Hvad betyder det at blive "udløst?" Dette udtryk er tilfældigt brugt til at henvise til oplevelsen af at have en følelsesmæssig reaktion på en eller anden form for forstyrrende indhold (såsom vold eller omtale af selvmord) i medierne eller i en anden social sammenhæng. Der er dog en forskel mellem at blive udløst og være ubehagelig.
At føle sig udløst handler ikke kun om noget, der gnider dig på den forkerte måde. For en person med en historie med traumer kan det at få dem til at føle, at de oplever traumet igen, at være i nærheden af noget, der minder dem om en traumatisk oplevelse (også kendt som en "trigger").
Selvom det ofte bruges til at henvise til erfaringerne fra mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kan udtrykket "trigger" også bruges i sammenhæng med andre psykiske sygdomme. Dette inkluderer stofbrugsforstyrrelser, spiseforstyrrelser og angst.
I disse tilfælde ses en trigger som noget, der beder om en stigning i eller tilbagevenden af symptomer. For eksempel kan en person, der kommer sig efter en stofbrugsforstyrrelse, udløses ved at se nogen bruge deres valgte stof. Oplevelsen kan medføre tilbagevendende trang og endda tilbagefald.
Typer af udløsere
Udløsere varierer meget fra person til person og kan være enten interne eller eksterne. Nedenfor er eksempler på de forskellige slags begivenheder, der kan betragtes som udløsere med hensyn til psykiske problemer.
Indre
En intern trigger kommer indefra personen. Det kan være en hukommelse, en fysisk fornemmelse eller en følelse.
Sig for eksempel, at du træner, og dit hjerte begynder at slå. Denne fornemmelse kan minde dig om en gang, du løb fra en voldelig partner. Det ville blive betragtet som en intern udløser. Andre almindelige interne udløsere inkluderer:
- Vrede
- Angst
- Føler mig overvældet, sårbar, forladt eller ude af kontrol
- Ensomhed
- Muskelspænding
- Minder knyttet til en traumatisk begivenhed
- Smerte
- Sorg
Ekstern
Eksterne udløsere kommer fra miljøet. De kan være en person, et sted eller en bestemt situation.
Tænk på den indflydelse, som en situation som coronavirus (COVID-19) pandemi kan have på dem, der kæmper med psykisk sygdom. Mange betragter måske retningslinjer for selvkarantæne og ordrer om at blive hjemme som en mindre besvær.
En person, der kommer sig efter spiseforstyrrelse - en sygdom, der trives isoleret - kan dog føle sig udløst under sådanne omstændigheder. Nogle andre almindelige ting, der kan få en person til at føle sig udløst:
- En film, tv-udsendelse eller nyhedsartikel, der minder dig om oplevelsen
- En person, der er forbundet med oplevelsen
- Argumenterer med en ven, ægtefælle eller partner
- Et bestemt tidspunkt på dagen
- Visse lyde, der minder dig om oplevelsen (en militær veteran kan udløses af høje lyde, der lyder som skud)
- Ændringer i forhold eller afslutning af et forhold
- Væsentlige datoer (såsom helligdage eller jubilæer)
- At gå til et bestemt sted, der minder dem om oplevelsen
- Lugt forbundet med oplevelsen, såsom røg
Sådan dannes udløsere
Vi ved ikke nøjagtigt, hvordan udløsere dannes. Nogle forskere mener, at vores hjerner gemmer minder fra en traumatisk begivenhed forskelligt fra minder om en ikke-traumatisk begivenhed.
Tidligere traumatiske begivenheder kan fortolkes af hjernen som aktuelle. Dette får kroppen til at opleve symptomer svarende til det oprindelige traume (såsom kamp-eller-fly-respons).
Vi ved også, at udløsere kan forårsage en følelsesmæssig reaktion, før en person indser, hvorfor de er blevet ked af det. Ofte har udløsere en stærk sensorisk forbindelse (et syn, en lyd, en smag eller en lugt) eller er på en eller anden måde forbundet med en dybt indgroet vane (for eksempel en alkoholiker, der kommer sig, der forbinder en bestemt aktivitet med at drikke).
Nogle henviser til dette som "traumatisk kobling", hvor en trigger er forbundet med en traumatisk oplevelse, hvilket får dig til at genopleve symptomer.
Er udløsningsadvarsler nyttige?
Der har været en del debat om, hvorvidt udløsningsadvarsler er nyttige eller skadelige, især i college-klasseværelser. Nogle klasseværelsesindstillinger bruger udløsningsadvarsler for at give eleverne tid til fysisk eller mentalt at forberede sig på et potentielt foruroligende emne, såsom indhold, der involverer fysisk eller seksuel vold.
- Fordele: De, der argumenterer for udløsningsadvarsler, siger, at de giver folk en chance for at forberede sig på udløseren. I betragtning af at udløsere har en tendens til at være mere foruroligende, hvis de kommer som en overraskelse, kan dette betragtes som at hjælpe dem med PTSD og andre psykiske problemer med at føle sig sikre.
- Ulemper: På samme tid hævder andre, at udløsningsadvarsler kan styrke undgåelsesadfærd, og at undgåelse af udløsere kun tjener til at opretholde symptomerne på PTSD på lang sigt. I stedet bør følelser, der opstår ved udløsere, behandles passende i terapien, især hvis de forstyrrer det daglige liv.
Sådan håndteres udløsere
Nogle gange er det rimeligt at forsøge at undgå udløsende situationer. Men hvis du undgår mulige udløsere, der hindrer din evne til at fungere, skal du søge hjælp.
At lære at håndtere udløsere, som du ikke kan forudse eller undgå, kræver følelsesmæssig behandling, som ofte hjælpes af terapi. Følgende er et par effektive, sunde håndteringsstrategier for at mindske virkningen af udløsere:
- Opfordrer til din sociale støtte
- Dyb vejrtrækning
- Dyrke motion
- Ekspressiv skrivning
- Før en dagbog
- Mindfulness meditation
Giv dig selv styrke ved at forberede dig på at håndtere udløsere. Bliv opmærksom på tegn i din krop på, at du reagerer på en trigger, såsom ændringer i din vejrtrækning, så du kan lære at berolige dig selv og skifte din følelsesmæssige tilstand.
Dit ultimative mål skal være at løsrive dig fra udløseren, centrere og fokusere på din mestringsstrategi.
Et ord fra Verywell
Hvis du regelmæssigt føler dig udløst og ikke er i stand til at klare forskellige situationer eller følelser, der opstår i dit sind eller krop, er det vigtigt at lave en aftale med en læge eller mental sundhedspersonale for at diskutere dine symptomer.
Hvis du ikke formelt er blevet diagnosticeret med en angstlidelse, vil din læge vurdere dine symptomer og bestemme de bedste behandlingsmuligheder for din særlige situation.