Følelsesmæssig følelsesløshed, også kendt som følelsesmæssig følelsesløshed, er noget, de fleste mennesker vil opleve på et eller andet tidspunkt i deres liv. Ofte er følelsen midlertidig. For nogle bliver følelsesløs følelsesløshed imidlertid en livsstil for at beskytte mod yderligere følelsesmæssig eller fysisk smerte.
Følelser er en kritisk del af, hvordan vi fungerer i livet. Faktisk fandt en undersøgelse, at folk rapporterede, at de oplevede mindst en følelse 90% af tiden, hvor positive følelser blev rapporteret over 2,5 gange oftere end negative følelser.
Ikke kun giver følelser automatisk feedback, der kan hjælpe dig med at beskytte dig, men de kan også motivere dig til at handle og give dig mulighed for at træffe beslutninger.
Men når du er overvældet eller føler dig hjælpeløs, er det ikke ualmindeligt at vende dig til følelsesmæssig følelsesløshed, da det giver dig et beskyttende forsvar. Selv om dette kan give midlertidig lindring, kan det have langvarige konsekvenser at lære at håndtere vanskelige følelser på denne måde.
Hvis du finder dig selv i at tænke, "Jeg føler mig følelsesløs", kan det være et tegn på en følelsesmæssig eller mental sundhedstilstand. Du kan have problemer med at identificere dine egne følelser og kan kæmpe for at deltage i eller interagere med andre mennesker.
Den vigtige rolle følelserHvad er følelsesmæssig følelsesløshed?
"Følelsesmæssig bedøvelse er den mentale og følelsesmæssige proces med at lukke følelser og kan opleves som underskud på følelsesmæssige reaktioner eller reaktivitet," forklarer Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, en autoriseret psykoterapeut og programkoordinator hos Providence Saint John's Child and Family Udviklingscenter.
Ofte resulterer følelsesmæssig følelsesløshed i midlertidige begrænsninger i evnen til at føle eller udtrykke følelser.
"Mens følelsesmæssig bedøvelse blokerer eller lukker negative følelser og oplevelser, lukker det også evnen til at opleve glæde, engagere sig i positive interaktioner og sociale aktiviteter og interfererer med åbenhed for intimitet, sociale interesser og problemløsningskompetencer," tilføjer hun .
I sidste ende bliver det et mestringsværktøj defineret af undgåelse, benægtelse, frigørelse og afskedigelse, der blokerer kapacitet til at konfrontere, behandle, problemløsning og styre følelser og oplevelser. Symptomerne på følelsesmæssig følelsesløshed inkluderer:
- Taber interesse for vigtige, engang positive aktiviteter, som du plejede at nyde
- Følelse fjernt eller løsrevet fra andre
- Mislykkes for at få adgang til dine følelser
- Følelse flad, både fysisk og følelsesmæssigt
- Oplever en manglende evne til fuldt ud at deltage i livet
- At have vanskeligheder med at opleve positive følelser som lykke
- Foretrækker isolation snarere end at være sammen med andre
Årsager
Følelsesmæssig følelsesløshed kan ske som et resultat af fysisk eller følelsesmæssig smerte. I et forsøg på at beskytte dig mod at blive såret igen er det ikke ualmindeligt at afbryde, løsne eller dumme følelser relateret til situationen.
Når dette sker, kan du føle midlertidig lindring, der giver dig mulighed for at komme videre med dit liv. Over tid kan dette beskyttende skjold dog begynde at komme i vejen for at forbinde med andre og komme i kontakt med følelser, der er både positive og negative.
Hvordan en person oplever følelsesmæssig følelsesløshed kan se helt anderledes ud, hvordan man præsenterer symptomer. Det skyldes, at folk oplever følelsesmæssig følelsesløshed på mange forskellige måder. For eksempel kan du kæmpe for at få forbindelse med andre eller miste evnen til at føle tristhed eller glæde som reaktion på bestemte begivenheder. Der er forskellige årsager til, at du måske føler dig følelsesløs.
Almindelige årsager
- PTSD
- Sorg
- Overvældende stress
- Depression
- Fysisk overgreb
- Mentalt eller følelsesmæssigt misbrug
- Stofmisbrug
Følelse af følelsesmæssig følelsesløshed kan også være en bivirkning ved at tage nogle lægemidler, der behandler depression og angst. Hvis du tager et antidepressivt middel og føler dig følelsesmæssigt følelsesløs, er det vigtigt at arbejde tæt sammen med din læge. De kan vælge at justere din dosis eller ændre medicinen helt.
Følelsesmæssig følelsesløshed ses oftest med posttraumatisk stresslidelse (PTSD), som er en psykiatrisk lidelse, der kan ske som et resultat af at opleve eller være vidne til en traumatisk begivenhed. Når dette sker, har personen ofte intense, foruroligende tanker og følelser relateret til begivenheden, der kan vare i måneder eller endda år efter, at begivenheden er slut.
For at klare traumer fra en begivenhed vil nogle mennesker henvende sig til følelsesmæssig bedøvelse eller undgåelse som en måde at håndtere den følelsesmæssige og fysiske smerte på. For mennesker med PTSD kan dette også manifestere sig i at undgå tanker, følelser eller samtaler om den traumatiske begivenhed og steder eller mennesker, der bringer begivenheden i tankerne.
Personer, der er diagnosticeret med angstlidelser, kan også opleve følelsesmæssig følelsesløshed som reaktion på ekstremt høje stressniveauer, frygtreaktioner eller overdreven bekymring. Faktisk er undgåelse af både positive og negative følelser forbundet med højere niveauer af angst.
Derudover påpeger Mendez, at depressive episoder kan præsentere med nedsat tilpasning til følelser, sløvhed af følelser og følelsesmæssig bedøvelse. "Højere niveauer af depression og dysregulering af stemningen resulterer i en større tilbøjelighed til følelsesmæssig bedøvelse," tilføjer hun.
Kan antidepressiva få dig til at føle dig følelsesløs følelsesløs?Behandling
Der findes en række forskellige behandlingsmuligheder, der kan hjælpe dig med at reducere det omfang, i hvilket du prøver at flygte, løsne dig fra eller undgå dine følelser.
Når du først har fundet en terapeut eller psykolog at arbejde sammen med, er det første trin i behandlingsprocessen at udpakke årsagen til din følelsesmæssige bedøvelse. En terapeut kan hjælpe dig med at bestemme den underliggende årsag til traumet og komme på bedre måder at håndtere overbeskatningsoplevelser og følelser på.
Hvis du eller en elsket kæmper med depression eller en anden psykisk tilstand, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Det primære mål med psykoterapi, siger Mendez, er at stimulere forståelsen af problemet og udsætte levedygtige og effektive alternativer til problemløsning. Derudover kan deltagelse i psykoterapi også understøtte læring og brug af produktive håndteringsværktøjer, såsom at lade følelser komme til overfladen og behandle dem i det sikre, plejende miljø i det terapeutiske forhold.
Uanset hvilken behandling du vælger, kan det at få hjælp give dig et sikkert sted at udtrykke og nærme dig dine følelser. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) giver dig mulighed for at udtrykke og forstå dine følelser samt undersøge kilderne til disse følelsesmæssige reaktioner. Den behandler også, hvordan bestemte tanker eller måder at evaluere en situation kan bidrage til dine følelser.
”At lære og øve kognitive adfærdsmæssige strategier til styring af stress, traumatiske oplevelser, depression og angst kan hjælpe med at tæmme negative tanker og undgå defensive håndteringsmønstre, der er ineffektive og ugyldiggør følelsesmæssig behandling og problemløsning,” forklarer Mendez.
I stedet for at undgå eller bruge maladaptive håndteringsværktøjer (såsom bedøvende), har CBT-strategier til formål at give dig mulighed for at skifte fra tanker om magtesløshed til tro på styrke og følelsesmæssig kompetence.
Accept- og engagementsterapi (ACT) er en anden form for adfærdsterapi, der ofte bruges med PTSD og andre psykiske problemer, der har følelsesmæssig følelsesløshed og undgåelse som et symptom.
ACT bruger en mindfulness-baseret tilgang til at hjælpe dig med at genkende måder, hvorpå du forsøger at undertrykke eller kontrollere følelsesmæssige oplevelser. Målet med ACT er at hjælpe dig med at opleve dine indre følelser, mens du fokuserer opmærksomheden på at leve et meningsfuldt liv.
Livsstilsændringer
Ud over psykoterapi kan din læge eller terapeut også anbefale flere livsstilsændringer for at hjælpe med at lindre nogle af symptomerne på følelsesmæssig følelsesløshed og forhåbentlig forhindre flere episoder i at ske i fremtiden.
Selvom det kan tage lidt prøve og fejl, er nøglen til succesen med livsstilsændringer at finde det, der fungerer bedst for dig. Her er et par eksempler, du kan prøve alene.
Udvikle et supportsystem
Selvom det i første omgang kan virke vanskeligt at nå ud til andre, kan det være en sikker måde at udtrykke dine følelser på at søge social støtte fra venner og familie, som du stoler på.
Deltag i fysisk aktivitet
At være fysisk aktiv og deltage i øvelser, du nyder, er ikke kun til gavn for dit helbred, men det kan også reducere symptomerne på depression og angst. Prøv at inkludere en eller anden form for motion eller fysisk aktivitet de fleste dage i ugen.
Få tilstrækkelig hvile
Både søvnkvaliteten og mængden af hvile er afgørende for at håndtere symptomerne på ethvert fysisk, følelsesmæssigt eller mentalt helbredsproblem. Dette gælder især for psykiske problemer, da utilstrækkelig søvn kan gøre det lettere at håndtere stressfaktorer i livet.
Mens du vågner om natten er almindelig, når du beskæftiger dig med PTSD, depression, angst eller ethvert andet traume, så prøv at få syv eller flere timers søvn hver nat, hvilket er den anbefalede mængde for voksne.
Minimer stress
Både daglige stressfaktorer og overvældende stress er vigtige bidragydere til følelsesmæssig følelsesløshed. At finde måder til bedre at håndtere stress er nøglen til at tackle undgåelse af følelser og følelser.
Afslapning og mindfulness-baserede strategier er nyttige til at mindske virkningerne af stress. At deltage i afslapningsøvelser, især kropsbevidsthedsøvelser, siger Mendez, kan være meget nyttigt til at vække fornemmelser, følelser og regulering af følelser.
Brug mindfulness strategier
"Mindfulness-strategier kan være særligt nyttige til at reducere følelsesmæssig bedøvelse og øge følelsesmæssig styrke og kompetence til at styre stressende oplevelser," siger Mendez. Overvej at validere følelser, da denne proces afmystificerer følelser og giver mulighed for kontrol over overvældende og uorganiserede tanker og følelser.
Et ord fra Verywell
At lære nye måder at håndtere traumatiske begivenheder, overvældende stress, depression, angst eller enhver anden alvorlig livsbegivenhed er mulig. At nå ud til din læge er det første skridt til at tackle følelsesmæssig bedøvelse. De kan hjælpe dig med at finde en mental sundhedsperson, der er uddannet inden for disse områder.
Ved at danne et supportnetværk med din læge, mental sundhedsekspert og tæt familie og venner kan du begynde at ændre, hvordan du håndterer traumer og lære at føle og opleve dine følelser.