Hvad er irritabilitet?
Irritabilitet involverer følelser af vrede eller frustration, der ofte opstår over selv de mindste ting.
Mens irritabilitet kan være normal, og alle oplever det lejlighedsvis, kan det også være en indikator for en underliggende tilstand.
Hvis du oplever følelser af irritabilitet, der er vedvarende, gennemgribende eller foruroligende, skal du tale med din læge. Sådanne følelser kan blive overdrevne og forstyrre dit daglige liv, hvilket gør det vanskeligt at udføre dine normale daglige opgaver og kan forstyrre dine forhold til andre.
Irritabilitet kan være et symptom på en række ting, herunder stress, depression, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), stofbrug, angst, bipolar lidelse, præmenstruelt syndrom (PMS), søvnmangel, autismespektrumforstyrrelser, demens, kronisk smerte, og skizofreni.
Irritabilitet er en almindelig følelse, som mange mennesker oplever på en forholdsvis regelmæssig basis. Når folk føler sig irritable, bliver små irritationer, som de normalt ignorerer, en kilde til ophidselse og vrede.
Symptomer
Irritabilitet kan føre til en række forskellige adfærd og følelser. Nogle af de almindelige tegn på irritabilitet inkluderer:
- Agitation, frustration og irritation
- Forvirring og koncentrationsbesvær
- Vanskeligheder med at lave boliger eller ændre planer
- Overdreven sveden
- Træthed
- Øget vejrtrækningshastighed
- Hurtig hjerterytme
- Overfølsomhed
- Kort lunte
- Spænding
Folk, der føler sig irritable, vil ikke nødvendigvis opleve alle disse symptomer eller føle symptomer hele tiden. De føler sig muligvis fine på et øjeblik, men en lille irritation kan muligvis sætte dem i gang. Den efterfølgende reaktion kan synes ude af proportioner med situationen. Dette fører ofte til yderligere spændinger, der gør individet endnu mere følsomt og lydhør over for stress.
Identificering af irritabilitet
Hvis du har oplevet irritabilitet regelmæssigt, er det vigtigt, at du når ud til en læge eller mental sundhedsperson. Under din aftale vil din læge tale med dig om varighed, sværhedsgrad og virkningen af dine symptomer. Du vil blive spurgt om din sygehistorie, medicin du tager og dine livsstilsvaner.
Din læge vil udføre en fysisk undersøgelse og kan køre laboratorietests for at udelukke eventuelle medicinske tilstande, der kan bidrage til dine symptomer. Tilstande som f.eks. Hyperthyreoidisme og diabetes kan forårsage følelser af irritabilitet.
Du kan også blive bedt om at udfylde et spørgeskema for at screene for symptomer på psykiske lidelser som angst eller depression.
Årsager
Der er en række ting, der kan forårsage irritabilitet. De fleste mennesker oplever irritabel stemning fra tid til anden, men overdrevne og langvarige perioder med irritabilitet kan være et tegn på en underliggende fysisk eller mental tilstand. Nogle mulige årsager inkluderer:
- Angst
- Depression
- Lavt blodsukker
- Hormonelle ubalancer
- Dårlig søvn
- Premenstruelt syndrom (PMS)
- Stress
I barndommen kan mere irritable stemninger være normale i visse udviklingsperioder. De kan imidlertid også være en indikator for en tilstand som angst, opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) eller oppositionel defiant lidelse (ODD).
Behandling
Behandling for irritabilitet afhænger af din læges diagnose. At lindre følelser af irritabilitet indebærer behandling af de underliggende årsager.
Mental sundhed og irritabilitet
For irritabilitet forårsaget af psykiske lidelser som angst eller depression, kan din læge anbefale psykoterapi, medicin eller en kombination af begge. Medicin såsom antidepressiva og andre humørstabiliserende lægemidler kan ordineres.
Medicinske tilstande og irritabilitet
Ved symptomer forårsaget af en medicinsk tilstand som en hormonel ubalance eller diabetes, vil din læge anbefale behandling, der passer til dine specifikke behov.
Uanset den bagvedliggende årsag kan din læge også anbefale livsstilsændringer, der kan hjælpe med at forbedre dit humør. At få mere søvn og følge en sund diæt kan for eksempel være nyttigt.
Håndtering
Hvis du har at gøre med følelser af irritabilitet, er der en række forskellige strategier, som du kan bruge til at klare.
Du kan opleve, at nogle teknikker fungerer bedre for dig end andre, så det kan tage nogle eksperimenter at afgøre, hvilke strategier der hjælper dig mest.
- Spis sunde og nærende fødevarer: At følge en sund diæt og undgå overdreven fedtfattig mad med højt sukkerindhold kan hjælpe dig med at føle dig bedre generelt, hvilket kan hjælpe med at øge dit humør.
- Deltag i regelmæssig fysisk aktivitet: Regelmæssig motion har vist sig at have en gavnlig virkning på depression, så brug lidt tid på at bevæge sig hver dag, hvad enten det er en cardio-session i gymnastiksalen eller en tur rundt om blokken.
- Identificer dine udløsere: Mens nogle mennesker kan føle sig irritable det meste af tiden, kan du i andre tilfælde opleve, at der er visse situationer, der udløser disse stemninger. Vær opmærksom på de tidspunkter, hvor du føler dig mest irriteret. Får du dig selv irriteret på et bestemt tidspunkt på dagen, efter bestemte begivenheder eller omkring bestemte mennesker? Når du bedre har forstået, hvad der udfælder disse følelser, vil du være bedre i stand til at lede efter måder at forhindre irritabel stemning på.
- Lær nye afslapningsteknikker: Strategier som dyb vejrtrækning og visualisering kan hjælpe dig med at berolige dit sind og din krop, når du begynder at blive ophidset.
- Øv gode søvnvaner: Søvnløshed er en almindelig årsag til irritabilitet, så fokuser på at have en afslappende rutine for sengetid og gå i seng og vågne op på samme tid hver dag.
- Øv opmærksomhed: Forskning har fundet ud af, at mindfulness, en teknik, der involverer fokus på det nuværende øjeblik, kan være en hjælp til at reducere symptomer på tilstande som angst og depression.
- Søg social støtte: At have venner og familie at læne sig på, når du håndterer irritabilitet, kan være nyttigt. At søge social støtte og tale om dine bekymringer med andre kan også bekæmpe frygt, bekymring og ensomhed, der kan bidrage til uklar stemning.
- Prøv meditation: Forskning tyder på, at meditation kan hjælpe folk med at klare stress og forbedre humør.
- Skriv i en journal: At føre en journal kan hjælpe dig med at se efter mønstre i dit humør over tid, hvilket kan hjælpe dig med bedre at identificere de ting, der udløser følelser af irritabilitet. Overvej at føre en taknemmelsesdagbog, som kan hjælpe dig med bedre at fokusere på positive følelser og bekæmpe stress og negativitet, der kan bidrage til følelser af agitation og irritation.
Mens der er selvhjælpsstrategier, der kan hjælpe med at lindre dit irritable humør, skal du altid tale med din læge, hvis disse følelser varer i lang tid eller bliver overdrevne. Din læge kan bestemme, hvad der kan forårsage disse følelser og anbefale behandlinger, der hjælper dig med at føle dig bedre.
Det kan også være en god idé at overveje onlineterapi som en mulighed for at hjælpe med følelser af irritabilitet. Forskning tyder på, at online terapi kan være lige så effektiv som traditionel ansigt til ansigt-behandling.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.