Vigtigste takeaways
- Da COVID-19-pandemien fortsætter ind i efterårs- og vintermånederne, er der voksende bekymring for den kombinerede effekt på mental sundhed.
- Isolering er ikke befordrende for mental sundhed.
- Der er måder at bekæmpe de kollektive negative følelser denne vinter.
COVID-19-pandemien og alle de livsændringer, der fulgte med den, har haft en universel negativ effekt på mental sundhed. For nogle har der været et konkret tab af familie eller venner eller i indkomst eller job. For andre er tabet mindre håndgribeligt, og virkningerne er forbundet med manglende rutine og stabilitet.
Eksperter bekymrer sig nu over, hvordan vintermånederne kan forværre denne krise, når koldt vejr, mindre sollys og øget isolation indregnes. Det er vigtigt at være opmærksom på dine følelser i løbet af denne tid, være venlig over for dig selv og søge professionel hjælp, når du har brug for det . At være opmærksom på den mentale tilstand af dig selv og dine kære vil være afgørende for at komme igennem denne hidtil usete tid.
Usikkerhed som en årsag til depression
En af de sværeste ting for mennesker har været manglen på solid information og manglende evne til at planlægge. Fordi dette er en ny virus, var der meget misinformation og forvirring i det tidlige forår, da pandemien begyndte. Nu lærer vi stadig nye ting hver måned, som det fortsætter, men der er også et sværende spørgsmål, som ingen har svar på: hvornår vil dette være overstået?
Ikke at være i stand til at planlægge for fremtiden er virkelig svært for folk. Divya K. Chhabra, MD, en barndomspsykiatri og voksenpsykiater, siger: ”En anden ting, der kan føre til depression, er manglende kontrol. Folk kan ikke planlægge deres fremtid, fordi de ikke aner, hvornår dette skal ende. ”
Nedsat ansigt til ansigt kommunikation
Der er en masse samtaler omkring begrebet Zoom-udmattelse, som i det væsentlige er en form for digital udbrændthed på grund af de øgede kognitive krav. Mange virksomheder og organisationer supplerer alle deres tidligere personlige møder og sammenkomster med Zoom eller andet videokonferenceopkald. Mens det på overfladen virker som en ubesværet overgang, kan det faktisk være mere drænet for deltagerne.
Langvarig isolation
En anden vigtig faktor i følelser af depression forbundet med COVID-19 er isolation. Selvisolering er et symptom på depression i enhver situation, men det bliver et endnu farligere problem, når det er kombineret med den obligatoriske isolering af karantæne.
Divya K. Chhabra, M.D.
Når en gang begynder at føle sig deprimeret, er svaret ofte at være socialt isoleret. Så hvis du allerede føler dig deprimeret, kan det være sværere at nå ud til nogen for at tale eller nå ud til at oprette forbindelse på en eller anden måde, især når du allerede er begrænset til dit hjem, så det er en ond cirkel.
- Divya K. Chhabra, M.D.”At føle sig deprimeret og isolation kan gå hånd i hånd … Når nogen begynder at føle sig deprimerede, er svaret ofte at være socialt isoleret. Så hvis du allerede føler dig deprimeret, kan det være sværere at nå ud til nogen for at tale eller nå ud til at oprette forbindelse på en eller anden måde, især når du allerede er begrænset til dit hjem, så det er en ond cirkel. ” siger Chhabra.
Negativ indvirkning af vintermånederne
Sæsonbetinget affektiv lidelse, eller SAD, er en almindelig stemningsforstyrrelse, der påvirker individer på samme tid hvert år, ofte i vintermånederne. Det antages, at SAD er forbundet med kroppens naturlige rytme og dets reaktion på sollys. Fordi SAD er en undertype af depression, er der en mulig bekymring for, at denne vinter vil medføre sammensatte symptomer på grund af tilstedeværelsen af COVID-19-relateret depression.
Chhabra forklarer, ”SAD er en rigtig ting, selv når COVID ikke er der, og påvirker mange mennesker med symptomer, der ligner depression. Når der er SAD, kan du stadig gå udenfor - gå til en restaurant, se andre mennesker - sociale ting, der vides at hjælpe med depression. ” Da der er mindre mulighed for at forlade hjemmet og sikkert deltage i sociale begivenheder ansigt til ansigt, skal alternativer til positive interaktioner overvejes for at håndtere symptomer.
Hvad kan hjælpe?
Prøv at socialisere, når du kan
Der er en overordnet anbefaling fra CDC om at fortsætte social distancering og til selvkarantæne, hvis du har interageret med en person, der potentielt har været syg, men steder i hele USA har forskellige CDC-maskeregler og retningslinjer for social afstand på grund af de varierede sagsrater og udbrudssteder.
Dette kan gøre det svært for mange at opretholde deres sociale forhold til venner og familie. Kombiner dette med mange arbejdsmiljøer, der går helt virtuelt, og det er tydeligt, at 2020 har befriet mange mennesker for social interaktion. Chhabra opfordrer dem, der føler virkningerne af denne ændring, til at tilføje regelmæssighed til deres dage derhjemme.
”Opret et slags supportsystem, der fungerer for dig, og hold dig selv ansvarlig. Det er sommetider svært, (men) planlæg disse ting og hold et par zoomer, som du holder dig til. Når det er sikkert, skal du se folk på en sikker måde. " siger Chhabra.
Lad dig selv føle
Mange enkeltpersoner har flere ansvarsområder i løbet af denne tid, enten for at forsørge deres familie eller holde sig flydende økonomisk. Disse behov sammen med vores iboende ønske om at forblive produktive selv midt i en pandemi kan få os til at forsømme vores følelser.
Divya K. Chhabra, M.D.
Nogle gange skader vi os selv mere ved at forsøge at slippe af med tristheden, når du virkelig bare skal føle det og komme igennem det.
- Divya K. Chhabra, M.D.Chhabra siger, ”Det er okay at være trist, vred eller ængstelig. Det er okay at føle alle de ting, du føler. Vi lægger et stort pres på os selv for at være lykkelige. Især i det amerikanske samfund. Og så føler vi os værre, fordi vi er nede på os selv for at føle os nede. Der er en global pandemi - det ville være underligt, hvis folk ikke var nede.
Vær ikke hård mod dig selv, hvis du har en dårlig dag, og du har brug for at græde, eller hvis du ikke er dit bedste selv. Nogle gange skader vi os selv mere ved at forsøge at slippe af med tristheden, når man virkelig bare skal føle det og komme igennem det. ”
Hvad det betyder for dig
En stor del af at komme igennem disse hårde følelser kan ligne at få hjælp. Der er mange online ressourcer til rådighed for at hjælpe dig med at finde rådgivere, terapeuter og psykiatere, der accepterer nye klienter og planlægger besøg gennem telehealth og andre virtuelle platforme. ”Nu er det mere end nogensinde tid til at få adgang til terapi,” siger Chhabra.
Køb af den rigtige lysboks til sæsonbetinget affektiv lidelse