Vrede er en intens følelse, du føler, når noget er gået galt, eller nogen har gjort uret på dig. Det er typisk præget af følelser af stress, frustration og irritation. Alle føler vrede fra tid til anden. Det er et helt normalt svar på frustrerende eller vanskelige situationer.
Vrede bliver kun et problem, når det vises for meget og begynder at påvirke din daglige funktion og den måde, du forholder dig til mennesker på. Vrede kan variere i intensitet, fra en let irritation til raseri. Det kan undertiden være overdreven eller irrationel. I disse tilfælde kan det være svært at holde følelserne i skak og kan få dig til at opføre dig på måder, som du ellers ikke ville opføre dig.
Egenskaber
Når vi er vrede, gennemgår vores krop visse biologiske og fysiologiske ændringer. Eksempler på biologiske ændringer, som din krop kan gennemgå, inkluderer:
- Øgede energiniveauer
- Hævet blodtryk
- Spike i hormoner som adrenalin og noradrenalin
- Forøgelse af kropstemperaturen
- Øget muskelspænding
Vrede ser ikke ens ud hos alle, og vi udtrykker det alle på forskellige måder. Nogle ydre egenskaber, du måske bemærker, når du er vred, inkluderer.
- Højede stemmer
- Knyttede næver
- Rynker panden eller krøller
- En sammenbundet kæbe
- Fysisk rysten
- Hurtige hjerteslag
- Sved overdrevent
- Pacing overdrevent
Komplikationer
Vrede er en helt normal og typisk sund følelse. Det kan dog være skadeligt for både din følelsesmæssige og fysiske sundhed, når du mister kontrol over det. Når du er vred, gennemgår din krop nogle fysiologiske og biologiske ændringer.
Din puls bliver hurtigere, og dit blodtryk øges. Din krop frigiver også hormoner som adrenalin og noradrenalin. At ofte sætte din krop igennem disse ændringer ved gentagne gange at blive vred kan føre til medicinske tilstande og komplikationer såsom:
- Højt blodtryk
- Depression
- Angst
- Søvnløshed
- Stofmisbrug
- Mavesår
- Tarmsygdom
- Diabetes
Identificering af vrede
Vrede ser ikke ens ud hos alle, da vi alle udtrykker det forskelligt. For nogle mennesker kan skrigende være et udløb for deres vrede, mens andre måske udtrykker det ved fysisk at ramme en genstand eller endda en anden person.
Vrede er en normal menneskelig følelse, men det er vigtigt at finde sunde måder at udtrykke det på for ikke at fremmedgøre mennesker omkring os. At udtrykke vrede sundt er også vigtigt for din mentale sundhed.
Årsager
Vrede kan være forårsaget af enten eksterne eller interne påvirkninger. En person eller en begivenhed kan gøre dig sur. Du kunne være vred, fordi nogen skar i kø foran dig i kø. Du kan blive sur, når du er følelsesmæssigt såret, truet, har smerter eller er i en konfrontation.
Nogle gange bruger vi vrede til at erstatte andre følelser, som vi helst ikke vil håndtere, som følelsesmæssig smerte, frygt, ensomhed eller tab. I disse tilfælde bliver vrede en sekundær følelse. Vrede kan være en reaktion på fysisk smerte, et svar på følelser af frygt, for at beskytte dig mod et opfattet angreb eller som reaktion på en frustrerende situation.
Vrede er ofte forårsaget af en udløser, dette kan være enten rationel eller irrationel. Nogle almindelige udløsere, der forårsager vrede, inkluderer:
- At håndtere tabet af en elsket
- Mister et job
- Går igennem et brud
- Manglende på et job eller en opgave
- At være træt
- At komme i en ulykke eller få en tilstand, der forårsager fysiske ændringer i din krop (for eksempel at miste synet eller din evne til at gå)
Vrede kan også være et symptom eller svar på en medicinsk tilstand. Vrede kan være et symptom på depression, stofmisbrug, ADHD eller bipolar lidelse.
Typer af vrede
Der er tre hovedtyper af vrede.
- Passiv-aggressiv vrede: Her forsøger en person at undertrykke sin vrede for at undgå at håndtere det, men ender typisk med at udtrykke det på usunde og underminerende måder.
- Assertiv vrede: Dette kan være en sund mulighed for at udtrykke vrede. Det indebærer at håndtere vrede på en kontrolleret måde ved at bruge dine ord til roligt at forklare og forsøge at sprede situationen. Her udtrykkes vrede på en ikke-truende måde.
- Åbenlyst aggressiv vrede: Denne type vrede kan ledsages af fysisk eller verbal aggression som skrigende eller rammer ting. Målet med denne type vrede er typisk at såre den person, som vreden er rettet mod følelsesmæssigt eller fysisk.
Vrede kan også udtrykkes på en af to måder: verbalt eller nonverbalt.
- Verbalt: Når en person udtrykker sin vrede mundtligt, vil du sandsynligvis se dem hæve deres stemme. De kan blive fornærmende og sige sårende ting, hvis deres vrede er rettet mod en anden person.
- Nonverbalt: Du vil bemærke nogle små fysiske ændringer hos en person, der udtrykker sin vrede nonverbalt. De kan rynke panden eller krøbe og knytte deres kæber og knytnæve. De kan også slå ud mod en anden person eller genstand og undertiden forårsage fysisk skade på personen eller genstanden og i nogle tilfælde endda skade sig selv.
De to måder, hvorpå folk udtrykker deres vrede, udelukker ikke hinanden, og det er muligt at se en person udtrykke vrede på begge måder.
Behandling
Vrede er en normal følelse, som vi alle føler, og for de fleste mennesker kan de finde måder at udtrykke det på en sund måde. Nogle mennesker har dog brug for behandling. Den mest almindelige måde at behandle overdreven vrede er med terapi.
Terapi
For de fleste er det let at identificere udløsere og følelser bag deres vrede. Men nogle mennesker oplever vrede pludselig og intenst uden at være i stand til at bremse den eller identificere udløserne bag den.
Hvis du oplever hyppige og intense vredeudbrud, der forårsager fysisk og følelsesmæssig skade på dig eller menneskerne omkring dig, har du muligvis brug for professionel hjælp til at håndtere din vrede.
Vredebehandlingsterapi bruges til at hjælpe dig med at lære sunde måder at håndtere følelserne på.
Håndtering
Det er meget vigtigt at finde måder at tackle vrede på. Når vi tillader vrede at tage kontrol over vores liv, kan det påvirke alt, hvad vi gør. Det kan skade forholdet til vores kære og forårsage problemer på vores arbejdsplads. Hvis du har haft svært ved at holde din vrede i skak i visse situationer, er der et par håndteringsmekanismer, der kan hjælpe.
- Identificer årsagen: Det første skridt til at tackle vrede er at identificere årsagen til din vrede. Det kan være en anden følelse - måske en af frygt eller ensomhed. Det kunne være en skænderi, du havde, eller en ubehagelig tanke, der kom til dig.
- Meditere: Meditation er meget gavnligt for at hjælpe med at kontrollere menneskelige følelser. Du kan starte med enkle meditationsteknikker som dybe åndedrætsøvelser. Når du står over for en situation, der gør dig vred, skal du tage et sekund, før du reagerer. Du kan tage flere dybe vejrtrækninger for at berolige dig selv eller prøve at tælle, indtil du føler dig mere rolig.
- Træning: At træne er ikke kun godt for dit fysiske helbred - det er også gavnligt for din mentale sundhed. Det er også en måde at kanalisere følelser som vrede på en nyttig og produktiv måde. At løbe hurtigt eller svømme, når du er vred, kan hjælpe med at afbøde følelserne.
- Luk det ud: Flasker ikke din vrede op. At udtrykke din vrede, når du føler, at det er den sundeste måde at komme igennem på. At aftappe følelserne vil sandsynligvis forårsage en pludselig og intens udbrud, når du mindst forventer det.
- Undgå udløsere: Hvis du er hurtig til at blive sur, er det nyttigt at prøve at identificere og undgå dine udløsere. Hvis du ofte udløses, når du har en samtale med en bestemt person eller om et bestemt emne, skal du undgå dem eller det emne, indtil du har lært, hvordan du får bedre kontrol over din vrede.
Et ord fra Verywell
At lære at håndtere din vrede er en færdighed, du kan lære. Det kan også tage noget tid at lære det, så slå ikke dig selv op, når du finder dig selv at glide ind i gamle vaner, når du er vred. Gå igennem håndteringsmekanismer, der har fungeret for dig, og prøv dem igen.
Det er vigtigt at huske, at vrede er en sund følelse, når den udtrykkes ordentligt. Det kan også være gavnligt i farlige situationer, da følelser udløser vores kamp eller flyrespons. I nogle tilfælde kan dette være nyttigt at få os ud af en farlig situation.