En bullet journal er noget af en blanding af en daglig planlægger, opgaveliste og dagbog. Bullet journal er et analogt journal system oprettet af New York-baserede designer Ryder Carroll. Han beskriver denne planlægning / journalføringstilgang som en metode til at "hjælpe dig med at spore fortiden, organisere nutiden og planlægge for fremtiden."
Så hvad gør bulletidsskrifter så tiltalende? Denne type personlige journal giver folk mulighed for at registrere præstationer, mål, tanker, inspiration og refleksioner på en organiseret og kreativ måde. Brugere kan registrere daglige, ugentlige og månedlige fremskridt hen imod deres mål. Dette kan være et effektivt system, når du prøver at ændre en vane, nå et mål eller foretage en slags livsændring.
Hvad er en Bullet Journal?
Bullet journal-systemet er ret komplekst. Hver komponent i tidsskriftet er opdelt i en række moduler:
- En fremtidig log, hvor du registrerer dine planer og ambitioner for fremtiden
- En månedlig kalender, der hjælper dig med at spore kortsigtede mål, opgaver og deadlines
- En daglig log til at holde styr på daglige opgaver, aftaler og øjeblikkelige deadlines
Plus, begyndelsen på tidsskriftet indeholder et detaljeret indeks, der giver dig mulighed for hurtigt at holde styr på, hvad der er i din dagbog, og hvor du kan finde den. Dette indeks er normalt ret kompliceret og bruger symboler og noter til at holde alt organiseret.
Systemet er også afhængig af forskellige kuglesymboler, der hjælper dig med hurtigt at se, hvad du har på din tallerken hver dag. En note (enhver form for kendsgerning eller observation) ville få et strejf. En opgave (dvs. "få mælk fra købmanden") bemærkes med en prik. En begivenhed (dvs. "Fødselsdagsfest i aften") er markeret med en åben cirkel.
Er en Bullet Journal det rigtige for dig?
Et sådant system kan være tiltalende for dem, der nyder en sådan struktur og organisation. En sådan kompleksitet kan dog være skræmmende og gøre det mindre sandsynligt, at folk rent faktisk sidder fast i systemet.
Det fantastiske ved bullet journal-tilgangen er, at den er meget tilpasningsdygtig - du kan personliggøre din bullet journal til at imødekomme dine specifikke behov og holde det så simpelt eller så komplekst, som du ønsker.
Du kan vælge at fokusere på specifikke sundheds- og fitnessmål, såsom at tabe sig eller træne. Eller du sporer måske din daglige stemning for at lede efter mønstre, der påvirker din adfærd. Du kan endda fokusere på akademiske, atletiske, karriere eller personlige udviklingsmål.
Årsager til at prøve denne tilgang
Så hvorfor vil du bruge en bullet journal-tilgang, når der er så mange andre planlægnings- og journaleringsværktøjer derude, hvoraf mange har tendens til at være lidt mere high-tech?
Virkeligheden er, at ingen enkelt tilgang vil fungere for alle, men bullet journal præsenterer et par vigtige psykologiske fordele, der er værd at overveje.
Denne tilgang tager tid at mestre, men det kan ende med at spare dig tid på lang sigt.
Den første ting at overveje er, at enhver form for påmindelsesværktøj vil være nyttigt på en eller anden måde. Opmærksomhed er en begrænset ressource. Hvis du bruger værdifuld mental mental ejendom til at holde styr på verdslige daglige opgaver, er du mindre tilbøjelige til at være i stand til at anvende disse ressourcer på andre opgaver.
At få ting ud af hovedet og spore dem et eller andet sted på en systematisk måde kan hjælpe dig med at holde dig på sporet, mens du frigør dig for at fokusere på vigtigere ting.
Bullet journaling kan ofte være hurtigere og lettere end andre organisatoriske værktøjer.
Mens systemet kan virke ret komplekst for nybegyndere, foreslår erfarne bullet journalbrugere, at det bliver meget enklere, når du først får fat på det. Og hvis du i øjeblikket stoler på mange forskellige værktøjer, kalendere og planlæggere for at holde orden, kan en bullet-journal faktisk være meget enklere.
Bullet journal-systemet hjælper også med at kombinere flere forskellige organisatoriske værktøjer i en brugervenlig ressource. I stedet for at dække dit skrivebord med farverige sticky notes, holde styr på aftaler i din online kalender og indstille daglige påmindelser på din mobile enhed, kombineres alle disse ting til en organiseret tur.
Hver gang du kigger i din bullet journal for at se noget som din daglige påmindelse eller indkøbsliste, er det også sandsynligt, at du vil se på andre ting i din journal, såsom påmindelser om dine langsigtede mål.
Visuelle fordele
Bullet journal-formatet giver dig mulighed for nemt at spore ting i et meget visuelt og organiseret format. Disse tidsskrifter giver dig også mulighed for at udforske din kreative side. Doodling, skitsering, farvekodede noter, tankekort og andre brainstormaktiviteter kan alle indarbejdes i din personlige journal.
Doodling kan være mere end bare en måde at illustrere din journal på - det kan også forbedre din hukommelse. I en undersøgelse fandt forskere, at tegning af emner på en liste forbedrede hukommelsen af disse emner bedre end bare at skrive dem ned.
At nedskrive ting har mange fordele
Den enkle handling at nedskrive ting kan ofte få det til at virke mere håndterbart. En stor fordel, de tilbyder, er at få dine planer ud af hovedet og forpligte dem til papir. Denne proces med at eksternalisere og udtrykke dine tanker på papir kan gøre dine mål mere konkrete og gennemførlige. Det kan også gøre det mindre skræmmende at tackle din opgaveliste.
At holde en liste over projekter, der kører igennem dit sind, kan være stressende, men det kan give dig en trin-for-trin proces, der straks virker meget lettere at tackle, hvis du viser det hele på papir.
At spore ting visuelt kan gøre det lettere at skabe forbindelser mellem følelser og adfærd. Dette er især nyttigt, hvis du forsøger at nå et sundhedsmæssigt mål, såsom at tabe sig eller holde op med at ryge. Når du kan se, at visse følelser, situationer eller indstillinger mere sandsynligt vil føre til problematiske handlinger, kan du gøre en større indsats for at undgå disse udløsere i fremtiden.
Handlingen med at nedskrive ting har vist sig at have en række psykologiske fordele, herunder forbedring af hukommelse, øget læring og nedsat distraktion.
At holde styr på dine fremskridt og resultater kan give en følelse af opnåelse
Nogle mennesker finder standardopgavelister meget motiverende. At have et klart defineret sæt af mål, som du kan tjekke ud, når du gennemfører hvert enkelt, kan være en kilde til inspiration for nogle. Endnu andre kan finde sådanne lister skræmmende. I stedet for at fokusere på, hvad de fik gjort, fixerer nogle mennesker det, der forbliver ufærdigt. Eller de føler sig måske så overvældede af antallet af emner på deres liste, at det lige er umuligt at komme lige i gang.
På grund af en bullet journals meget personlige karakter kan du stole på en sporingsmetode, der fungerer for dig. Hvis du finder opgaver, der er effektive motivatorer, skal du under alle omstændigheder indarbejde dem i din dagbog. Hvis sådanne lister er dæmpende, kan du overveje at bruge en "færdig" liste til at bemærke, hvad du har opnået. Sådanne lister kan være mindre skræmmende og give en følelse af præstation.
Journaling kan hjælpe med selvudfoldelse
At nedskrive ting, der forstyrrer dig, kan være en fantastisk måde at få ting ud af dit system. Det er dog vigtigt at trække en grænse mellem udluftning og overdreven drøvtygning. At afsætte et afsnit af din kuglebog til "rants and raves" kan være en god måde at få tingene fra brystet uden at fordybe sig i at være besat af de ting, der irriterer dig.
Sådan startes en Bullet Journal
Alt hvad du virkelig har brug for for at komme i gang er en tom notesbog eller journal og en pen.
Du kan foretage enhver tilpasning, du vælger ud over det. Enhver tom journal, skitsebog eller notesblok fungerer. Du vælger måske kun at bruge en simpel notesbog fyldt med foret papir eller investere i en journal af højere kvalitet med tunge sider, der er perfekte til skrivning, tegning, doodling eller hvad du ellers vælger at medtage i din dagbog.
Du kan også vælge at investere i penne i høj kvalitet, dekorative frimærker, washi-tape, markører og klistermærker, som du kan bruge til at dekorere, organisere, kategorisere og individualisere dine journalsider. Brug ikke for mange penge, før du er sikker på, at denne journaleringsmetode fungerer for dig!
Hvad skal du medtage?
Indholdet af din dagbog er virkelig op til dig. Nogle af de moduler, du måske vil indarbejde, inkluderer:
- Et indeks: Denne side fungerer som en indholdsfortegnelse og skal indeholde en liste over sidetitler med tilknyttede sidetal for en hvilken som helst specifik side, du måske vil finde senere.
- En fremtidig log: At liste dine langsigtede mål, fra mindre mål til selv de højeste drømme.
- En månedlig log: En månedlig kalender, hvor du kan angive vigtige deadlines, begivenheder og andre påmindelser.
- En daglig log: En dag til dag liste over opgaver og påmindelser.
- Lister og samlinger: Individuelle sider viet til lister over ting, der er vigtige for dig. For eksempel vil du muligvis spore varer, du samler, regninger, du skylder, gaver, du har brug for at købe til ferien, bøger, du vil læse, eller enhver anden type liste, som du måske vil oprette.
Hvis du har brug for flere ideer til, hvad du skal medtage i din bulletjournal, kan du prøve en hurtig søgning online for at finde masser af inspirerende eksempler. Det kan være en god idé at lave en hurtig liste over den type ting, du gerne vil holde styr på, så du kan få en idé om, hvilke sider du opretter, når du kommer i gang.
Et ord fra Verywell
Bulletidsskrifter er blevet populære med god grund - de kan være en sjov, nyttig og effektiv måde at organisere, planlægge og spore dine mål, projekter og opgaver på. Måske er den største fordel ved en bullet journal, at der ikke er behov for at investere i dyre ressourcer. Med en billig notesbog, en pen og lidt kreativitet kan du udvikle en givende planlægger, der kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt og arbejde hen imod dine mål.
Fordelene ved journalføring til stresshåndtering