Når det nye år nærmer sig, begynder de fleste at tænke på, hvilke nytårsforsæt de vil tage. Starten på et nyt år virker trods alt som det perfekte tidspunkt til at foretage ændringer, tabe sig, holde op med at dampe, prøve noget nyt eller få en ny start på livet.
Men hvis du er som de fleste, træffer du beslutninger uden at tænke meget over, hvordan du skal nå dem. I stedet noterer du et par ting, du gerne vil udføre eller ændre i dit liv, og kalder det en dag.
Derefter, når midten af januar eller den første del af februar rulles rundt, har du givet op på dine beslutninger og kan endda begynde at føle sig lidt som en fiasko. Hvis du finder ud af, at dette scenarie er sandt for dig, må du ikke slå dig selv for meget over de ødelagte opløsninger.
Undersøgelser viser, at mindre end 20% af mennesker overholder endda deres beslutninger, og det kan faktisk også være en god ting at bryde nytårsforsæt.
Hvorfor bryde opløsninger er en god ting
Hvis du er som de fleste mennesker, kan du føle dig skyldig over at bryde dine beslutninger. Men psykologer angiver, at det at bryde nytårsforsætter ikke bør være så skyldfølende, som nogle mennesker tillader det at blive. I stedet skal du se på dine ødelagte beslutninger som en mulighed for at lære lidt mere om dig selv i stedet for at slå dig selv op for ikke at holde dig til din diæt eller ramme gymnastiksalen hver dag.
For eksempel, hvis du besluttede at gå på en keto-diæt, men finder dig selv at snige kulhydrater, så spørg dig selv, hvorfor du tror, det sker. Er kulhydrater din komfort, og livet er virkelig stressende lige nu? Kan det være, at en anden plan for vægttab måske er bedre for dig?
I stedet for at skænke dig selv for ikke at holde dig til din plan, skal du bruge den ødelagte opløsning som en mulighed for at lære mere om dine vaner og dine præferencer. Dette vil hjælpe dig med at forbedre dine mål og komme med en plan, der er mere opnåelig.
På samme måde kommer nogle mennesker med for mange beslutninger, som i sidste ende kan være overvældende at forsøge at nå. I stedet for at fokusere på en ting, de ønsker at opnå i det nye år, skriver de en hel vasketøjsliste med ændringer - undertiden så mange som 10 til 20 opløsninger.
I virkeligheden er det urealistisk at forvente denne store ændring i et enkelt år. Plus, disse typer af beslutninger lægger ekstra pres på dig, hvilket kan øge din angst og stressniveauer, især hvis du har perfektionistiske tendenser.
Så hvis du opretter lange lister med mål er din tilgang til beslutningstagning, bør det ikke komme som nogen overraskelse, når du bryder dine beslutninger. Men i stedet for at komme ned på dig selv, skal du være taknemmelig for, at de ødelagte opløsninger vil aflaste noget af det pres, du følte for at udføre eller nå uopnåelige mål.
Hvad du kan lære af ødelagte opløsninger
De fleste mennesker antager, at det er en dårlig ting at bryde nytårsforsæt. De føler sig skyldige for ikke at have nået deres mål i endnu et år og spekulerer på, hvorfor de gennemgår denne proces år efter år.
I stedet for at antage, at det er en dårlig ting at bryde beslutninger, skal du se på det som en mulighed for at vokse og lære. Her er nogle ting, du kan lære af at bryde dit nytårs resolutioner.
Sådan indstilles flere opnåelige mål
Mange gange udarbejder folk beslutninger, der er for udfordrende eller høje. Hvis dette gælder for dig, skal du tage dig tid til at overveje, hvor opnåelige dine beslutninger er. For eksempel, hvis du lavede en beslutning om at gå i gymnastiksalen hver dag, men finder ud af at du i februar overhovedet ikke længere går, kan det være, at du sætter dit mål for højt.
Måske er det ikke muligt at ramme gymnastiksalen hver dag med din arbejdsplan og familieforpligtelser. Hvis dette er tilfældet, kan det være, at du skal gøre din opløsning mere opnåelig og planlægge at ramme gymnastiksalen to til tre gange om ugen eller prøve at træne derhjemme i kun 10 minutter for at starte. Mens 10 minutter kan virke ubetydelige, er en smule tid brugt til at træne bedre end slet ingen tid.
Nøglen er, at du kigger på din ødelagte opløsning og prøver at afgøre, hvorfor den ikke kunne opnås. Når du har gjort det, kan du muligvis opstille flere opnåelige mål. Derudover skal du prøve at starte i det små med et mål, som du ved, du kan nå, og derefter gradvist arbejde dig op til det ultimative mål.
Sådan fokuserer du din energi
Mange mennesker tænker ikke meget over deres nytårsforsæt og skriver ned en række forskellige ting som at tabe sig, læse en bog om ugen, gå i gymnastiksalen osv. Men i midten af januar finder de ud af, at de er gået i vægt, allerede er bagud på deres læsningsmål og ikke er gået i gymnastiksalen på en uge.
I stedet for at oprette en tøjvaskliste over opløsninger er det ofte bedre at vælge en eller to ting, som du vil ændre eller opnå og fokusere på dem.
I dagens hektiske verden er det sjældent effektivt at tilføje mere til din tallerken. Af denne grund skal du prioritere, hvad du vil opnå, og derefter fokusere på at nå disse mål hele året. Ideelt set skal du vælge en eller to ting at fokusere din energi på.
Sådan omrammer du dine ord
Når det kommer til udarbejdelse af nytårsforsæt, er det vigtigere, end du måske er klar over, hvordan du vælger at formulere ting. For eksempel kan det være, at du brød din beslutning på grund af den måde, du formulerede den på. Det kan have været skrevet i en negativ tone, eller det kunne have været for restriktivt.
Tanker påvirker følelser og adfærd. Hvis noget er formuleret på en måde, der er negativ eller begrænsende, vil det ikke hjælpe dig til at føle dig godt eller motiveret til at opnå det.
Lad os antage, at du lavede en beslutning om at stoppe med at spise chips og andre salte snacks. I stedet for at træffe en beslutning, der begrænser fødevarer og gør dem uden for grænserne, kan du prøve at omformulere din opløsning. Du kan måske sige, at du vil erstatte salt snacks med frisk frugt og grøntsager, hvilket er mere positivt og ikke begrænser dig eller antyder, at du aldrig kan spise et par chips, hvis du vil.
Undersøgelser viser trods alt, at det at udtrykke et ønske om mere selvkontrol faktisk kunne have den modsatte effekt på adfærd.
Hvad dette betyder er, at jo mere du vil have selvkontrol, jo mindre sandsynligt er det, at du får det. Prøv at formulere dine beslutninger ved hjælp af positive udsagn snarere end at indføre begrænsninger eller antyde, at noget er negativt.
Et ord fra Verywell
Hvis du er som de fleste mennesker, antager du, at en brudt opløsning viser manglende fokus, engagement og drivkraft. Men at bryde beslutninger er meget mere kompliceret end det. Det meste af tiden betyder en brudt opløsning simpelthen, at det var den forkerte opløsning for dig.
Af denne grund bør du tage dig tid til at lave dine opløsninger og sørge for, at de er opnåelige og lette at forstå. Hvis du kan nå disse to mål, er chancerne for, at du snart træffer beslutninger, der afspejler, hvem du er, og hvad du vil opnå. Og selvom du stadig ender med at bryde dem, skal du bare se på dine ødelagte beslutninger som en mulighed for at lære mere om dig selv.