Hvis du er blevet diagnosticeret med panikforstyrrelse, kan din læge eller mental sundhedsspecialist henvise dig til gruppeterapi. Du undrer dig måske over, hvordan gruppeterapi kan hjælpe dig med at klare dine symptomer. I det følgende beskrives en oversigt over gruppeterapi ved panikangst.
Hvad er gruppeterapi?
Som navnet antyder, involverer gruppeterapi psykoterapi i en gruppeindstilling. Typisk letter en eller flere kvalificerede fagfolk processen med gruppeterapi. Facilitatorerne er ansvarlige for at planlægge gruppeaktiviteterne, screening af medlemmer, fastlægge gruppens emne eller mål og lede gruppens generelle retning.
Gruppeterapeuten bestemmer også den generelle struktur for gruppeterapisessionerne, såsom datoer, tidspunkter og placering. Facilitatoren og medlemmer mødes på et privat sted i cirka en til to timer om ugen. Gruppeterapisessioner kan være begrænsede, løbe over en periode på uger eller mere åbent. De fleste grupper vil bestå af så få som tre til op til femten medlemmer. Facilitatoren vil afgøre, om gruppen vil være åben for nye medlemmer, eller om det vil være en lukket gruppe, der hele tiden vil beholde de samme medlemmer.
Når gruppen mødes, er pladser generelt arrangeret i en cirkel for at fremme relation og deling. Gruppeterapiprocessen forekommer typisk i faser. En måde at konceptualisere dette på er: formning, arbejde og lukning. I løbet af dannelsesfasen vil deltagerne introducere sig og begynde at lære hinanden at kende.
Åbning i gruppeterapi kan virke skræmmende i starten, men deling og samhørighed er nødvendig for hvert medlem at vokse gennem gruppeterapiprocessen.
Dernæst involverer arbejdsfasen at komme dybere ind i at lære om tilstanden og problemløsning. Dette sker gennem delingsøvelser, færdighedsopbyggende aktiviteter, diskussioner om fremskridt, målsætning og andre gruppeaktiviteter. I løbet af gruppens sidste eller afsluttende fase begynder deltagerne at overgå til at se fremad og bestemme, hvordan de vil anvende det, de har lært, på livet uden for gruppen. Denne sidste fase fokuserer på, hvordan medlemmer planlægger at opretholde succes efter behandling.
Hvad er fordelene ved gruppeterapi ved panikangst?
Der er mange fordele ved at deltage i gruppeterapi. Nogle af de mest almindelige fordele ved gruppeterapi ved panikangst inkluderer:
Social støtte- Mange mennesker med panikforstyrrelse har at gøre med følelser af ensomhed og isolation. Familie og venner prøver måske at være støttende, men kan muligvis ikke forstå deres elskes kamp. Gruppeterapi giver en følelse af tilhørsforhold, så folk med panikforstyrrelse kan opbygge færdigheder med andre, der kan forholde sig. Ikke alle gruppemedlemmer vil have de samme oplevelser, men medlemmer vil være i stand til at forstå hinandens kamp med panikangstsymptomer. Gennem gruppeterapi kan medlemmerne føle sig trygge og støttede, når de deler deres fremskridt, tilbageslag, ambitioner og mål.
Incitament og inspiration- Ikke alene tilbyder gruppeterapi accept, men det kan også give medlemmer ansvarlighed. Folk er ofte mere tilbøjelige til at arbejde på mål, når andre holder dem ansvarlige for at nå dem. Det kan være meget motiverende at arbejde med spørgsmål i en gruppeindstilling. Medlemmer kan føle sig inspireret af at dele ideer og være vidne til andres succes. Gruppeterapi kan indgyde en følelse af håb, fremme opmuntring og give inspiration på vejen til bedring.
Personlig vækst og symptomstyring- Hovedformålet med gruppeterapi er at hjælpe med at håndtere symptomer. Gennem gruppen tilbydes en person evnen til at prøve nye måder at være og klare. Feedback, der tilbydes af andre medlemmer, kan hjælpe med at øge selvbevidstheden. Gruppeterapi kan også give medlemmer mulighed for at give slip på opstemte følelser, reducere stress, forbedre selvværd og lære nye måder at håndtere angst på.
Den type psykoterapi, der anvendes til gruppeterapi, afhænger af terapeutens uddannelse og teoretiske tilgang. Mange grupper vil blive lette ved hjælp af kognitiv adfærdsterapi (CBT) teknikker, som har vist sig at være effektive til behandling af angstlidelser. Mange af CBT-teknikkerne passer godt til et gruppeformat, såsom rollespil, kognitiv omstrukturering og adfærdsændring. For at holde gruppens momentum i gang mellem sessionerne kan der også tildeles lektier, såsom skriveøvelser, hver uge.
Kom godt i gang i gruppeterapi
Gruppeterapi tilbydes ofte gennem hospitaler, klinikker, privat praksis og nonprofitorganisationer. Nogle grupper kan fokusere specifikt på håndtering af panikforstyrrelse. Andre grupper kan være mere generelle og koncentrere sig om fælles problemer for dem med angstlidelser, såsom at overvinde negativ tænkning, lære afslapningsteknikker og assertivitetstræning.
Gruppeterapi er normalt kun en del af en persons behandlingsplan. Din behandlingsplan kan omfatte andre effektive behandlingsmuligheder, såsom individuel psykoterapi og medicin til paniklidelse. Din behandlingsudbyder hjælper dig med at bestemme, hvilke behandlingsmuligheder der passer bedst til dine behov.