stede.
”COVID har fået de fleste mennesker til at have færre, dybere forhold. De afslappede perifere forhold er blevet erstattet med mere tid med familien derhjemme, "siger Davis." For mange har den tid ført til en uddybning af familieforbindelserne. Men for andre har det ført til en udvidelse af kløfter, der tidligere kunne ignoreres, når folk ikke behøvede at bruge så meget tid sammen.
Med andre ord siger Davis, at allerede stærke relationer måske er blevet stærkere, og svage forhold kan være blevet svagere eller visne helt.
Når man sigter mod at pleje forhold i denne stressende tid, er det vigtigt at både udvikle og vedligeholde kommunikation og grænser. Mange af os har udholdt ændrede eller øgede forventninger fra kolleger eller venner på grund af pandemien, fordi vi alle er hjemme.
Det kan være svært at både imødekomme behovet for alene eller nedetid og opretholde et positivt forhold. ”Drøft med dem og forklar dit behov for fysisk og følelsesmæssigt rum. Hvis det er muligt, skal du udskære et regelmæssigt tidspunkt og et sted hver dag, hvor du kan lukke døren og være alene - og respektere andres ønske om at gøre det samme, ”siger Davis.
Glem ikke dig
Et andet forhold, der er vigtigt at pleje, er det, vi har med os selv. Davis siger, "Forskning har vist, jo mere isoleret du er, jo mere konspiratorisk og negativ bliver dine tanker. Det bliver lettere at tilskrive negativ hensigt til nogens handlinger, antag, at de tænker negativt på dig, overbevis dig selv om, at det er bedre at forblive isoleret , og så videre."
Sean Davis, ph.d.
Hvis du genopliver et forhold lige nu, skal du sørge for, at det ikke kun er for at distrahere dig fra at arbejde på dig selv.
- Sean Davis, ph.d.I løbet af denne tid, især for dem, der måske bor alene eller med en ægtefælle, partner eller værelseskammerat, der er en væsentlig arbejdstager, har den kraftige stigning i alenetid givet mulighed for rigelig og undertiden for meget plads til at behandle vores egne tanker.
På grund af den daglige trængsel i vores liv i mere normale tider er vi ofte i stand til at omgå det nødvendige, men nogle gange lange. proces med at arbejde igennem vores følelser. Nu - ikke så meget. ”Mange mennesker har svært ved at sidde med sig selv, hvilket pandemien har givet os i spar. Så hvis du genopliver et forhold lige nu, skal du sørge for, at det ikke kun er for at distrahere dig fra at arbejde med dig selv. ” siger Davis.
Mens ingen antyder, at pandemien har været en god ting, har den givet nogle muligheder for selvrefleksion og selvforbedring.
Hvad det betyder for dig
Forhold af alle typer har lidt belastning i løbet af denne tid. På grund af den øgede spænding, som vi alle opererer under, kan hver af vores interaktioner drage fordel af et bevidst fokus på ikke kun kommunikation og grænsesætning, men indsats. Eksperter støtter at nå ud til de forhold, du allerede har, og forsøge at pleje dem, selvom det kun er over telefonen eller virtuelt.
Det er også vigtigt at huske, at hvert af forholdene i dit liv kan drage fordel af en vis nåde og evaluering i løbet af denne tid, herunder dem, der er forbundet med din familie og dine kolleger. Mens vi kommer ind og forbliver i hvert af disse forhold af forskellige årsager, kræver de alle os at bringe vores bedste selv til bordet, og det kan være svært at gøre i tider med stress. Overvej den bedste måde at konstruere grænser på og håndhæve kommunikation, der vil være til gavn for alle involverede.
De psykologiske fordele ved at være alene