At føle sig værdiløs indebærer ofte en følelse af håbløshed og ubetydelighed. Sådanne følelser er ofte et almindeligt symptom på depression, men kan også opstå på grund af ting som lavt selvværd, forsømmelse, misbrug, traumer eller vanskelige situationer, der udgør en trussel mod en persons følelse af selvtillid.
At føle sig værdiløs kan skabe betydelig nød og gøre det vanskeligt at fungere normalt i det daglige liv. Det kan være svært for dig at føle dig motiveret til at forfølge dine mål, når du føler at intet du gør er rigtigt, eller at ingen af dine bestræbelser vil gøre en forskel. På grund af dette er det vigtigt at finde måder at håndtere disse vanskelige følelser på og søge hjælp efter behov.
Hvorfor kan du føle dig værdiløs?
Følelser af værdiløshed kan skyldes en række forskellige faktorer. Opdragelse, sociale oplevelser, forklarende stil, stressende begivenheder og mentale sundhedsmæssige forhold kan alle spille en rolle. Nogle grunde til, at du måske kæmper med sådanne følelser, er:
Barndomstrauma
Du har muligvis haft negative barndomsoplevelser, der har sat et varigt spor. Forsømmelse, misbrug og mishandling i barndommen kan alle spille en rolle i udviklingen af følelser af værdiløshed. Børn, der bliver misbrugt, eller som ofte bliver kritiseret af forældre eller andre plejere, kan bære disse følelser af ubetydelighed ind i voksenalderen. Forskning har vist, at disse tidlige interpersonelle traumer er knyttet til senere følelser af værdiløshed.
At se negative begivenheder som din fejl
Du kan tilskrive negative begivenheder til dine egne handlinger eller egenskaber. Mennesker, der er tilbøjelige til at tilskrive negative begivenheder til interne årsager, kan være mere tilbøjelige til at opleve symptomer på depression, herunder værdiløshed.
Tidligere kritik
Du har måske tidligere været kritiseret af andre. Negative oplevelser, hvor en person er blevet nedbrudt eller har fået kritik fra andre, kan også lade folk føle, at de mangler værdi.
Vanskeligheder med at håndtere stress
Du har muligvis problemer med at klare stress. Både akut og kronisk stress kan tage en vejafgif.webpt på en persons opfattelse af sig selv. Du kan føle dig værdiløs efter at have oplevet et alvorligt tilbageslag som økonomiske problemer, skilsmisse eller jobtab.
Tegn på en mental sundhedstilstand
Du har muligvis en mental sundhedstilstand. Stemningsforstyrrelser som depression er ofte præget af symptomer som skam, skyldfølelse, håbløshed og værdiløshed. Sådanne symptomer skaber nød og gør det vanskeligt at klare de sædvanlige daglige opgaver.
Hvad du kan gøre
Hvis du oplever følelser af værdiløshed, er der små, handlinger, du kan tage, som kan hjælpe dig med at begynde at føle dig bedre. Her er nogle ideer, der kan hjælpe.
Tal venligt til dig selv
Mennesker, der føler sig værdiløse, deltager ofte i negativ tænkning og selvtale. Det kan være udfordrende i starten, men fokuser på at behandle dig selv med venlighed. Når du bemærker negativ selvtale, skal du kigge efter måder, du kan omformulere disse tanker på en mere positiv eller realistisk måde. I stedet for at tænke "Jeg vil aldrig være i stand til at gøre det", kan du for eksempel sige: "Jeg kan gøre små ting hver dag for at forbedre mig."
Vær opmærksom på når værdiløshed rammer
Nogle gange opstår disse negative følelser som reaktion på bestemte situationer, tanker, oplevelser eller endda mennesker. Begynd at bemærke, når disse følelser opstår, hvad der sker, når de opstår, og hvilken type tanker der kan bidrage. Dette er en måde at hjælpe med at bekæmpe den negative drøvtygning, der måske fremmer følelser af utilstrækkelighed.
Hold en taknemmelsesdagbog
Værdiløshed kan krybe ind, når du finder dig selv at sammenligne dit eget liv ugunstigt med andres liv. I stedet for at falde i fælden med kun at se på de måder, som det ser ud til, at du mangler, kan du overveje at føre en taknemmelsesdagbog, hvor du hver dag bruger lidt tid på at tænke på de ting, du er taknemmelig for. At fokusere dine tanker igen på denne måde kan hjælpe dig med at beskytte dig mod de negative virkninger af sammenligning og misundelse.
Gør noget for en anden
Nogle gange når du føler dig værdiløs, kan det hjælpe at fokusere din opmærksomhed på noget andet end dig selv. Forskning har vist, at deltagelse i prosociale aktiviteter som frivilligt arbejde for dit samfund eller hjælp til en anden i nød kan have en positiv effekt på en persons lykke og velvære. At hjælpe andre kan også hjælpe dig med at føle en større følelse af forbindelse og formål.
Prøv en Mental Health-app
Der er en række forskellige mobile apps dedikeret til at forbedre mental sundhed. Nogle apps kan levere værktøjer såsom positive affirmationer, mindfulness-træning eller øvelser forankret i kognitiv adfærdsterapi (CBT), der er designet til at hjælpe dig med at identificere og ændre mønstre med negativ tænkning.
Sådan får du hjælp
Det er vigtigt at huske, at det at føle sig værdiløst også kan være et tegn på en underliggende mental sundhedstilstand. Hvis sådanne følelser er vedvarende, foruroligende eller gør det vanskeligt at klare hverdagens opgaver, skal du tale med din primærplejeperson eller kontakte en mental sundhedspersonale.
Din primære behandler kan spørge dig om dine følelser og andre symptomer, du har oplevet. De kan også bede dig om at udfylde et spørgeskema til screening for symptomer på depression eller angst. Du kan også have en fysisk undersøgelse og laboratorietest for at udelukke medicinske tilstande, der kan bidrage til symptomer på depression.
Du kan også overveje at prøve online terapi. Forskning tyder på, at online terapi kan være lige så effektiv som traditionel ansigt til ansigt-behandling. Online terapi præsenterer en tilgængelig og ofte overkommelig måde at få hjælp til psykiske problemer. Tjenester, der leverer onlineterapi, kan variere med hensyn til hvad de tilbyder, deres pris og hvordan terapisessioner gennemføres. I mange tilfælde inkluderer valgmuligheder online chat, videokonference, e-mail og telefonmuligheder.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Et ord fra Verywell
Mens alle måske føler sig værdiløse en gang imellem, kan det blive et alvorligt problem, hvis sådanne følelser er kroniske og gennemgribende. Heldigvis er der skridt, du kan tage, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
Professionel hjælp er også tilgængelig, herunder psykoterapi ansigt til ansigt, medicin eller en kombination af de to. Depression kan blive værre over tid, så det kan sikre dig, at du får behandling, før dine symptomer bliver værre, når du taler med din primærplejeperson nu om dine følelser af værdiløshed.
Hvis du eller en elsket kæmper med depression, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
9 ting at gøre, hvis du føler dig nervøs