Kronisk stress: Definition, symptomer, træk, årsager, behandling

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Hvad er kronisk stress?

Kronisk stress er en langvarig og konstant følelse af stress, der kan påvirke dit helbred negativt, hvis det bliver ubehandlet. Det kan være forårsaget af det daglige pres fra familie og arbejde eller af traumatiske situationer.

Kronisk stress opstår, når kroppen oplever stressorer med en sådan frekvens eller intensitet, at det autonome nervesystem ikke har en tilstrækkelig chance for at aktivere afslapningsresponsen regelmæssigt. Dette betyder, at kroppen forbliver i en konstant tilstand af fysiologisk ophidselse.

Dette påvirker næsten ethvert system i kroppen, enten direkte eller indirekte. Folk blev bygget til at håndtere akut stress, som er kortvarig, men ikke kronisk stress, som er konstant over en lang periode. For at begynde at håndtere kronisk stress er det vigtigt at forstå, hvad det er, hvad der kan forårsage det, og hvordan det påvirker hele kroppen.

Symptomer

Kronisk stress påvirker både sind og krop. Det producerer både fysiske og psykologiske symptomer, der kan tage en vejafgif.webpt på en persons evne til at fungere normalt i deres daglige liv.

Disse symptomer kan variere i sværhedsgrad fra person til person. Nogle af de mest almindelige tegn på kronisk stress inkluderer:

  • Smerter og smerter
  • Nedsat energi
  • Sværhedsvanskeligheder
  • Uorganiseret tænkning
  • Træthed
  • Føler et tab af kontrol
  • Følelser af hjælpeløshed
  • Hyppige sygdomme og infektioner
  • Gastrointestinale klager
  • Hovedpine
  • Irritabilitet
  • Muskelspænding
  • Nervøsitet og angst
  • Problemer med at koncentrere sig
  • Dårlig mave

Identifikation af kronisk stress

Det er ikke altid let at genkende kronisk stress. Fordi det er gennemgribende og langvarigt, bliver folk ofte så vant til det, at det begynder at føles normalt. Nogle tegn at se efter, når man identificerer kronisk stress:

  • Er du ofte humør eller irriteret?
  • Føles det som om du altid bekymrer dig om noget?
  • Ser det ud til, at du ikke har tid til at tage sig af dig selv eller gøre de ting, du nyder?
  • Ser de mindste ulemper ud for meget at håndtere?
  • Ser du altid ud til at blive forkølet eller få infektioner?
  • Har du været afhængig af usunde håndteringsmekanismer som alkohol for at håndtere dit stress?

Årsager

Denne type kronisk stressrespons forekommer alt for ofte fra vores moderne livsstil. Alt fra højtryksjob til ensomhed til travl trafik kan holde kroppen i en tilstand af den opfattede trussel og kroniske stress.

I dette tilfælde kan vores kamp-eller-fly-respons, som var designet til at hjælpe os med at bekæmpe lejlighedsvise livstruende situationer (som at svinge til næsten at gå glip af et bilulykke), nedbryde vores kroppe og få os til at blive syg, enten fysisk eller følelsesmæssigt.

Skøn antyder, at mellem 60-80% af primærplejebesøg involverer en stressrelateret komponent.Derfor er det så vigtigt at lære stresshåndteringsteknikker og foretage sunde livsstilsændringer for at beskytte dig mod den negative indvirkning af kronisk stress.

Typer af kronisk stress

Kilder til kronisk stress kan variere, men falder ofte i en af ​​fire forskellige typer:

  • Følelsesmæssig stress (vanskelige følelser som vrede, tristhed eller frustration)
  • Miljøstress (hvor du bor og arbejder)
  • Forholdet stress (hvordan du forholder dig til venner, familie, kolleger, partnere)
  • Arbejdsstress (udfordringer og pres relateret til dit job)

I mange tilfælde påvirker disse typer belastninger flere domæner i en persons liv. Arbejdsstress kan skabe stress i dine forhold. Forholdet stress kan gøre det vanskeligere at håndtere vanskelige følelser.

For eksempel, hvis din familie kæmper økonomisk eller med en alvorlig sygdom, kan stresset blive kronisk. En person i dit hjem er muligvis ikke i stand til at arbejde, regninger hobes op, og dit hjem nærmer sig afskærmning, og dette kan efterlade dig stresset i måneder eller endda et år eller mere.

Din konstante bekymring slides ned i din krop og får dig til at føle dig træt og ængstelig. Du arbejder måske hårdere end nogensinde for at få enderne til at træffe usunde valg om mad og motion, hvilket kan få dig til at føle dig endnu værre. Dette kan føre til en række væsentlige sundhedsmæssige problemer.

Vi kan også have kronisk stress relateret til arbejde. Mange job kræver meget af os, og det kan ofte føles som om du aldrig får en pause eller altid er under pres for at udføre.

Arbejde overarbejde, konstant rejse og forretningsforhold under højt tryk kan holde din krop i en konstant tilstand af spænding, selv når du kommer hjem til din familie. Dette kan også øge slitage på din krop, og vedvarende stress kan bidrage til alvorlige sundhedsproblemer som hjertesygdomme.

Indvirkning

Fordi kronisk stress er så langvarig, kan det have en skadelig indvirkning på dit helbred og dit velbefindende, hvis det ikke behandles. Nogle potentielle komplikationer relateret til kronisk stress inkluderer:

  • Acne
  • Depression
  • Diabetes
  • Eksem
  • Hjerte sygdom
  • Højt blodtryk
  • Hyperthyroidisme
  • Irritabelt tarmsyndrom
  • Lav sexlyst
  • Sår
  • Vægtændringer

At finde måder at håndtere kronisk stress er vigtigt for det generelle velbefindende. Dette kan involvere professionel behandling, men selvhjælps- og afslapningsstrategier kan også ofte være effektive.

Behandling

Hvis alvorlig kronisk stress forårsager betydelig nød eller nedsætter din evne til at fungere normalt, kan professionel behandling hjælpe dig med at udvikle nye mestringsfærdigheder og finde måder at sænke dit stressniveau på. Valgmuligheder inkluderer:

  • Psykoterapi: Tilgange såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig med at lære at identificere negative tankemønstre, der bidrager til kronisk stress. Når du arbejder med en terapeut, kan du derefter begynde at ændre disse tanker til mere realistiske, nyttige. Du kan også lære håndteringsværktøjer, der hjælper dig med bedre at styre dit respons på stress. Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) er en anden tilgang, der kan hjælpe folk med at bruge mindfulness og meditation til at klare kronisk stress.
  • Medicin: Din læge kan ordinere forskellige lægemidler for at hjælpe dig med at håndtere nogle af symptomerne på stress. Hvis du også oplever symptomer på angst eller depression, kan din læge ordinere et antidepressivt middel. Din læge kan også ordinere medicin, der kan hjælpe dig med at sove eller reducere maveforstyrrelser.

Håndtering

Kronisk stress kan ofte styres gennem selvhjælpstilgange. Det er vigtigt at begynde at bruge stresshåndteringsteknikker så tidligt som muligt, når du genkender kronisk stress i dit liv. Dette fungerer af nogle få grunde.

  • Giver hurtig stressaflastning: Hurtigtvirkende teknikker kan vende stressresponset, så din krop har en chance for at komme sig, og dit sind kan nærme sig problemer fra en proaktiv holdning snarere end at reagere fra et stresset eller endda panikperspektiv. Når du træffer valg fra et mere afslappet og selvsikker sted, har du en tendens til at træffe valg, der bedre tjener dine bedste interesser og undgår at skabe mere stress for dig selv.
  • Udvikler stressmodstandsdygtighed: Langsigtede sunde vaner kan også være vigtige, fordi de kan skabe modstandsdygtighed og give dig chancer for at tage en pause fra stress med jævne mellemrum. Dette kan hjælpe dig med at undgå at blive stresset så konstant, at du ikke er klar over, hvor stresset du er, hvilket kan forhindre dig i at tage skridt til at reducere stress i dit liv. Det kan også redde dig fra de mere negative virkninger af kronisk stress. Nogle af de mest effektive vaner inkluderer motion, meditation og journalføring, da de har vist sig at fremme modstandsdygtighed over for stress
  • Skaber nye mestringsevner: At ændre, hvordan du reagerer på stress, kan også hjælpe. At tage skridt til at reducere de stressende situationer, du står over for (siger ingen oftere, for eksempel) og at ændre dit perspektiv (minde dig selv om de ressourcer, du kan bruge og den styrke, du besidder) kan begge hjælpe. At nærme sig stress fra en proaktiv holdning kan hjælpe med at reducere kronisk stress.

Hvis du har prøvet selvhjælpsstrategier og føler, at du har brug for mere hjælp, eller hvis du føler, at disse ikke vil være nok til at hjælpe, tøv ikke med at tale med din læge om dine bekymringer. Effektiv hjælp er tilgængelig.

De 7 bedste online angststøttegrupper