Hvis du har borderline personlighedsforstyrrelse (BPD), kan kommunikation være vanskelig. Du kan føle dig misforstået, eller at folk ikke kan se, hvor du kommer fra. Ved at ændre, hvordan du kommunikerer, kan du forbedre forholdet og føle dig forstået.
Hvad er følelsesudsagn?
"Feeling Statements" er et af de mest kraftfulde kommunikationsværktøjer. Brugt korrekt kan de fjerne en anklagende tone i din erklæring og give dig mulighed for at udtrykke dit punkt uden at få en defensiv reaktion.
Der er 3 vigtige komponenter i en følelseserklæring:
- Angiver din følelse: Dette refererer til kun at angive din virkelige følelse, og det starter med ordet "jeg." jeg føler ______. Tendensen, når man diskuterer følelser, er at tildele skylden først, mens man bagatelliserer følelsen. For eksempel siger folk ofte, "Du gør mig så sur," hvilket typisk forårsager en defensiv reaktion fra den anden person ved det første ord. En følelseserklæring holder fokus på højttalerens følelse, som er mindre tilbøjelige til at fremkalde en defensiv reaktion og mere tilbøjelige til at fremme effektiv kommunikation.
- Forbinde følelsen til et problem: Når først følelsen er angivet, skal den være forbundet med et emne eller en begivenhed. Jeg bliver vred, når jeg er alene, og du er ude med dine venner. Selvom der nævnes noget om den anden persons opførsel, er fokus fortsat på den ubehagelige følelse, som højttaleren oplever. Ideelt set giver dette den anden person mulighed for at fokusere på at hjælpe med at lindre ubehaget snarere end at forsvare sig selv.
- Angiver, hvad du vil have, at der skal ske: Endelig skal der gives en løsning. Jeg bliver vred, når jeg er alene, og du er ude med dine venner. jeg vil gerne blive inviteret til at være sammen med dig, selvom du er sammen med dine venner. Denne løsning er muligvis ikke en reel mulighed, men tillader diskussion. Fokus forbliver på følelsen, og målet fortsætter med at lindre den ubehagelige følelse.
Følelseserklæringer på arbejdspladsen
Her er et eksempel. Både Susan og Karen oplever den samme situation og følelse, men Karen bruger en følelseserklæring, mens Susan ikke gør det. Når du ser på eksemplet, skal du huske, at følelsesudsagn ofte kaldes "jeg-udsagn", da det første ord er "jeg" ikke "dig."
- Susan siger: "Du lader mig ikke sige, hvad jeg vil gøre."
- Karen siger: ”Jeg føler mig frustreret, når vi taler om at lave planer, og jeg kan ikke sige, hvad jeg vil gøre. Jeg vil have, at vi begge skal have input. ”
Det er sandsynligt, at Susan kun fik et defensivt svar. Måske ville den anden person begynde at give eksempler på, hvordan han lader hende sige, hvad hun vil gøre, begynde at klage over, at de altid gør, hvad hun vil, eller endda klage tilbage, at hun aldrig spørger, hvad han vil gøre. Det er muligt, at denne samtale opløste i et fuldstændigt argument, så ingen følte sig særlig godt.
På den anden side var Karen mere tilbøjelige til at modtage et svar, der fokuserede på at reducere hendes frustrationsniveau. Måske blev hendes ideer søgt såvel som den anden persons og sammen lavede de en plan. Det er lettere at fokusere på den nuværende aktivitet og aktivitet og følelser og ikke på at bebrejde hinanden.
Brug af følelsesudsagn kræver praksis, og det kan være svært at bruge dem konsekvent, især først. Du kan finde følelseserklæringer ekstremt vanskelige. Imidlertid kan alle lære at bruge disse og vil drage fordel af den ikke-beskyldende kommunikation.