Hvad er monofobi?
Monofobi er frygt for at være alene. Denne indhentningsperiode inkluderer flere diskrete frygt, som måske eller måske ikke deler en fælles årsag, som frygten for:
- At være adskilt fra en bestemt person
- At være alene hjemme
- At være offentligt alene
- Følelse af at være isoleret eller ignoreret
- Oplever fare mens du er alene
- Bor alene
- Ensomhed
- Ensomhed
Monofobi er også kendt som autofobi, eremofobi og isolofobi. Monofobi er en bestemt fobi, hvilket betyder, at det indebærer frygt for en bestemt situation. Når man står over for følelsen af at være alene, vil en person med monofobi opleve ekstrem angst.
Symptomer
Mens de fleste af os kan identificere nogen i vores supportsystem, som vi vil savne, hvis de er væk, er den nød, som mennesker med monofobi oplever, meget mere alvorlig og forstyrrende. Symptomer på monofobi kan variere, men kan omfatte:
- Svimmelhed, besvimelse eller kvalme mens du er alene
- Oplever intens angst, der ikke er i forhold til deres situation
- Føler mig bekymret, når man tænker på at være alene
- Følelse af afsondret eller ignoreret selv i en gruppe eller en skare mennesker
- Går langt for at undgå at blive isoleret
- Øget hjerterytme, tæthed i brystet og vejrtrækningsbesvær mens du er alene
- Angstanfald
- Problemer, der fungerer i andre aspekter af deres liv, herunder deres evne til at opretholde sunde relationer
- Troen på, at noget katastrofalt vil ske, hvis de bliver alene
Monofobi kan forårsage betydelige problemer og nød. Hvis du eller en elsket kæmper med monofobi, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for at få oplysninger om support og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Identificering af monofobi
For at diagnosticere monofobi vil din læge gennemføre en historie og fysisk og sørge for, at en anden tilstand ikke er årsagen til dine symptomer. De vil se efter tegn på, at din frygt for at være alene er alvorlig nok til at forstyrre din hverdag. Som det er tilfældet med andre fobier, er det ikke nok at føle sig nervøs eller ubehagelig for at garantere en diagnose.
Hvis du har monofobi, vil det at være alene (eller i nogle tilfælde forestille dig, at du er alene) fremkalde øjeblikkelig frygt eller angst og føre til et mønster af undgåelse. For en diagnose skal symptomer på fobi være til stede i mindst seks måneder.
Årsager
Det er ikke klart, hvad der forårsager tilstande som monofobi. Det kan have udviklet sig på grund af en traumatisk oplevelse, du havde, mens du var alene, eller du har måske lært adfærden fra et familiemedlem eller en nær ven.
Det er også muligt, at modgang i barndommen kan spille en rolle i monofobi. Børn kan udvikle en frygt for at være alene efter at have oplevet ting som:
- Misbrug
- Forældres død
- Skilsmisse
- Vold i hjemmet
- Økonomiske problemer inden for familien
- Udvidet adskillelse fra en forælder
- Forsømme
- Misbrug af forældrestoffer eller psykisk sygdom
- Alvorlig sygdom hos et familiemedlem
Følelser af ensomhed og udfordringer med selvregulering kan også udløse monofobi. Tilstanden kan være forbundet med følelser af utilstrækkelighed, hvis der opstår en nødsituation, en fælles bekymring for mange mennesker, der frygter at være alene, selv når de er i deres eget hjem.
Du kan også have legitime grunde til at føle dig bange, som hvis du bor i et kvarter med en høj kriminalitetsrate. Generelt bør denne frygt ikke diktere den måde, du lever dit liv på, ud over at tilskynde dig til at tage rationelle sikkerhedsforanstaltninger.
Komorbiditeter
Monofobi deler egenskaber med flere andre forhold, som:
- Agorafobi eller frygt for ikke at være i stand til at undslippe en farlig eller stressende situation
- Kodeafhængighed, som kan medføre ubehag, når man er væk fra en partner
- Generaliseret angstlidelse (GAD), som inkluderer overdreven bekymring over forskellige situationer
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD), som kan udvikle sig som et resultat af traumer
- Social angstlidelse (SAD), som er kendetegnet ved en bekymring for at blive overvåget eller bedømt, mens han er offentligt
Hos børn kan tilknytningsangst og separationsangst vise nogle af de samme symptomer på monofobi. Tilknytningsangst kan udvikles, når et barn ikke er i stand til at danne et sikkert forhold til en pårørende. En voksen med denne tilknytningsstil kan arbejde meget hårdt for at opretholde nære relationer og kan vise kontrollerende eller klamrende adfærd.
Separationsangst er en normal del af den tidlige barndoms udvikling. Men hvis et barn oplever alvorlig nød, der fortsætter i senere barndom, kan det være et tegn på separationsangst. Voksne kan også opleve adskillelsesangstlidelse.
Behandling
Som alle fobier reagerer frygten for at være alene godt på en række behandlingsmuligheder. Personer med monofobi kan have gavn af medicin og terapi. Din behandling vil sandsynligvis fokusere på:
- Reducerer den frygt og angst, du oplever, mens du er alene
- Gradvist opbygge din evne til at være alene
Medicin
Din læge kan ordinere medicin for at hjælpe med at kontrollere symptomerne på monofobi. Dette kan omfatte anti-angstmedicin, som benzodiazepiner eller betablokkere, eller antidepressiva som selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er).
Hvis din læge ordinerer medicin, vil den sandsynligvis blive brugt sammen med terapi. Medicin kan også bruges på kort sigt som en måde at reducere den angst, du føler under behandling.
Psykoterapi
Adfærdsterapi er en vigtig del af behandlingsprocessen for en fobi. Din læge kan anbefale:
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT): CBT hjælper dig med at lære, hvordan du bemærker og udfordrer de automatiske tanker, der er forbundet med din fobi. Dette kan hjælpe dig med at identificere øjeblikke, hvor din angst er ude af proportioner med den faktiske fare for at være alene.
- Desensibilisering: Desensibilisering er en proces, hvor du udsættes for situationer, der forårsager angst, mens du praktiserer teknikker for at holde dig selv rolig. Denne form for terapi er beregnet til langsomt at gøre dig følsom over for oplevelsen af at være alene.
Håndtering
At føle sig ude af stand til at være alene kan gøre det svært at rejse, løbe ærinder og opleve mange aspekter af dit liv. Du kan have betydelige problemer med at opretholde venskaber og romantiske forhold, da andre måske betragter dine bekymringer som kontrollerende eller klamrende adfærd.
Hvis du har monofobi, er det vigtigt at søge behandling og følge råd fra din læge. De kan hjælpe dig med at komme med håndteringsstrategier derhjemme, du kan bruge til at lindre din angst. Disse teknikker kan omfatte:
- Dyb vejrtrækning
- Meditation
- Progressiv muskelafslapning
- Visualisering
- Yoga
Du kan finde ud af, at baggrundsstøj hjælper med at distrahere dig i situationer, hvor du skal være alene. At bære et stimulerende legetøj kan også give dig noget at fokusere på, mens du er offentligt for at mindske angst, ligesom det at bære en bog eller tablet rundt - bare pas på, at dette ikke bliver en undgåelsesadfærd.
Du kan også finde trøst i at sikre dig, at du har minimeret de legitime risici, der kan forårsage din frygt. Det kan betyde at sikre, at dit hjem er sikkert eller sikre, at du ikke er alene på et legitimt farligt sted.
Du kan også se på dit supportsystem for at få hjælp til at klare monofobi. Hvis du er væk fra en bestemt person, kan tale i telefon eller online hjælpe med at lindre din øjeblikkelige nød. Nogle familier opretter endda ritualer, såsom at spise det samme måltid til middag eller sende specielle e-mails på samme tid hver nat for at ære deres forhold, mens de er adskilt.
Et ord fra Verywell
Hvis din frygt for at være alene er alvorlig, eller hvis det påvirker dit daglige liv, er den bedste løsning at søge professionel behandling. Monofobi er en behandlingsbar tilstand, og at få hjælp fra en mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at tackle din fobi og forbedre din daglige oplevelse.