Der er ingen bedre lærer end oplevelsens stemme, og når det gælder tilbagetrækning af nikotin, er der ingen bedre lærere end medlemmer af vores eget samfund. De er en vigtig ressource for nye eks-rygere.
Når du er færdig med at læse dette, skal du bogmærke det for at henvise til det, når du har en dårlig dag. Næste ting du ved, du vil være den, der deler de tip, der hjalp dig mest med at ryge solidt i din fortid.
At slå fysiske trang til at ryge
Der er forskellige måder at slå trang, der ikke involverer en patch. Her er et par fremgangsmåder, der fungerede for mig:
- Drik masser af vand: Vand er en af naturens bedst ophørende hjælpemidler og hjælper dig med at slå trang til at ryge. Du bliver godt hydreret, hvilket igen holder dig bedst for at tackle ubehagene i de første par uger med rygestop. Vand kan hjælpe med at kontrollere snacking og skylle toksiner fra cigaretter ud af din krop hurtigere.
- Undgå alle rygere: I det mindste den første uge. Det var nødvendigt at klatre op på væggene, men det lykkedes mig.
- Tyg noget: Munching på krydrede ting som kanel slik og hele nelliker stimulerede de orale muskler, der var så vant til at ryge. Bevæbn dig selv med sukkerfrit tyggegummi, mynter eller slik hele tiden
- Bremse eller skære visse drikkevarer: Fordi alkohol kan reducere hæmninger, kan du miste styr på din viljestyrke og nå ud til en cigaret. Ikke-alkoholiske drikkevarer kan også gælde. Jeg skar mit kaffeindtag til en, undertiden to kopper om dagen.
- Accepter trang: Jeg bekæmper ikke trangen og opfordrer til at ryge, fordi det kun gør mig spændt. Jeg prøver at acceptere, hvis ikke velkommen dem som en naturlig del af min afhængighedsgendannelse. Jeg lader dem vaske over mig, trække vejret dybt og bare køre dem ud med bevægelsesklatring en trappe, hoppe op og ned eller tage et varmt brusebad.
- Synge: Den fysiske handling ved at synge fungerer godt som en crave-buster. Det giver lungerne en træning, får blodet til at flyde og dræber trangen til at ryge i processen. Vælg din yndlingsmotiverende musik, og som en ekstra bonus er det en stemningsbooster.
Frigivelse af "vane" med at ryge
Efter den første fysiske tilbagetrækning fra nikotin erkendte jeg, at jeg brød en vane. Så jeg tænkte på, hvordan jeg kunne erstatte den vane med noget sundt.
For eksempel kan du tage en anden vej til arbejde. Eller tag din morgenkaffe og måltider i et andet rum, end du normalt gør. Jeg røg på min veranda. I stedet begyndte jeg at tage urtete til verandaen, og inden længe følte jeg mig ikke godt tilpas ud der uden min te.
Jeg ser også forbi ønsket om en cigaret til den større betydning. Det eneste, der ryger en cigaret, ville udrette - udover at få mig til at føle mig dårlig - ville være at få mig til at have en anden cigaret. Selvom det tilfredsstillede mig, hvor længe ville denne tilfredshed vare? Hvor længe vil jeg gerne have en til?
Når du lærer at identificere kilden til dit ubehag, kan du reagere med et bedre valg end at ryge. Hvis du er træt, skal du hvile dig. Hvis du er sulten, så tag en snack.
Reduktion af stress
En stresskugle er en måde at finde lindring på - jeg brugte en 2-tommers kludbelagt gelkugle selv - men der er masser af andre metoder. Find den teknik, der passer bedst ind i din livsstil, og prøv at øve den ofte, når trang rammer.
- Dyrke motion: Jeg gør det til en praksis at komme ind i mindst 30-40 minutter med rask gang hver dag.
- Skriv i en dagbog: Praksis med at skrive i en dagbog hjalp mig mest i de første uger og måneder. Jeg skrev faktisk "Dag 1", "Dag 2" og så videre og under hver overskrift beskrev jeg, hvordan jeg havde det, og hvordan jeg håndterede forskellige situationer.
- Forkæl dig selv: I de tidlige stadier var jeg meget kritisk over for mig selv, så jeg fortalte mig selv, at det var okay, hvis jeg havde et par dage, hvor jeg ikke gjorde andet end at hvile og slappe af. At forkæle mig selv gjorde nikotinudtag meget lettere, fordi jeg ikke forventede for meget af mig selv i løbet af de første par dage.
- Træk vejret: Brug meditationsteknikker eller den metode, der passer til dig. For mange er den afslapning, du høster fra åndedrætsøvelser giver en lignende følelse som nikotin engang gjorde.
- Find en ven: Jeg parrede mig med nogen, der holdt op samme dag som jeg gjorde. Vi holdt hinanden ansvarlige.
- Grine: Bevar din sans for humor. Se komedier på tv, sjove film eller find joke-websteder på Internettet.
Justering af din holdning
Mantraer kan være en stærk måde at skifte tænkning fra negativ til positiv. Disse indre monologer hjalp mig i min afslutningsrejse:
- Vælg at arbejde det bare i dag. Bare rolig om i morgen. Hvis jeg holder mit fokus på at forblive røgfri bare i dag, bliver det mindre overvældende.
- Husk at afslutte ikke er en begivenhed - det er en proces. Alles proces er forskellig. Det bliver bedre for nogle tidligere og for andre (som mig) senere.
- Reciter NOPE (Not One Puff Ever) så ofte som du har brug for, lav en sang ud af den og chant den, når du har lyst - dette hjalp mig utroligt i starten.
- Indse, at viden er magt. At forstå denne afhængighed og vores interne junkie går langt mod at slå den.
- Genkend, når jeg ser en ryger "nyder" en cigaret, de ønsker sandsynligvis, at de kunne holde op som jeg har. Jeg ved, det var sådan, jeg følte mig som ryger, når en person, jeg kendte, havde holdt op.
- Mind mig selv om, at nikotinudtagning tager meget arbejde, og jeg bliver bare nødt til at starte i starten igen, hvis jeg skulle komme tilbage. Jeg minder mig også om, at der ikke er sådan noget at have kun en cigaret. Jeg kender fra personlig erfaring og har lavet den fejl for mange gange før. Det fungerer aldrig.
Heldigvis er nikotinudtagning en kortvarig fase med rygestop, men den kan være intens, mens den varer. Jo mere du forstår, hvad du kan forvente, når du holder op med at ryge, jo bedre forberedt er du på at planlægge og med succes navigere i de udfordringer, der kan være sig selv undervejs.
Vær tålmodig med dig selv og villig til at bruge fuld opmærksomhed på dit afslutningsprogram. Afvis eventuelle forudfattede forestillinger, du måtte have om, hvor lang tid gendannelsesprocessen skal tage.
Slap snarere af med din rejse og tag den en dag ad gangen. Vanskelighederne ved tilbagetrækning af nikotin er svage i forhold til den styrke og empowerment, der kommer fra at slå nikotinafhængighed.