Et rygefald kan forekomme for alle. Du er muligvis gået et par måneder uden en cigaret og havde det godt med det. Af en ukendt grund beder du derefter en ven om at ryge, og inden du ved af det, ryger du. Dette kan ikke føre til en vane, men mange mennesker i denne situation finder ud af, at de vender tilbage til at ryge mindst et par cigaretter om dagen.
Hvis dette er sket med dig, skal du vide, at du ikke er alene. Mange mennesker er gået ad den samme vej. En undersøgelse, der fulgte tidligere rygere i over 20 år, viste, at 39% kom på et tidspunkt igen. Af disse mennesker var 69,5% med succes ophørt igen ved afslutningen af undersøgelsen.
Mens det at lyse den første cigaret kan føles som om det skete tilfældigt, er det sjældent så simpelt. Den gode nyhed er, at du kan komme tilbage på sporet ved at genoverveje dine motivationer til at være eks-ryger.
Genkend junkie tænkning
Frøene til et ryger tilbagefald plantes ofte dage eller endda uger før den aktuelle begivenhed opstår. Tænkeskiftet kan starte med noget så simpelt som at passere en fremmed, der sidder på en parkbænk, der "slapper af" med en cigaret. Tænker du måske, "Han får ryge, men jeg kan ikke fordi jeg stoppede. "
Følelser af afsavn og ofring er en del af junkie tænkning. Disse er nok til at sætte scenen for en slip.
Hvis de ikke er markeret, kan disse tanker skære og vokse over tid, indtil du har ondt af dig selv og besat af at ryge. Det handler om opfattelse. Hvis du fortæller dig selv, at rygning har værdi, og du bringer et stort offer ved at holde op, vil du sandsynligvis finde dig selv at ryge igen til sidst.
Romancing the cigarette
Når du har lagt en vis afstand mellem dig selv og den sidste cigaret, kan kanterne på din afslutning blive lidt uklar. Det er let at glemme, hvorfor du oprindeligt troede, det var så vigtigt at stoppe med at ryge.
Måske er den kroniske hoste væk, eller tror du, at det at stoppe ikke har været så hårdt, som du troede det ville være. Du fortæller dig selv, at du kunne gå tilbage til at ryge et stykke tid og derefter stoppe igen - det er virkelig ikke noget stort.
Som et usundt forhold, du var nødt til at efterlade, er det let at huske de "gode tider" og ikke de dårlige. Vi har alle gjort det. Vi tænker på, hvor dejligt det var at slappe af på dækket med en røg efter en stor middag.
Hvad vi bekvemt glemmer er alle de andre cigaretter, der ikke var så behagelige - dem, der efterlod os med hovedpine, følelse af at være trætte og udåndede.
Mens du måske har nikotinen ud af dit system, holder vanen med at ryge meget længere. Hvis junkie-tænkning tager fat, kan dit sind måske komme med nogle kreative begrundelser, der er tilladt bare en cigaret. De er alle løgne, selvfølgelig, men de kan være forførende. De fleste af os har mistet mindst et afsluttende forsøg på sådan en fejlbehæftet tænkning.
Vær opmærksom på baggrundsstøj i dit sind og prøv at rette tanker om rygning, når de kommer sammen. Lad dem ikke vokse til en trang til at ryge, som du ikke kan kontrollere. Nip rygningstanker i knoppen og beskyt dit stop.
Gendannelse fra et tilbagefald
Hvis du har røget en cigaret (eller mere), har junkie tænkning fået sin måde. Det vil fortsætte med at påvirke dig, hvis du lader det. Stop med at ryge med det samme for at bevare dit afslutningsprogram og undgå et langvarigt tilbagefald.
Få dit sind til at arbejde for dig igen i stedet for imod dig.
Du vil sandsynligvis rationalisere, hvorfor du skal udskyde at holde op, men ikke lytte til løgnene. Gå lige op på den hest og start med at ride igen. Prøv disse forslag for at få dig selv tilbage på sporet.
Lav en liste over grunde
Skriv en liste over grunde til at holde op. Hvis du har gjort dette før, skal du få din liste ud og læse den igen og derefter tilføje den. Bær den med dig og henvis til den, når du føler dig ustabil. Disse grunde er ikke mindre sande i dag, end de var, da du først holdt op med at ryge. Bring dem tilbage i fokus, så hjælper de dig med at få dine prioriteter i orden.
Uddann dig selv
Lav et punkt for at uddanne dig selv om rygning og rygestop. Læs alt hvad du kan om, hvad rygning gør for dit helbred. Stå lige ved farerne ved at ryge. Det er en fantastisk måde at oprette beslutsomhed på.
Søg support
Uanset om det er personligt eller online, få support fra andre. Du kan ikke gøre dette alene. Du har brug for, at folk holder dig ansvarlig og hjælper dig, når du føler dig fristet. Bygget et supportnetværk, der er forpligtet til at hjælpe dig med at holde op.
Ansøg dig selv
Vær ikke bekymret for det faktum, at du gled; det sker og er i fortiden. Du skal heller ikke bekymre dig om aldrig at ryge igen. Tænk bare på i dag, og gør det bedste du kan med det. Du kan forblive røgfri bare i dag, kan du ikke? Det er virkelig alt hvad du behøver at gøre.
Dit afslutningsprogram vil være meget lettere at vedligeholde, hvis du følger denne regel; overvæld ikke dig selv ved at projicere frem eller tilbage. Dit magtpunkt er her og nu.
Du kan ikke ændre, hvad der skete i går, og den bedste måde at påvirke din fremtid er ved at gøre et godt stykke arbejde med i dag. Hold tingene enkle og i nutid.
Accepter dig selv
Vi er alle mennesker og laver fejl. Du gled og røget, men det betyder ikke, at du er en fiasko. Lær af, hvad der gik galt, og foretag rettelser for at undgå det samme problem i fremtiden.
Vær venlig og tålmodig
Slap af og tag dit stop, som det kommer. Du får gode og dårlige dage, men med tiden opvejer det gode de dårlige. Forkæl dig selv lidt og forvent ikke for meget for tidligt. Langsomt og stabilt vinder løbet hver gang. Dette løb er en, der belønner dig med forbedret helbred, tillid og livskvalitet generelt.
Et ord fra Verywell
Tilbagefald er ikke ualmindeligt blandt mennesker, der prøver at holde op med at ryge. Det kan forekomme inden for de første uger eller måneder, endda år, efter din afslutningsdato. Prøv ikke at tage det for hårdt og fokuser i stedet på din indsats. Med tålmodighed og flid kan du komme forbi denne forhindring og være røgfri igen.
Hvorfor vil du holde op med at ryge?