Et ADHD-venligt hjem er oprettet for at gøre det let for familiemedlemmer med ADHD at håndtere daglig stress og undgå følelsesmæssige nedbrydninger. Ved at følge disse strategier forenkler du ikke kun din families liv, men du sænker stressniveauer for alle.
Optimal organisering af dit hjem
Børn og voksne med ADHD klarer meget kaos i deres hjerner og kroppe. Så det er vigtigt at omgive dem med et roligt, ordentligt, forudsigeligt miljø udefra.
Angiv områder til bestemte genstande
Du har sandsynligvis hørt ordsproget "Et sted for alt og alt på dets sted." Tag dette til hjertet. Det hjælper med at holde dit hjem organiseret og giver alle mulighed for at finde det, de har brug for, når de har brug for det.
Hvert barn skal have et bestemt område til rygsække, sko, frakker eller legetøj. Hvis barnet driver sport, skal du give et defineret sted for udstyr. Hvis de er involveret i ballet, har balletposen et hjem, og den rene trikot, strømpebukser og ballettøfler forbliver alle i posen. Forældre skal du give en dropzone til nøgler, pung eller tegnebog og briller.
Denne strategi hjælper med at eliminere angsten og stresset "skynd dig ud af døren", der sker, når familiemedlemmer ikke kan finde vigtige ting.
Reducer rod og forenkle
Det er svært for et barn at holde sit værelse rent, når det er overvældet af ting. Rens sammen unødvendigt legetøj og tøj. Sørg for, at det, der er tilbage, er gemt på en enkel, synlig måde, så børn kan vedligeholde systemet.
Det samme gælder for voksne. Det bliver en overvældende opgave at rengøre, når der er for mange ting. Decluttering af dit hjem kan også hjælpe med at mindske distraktioner, der kan afspore dig eller dit barn.
Minimer problemstillinger
Forvent problemer og struktur dit hjem for at undgå dem. For eksempel, hvis dit barn er ekstremt aktiv og tilbøjelig til at kaste deres arme og krop rundt, skal du ikke fylde alrummet med knuselige ting og værdifulde antikviteter. Har ikke drejelige stole i huset. Få ikke dit barn en ATV (terrængående køretøj) eller BB-kanoner. Disse ting kan sætte dit barn i stand til problemer. I stedet skal du give mere sikre alternativer, så dit barn kan bruge energi.
Opsæt regler og rutiner
Rutiner gør livet mere forudsigeligt. Fra morgen til efter skoletid til middagsrutiner til sengetid hjælper tidsplaner med at give konsistens (vigtigt for hvert barn, ikke kun dem med ADHD). Prøv at holde den tid, dit barn vågner om morgenen, spiser og går i seng hver nat, temmelig konsistent fra dag til dag. Dette er også et godt råd til voksne.
Brug en familiekalender
En familiekalender organiserer al information til husstanden på et centralt sted, hvor alle kan se og bruge det. Sociale engagementer, lægeudnævnelser, skolebegivenheder, fødselsdage: Skriv disse vigtige datoer i kalenderen og mind alle om at henvise til den ofte.
Har klare husregler
Gør regler og forventninger enkle, koncise og klare. Dine børn kan også hjælpe med at udvikle listen over husregler. Sørg for, at reglerne er forstået. Sammen skal du komme med specifikke konsekvenser og være konsekvente i at følge konsekvenserne.
Prøv at nærme dig situationer roligt. Træk vejret dybt, hvis du har brug for det, eller giv dig selv en kort time-out, hvis du skal komponere dig selv og få kontrol over dine følelser. En rolig tilgang er mere effektiv og stimulerer ikke dit barn for meget eller eskalerer situationen.
Beløn positiv adfærd
Beløn positiv adfærd og ros dit barns indsats. Positiv forstærkning kan være stærk, fordi den lærer børn den adfærd, som du vil se. Dette hjælper med at forme dit barns adfærd på en positiv måde. Plus, det føles godt, når andre bemærker de gode ting.
Hav sans for humor
Tilskynd glæde og humor i dit hjem. Sved ikke de små ting. En sans for humor kan sprede de mest stressende situationer. Plus, latter føles bare godt - meget bedre end at råbe.
Et ord fra Verywell
Dit barns liv med ADHD kan være svært. Gå hen til dem med empati, og gør dit hjem til et sikkert, beroligende tilflugtssted. Sammen med din organisations teknikker og regler (som er både vigtige og nyttige), skal du tilbringe positiv en-til-en-tid med dit barn. Når dit barn virkelig kæmper, er en medfølende knus undertiden den mest effektive intervention.