På trods af at de fleste mennesker har græd regelmæssigt siden fødslen, kan det stadig føles ekstremt ubehageligt. Mens babyer har en tendens til at græde let, er der ingen mangel på sociale forventninger, der får denne adfærd til at blive mindre acceptabel, når folk bliver ældre. Af denne grund kan du finde dig selv i at arbejde hårdt for at undgå at græde, når du føler trang til at gøre det.
Hvis du græder mere end normalt, kan du føle dig flov, hvilket måske endda giver flere tårer. Mens gråd kan være et sundt følelsesmæssigt udløb, kan det, hvordan du har det med at græde, påvirke din oplevelse af det.
For eksempel, hvis du forbinder grædende handling med svaghed, er du mindre tilbøjelig til at være fortrolig med tårer. På denne måde, hvis gråd får dig til at føle et sådant ubehag, er du mere tilbøjelig til at forsøge at stoppe med at græde, end hvis du betragter denne handling mere positivt.
Sådan stopper du med at græde
Hvis du føler dig trang til at stoppe med at græde, kan du måske tænke mere på de faktorer, der påvirker dit syn på dette. På trods af hvor ubehageligt gråd kan føles, har tårer ikke tendens til at forårsage fysisk skade, og der er begrænset forskning i, hvordan man rent faktisk holder op med at græde. På denne måde giver det mening at forstå, hvordan gråd måske sender dig en besked - er der andre områder i dit liv, du er utilfreds med? Hvad ligger bag din følelse?
Samtidig er vi måske ikke altid i stand til at forstå årsagerne til, hvorfor vi græder, og det er okay. Ofte rapporterer folk, at de føler sig lettet, når de er i stand til at græde uden dom i et sikkert rum.
Det kan være vigtigere at frigive det, du føler, i stedet for at prøve at stoppe dig selv eller forsøge at retfærdiggøre en grund til dine tårer.
Men hvis du ikke er et sted, hvor du har det godt med at græde og ønsker at forhindre det i at ske, fungerer visse taktikker bedre end andre. En undersøgelse viste, at distraktion var en mere effektiv tilgang end at fokusere på ikke at græde.
Ligeledes er "mere modigt ansigt" mere tilbøjelige til at forhindre gråd end at undertrykke følelsen af tristhed i sig selv. Omramning af ens perspektiv og revurdering af den følelsesmæssige stimulus var de mest effektive strategier. Med andre ord, hvis du er i stand til at skifte dit perspektiv og fortælle dig selv en anden historie i et mere positivt lys, kan det hjælpe med at bremse dit følelsesmæssige svar på den situation og forhindre gråd.
Distraktion
Desværre er det måske ikke altid let at udføre det dybe kognitive arbejde for at revurdere situationen, og afhængigt af hvad du prøver at undertrykke, er det måske ikke effektivt, så distraktion kan være bedst.
Praktisk set kan det hjælpe med at distrahere dig selv. Du kan se eller læse noget, der sandsynligvis ikke vil fremkalde tristhed. Du lytter måske til en rigtig glad sang for at øge dit humør.
Fysisk tilgang
En anden tilgang kan være fysisk. Du kan trække vejret dybt eller deltage i en jordforbindelse, såsom fugtning af dine hænder med lotion, brug af en stresskugle eller engageret i en eller anden form for fysisk aktivitet for at skifte dit fokus til din berøringssans.
Hvorfor græder du måske
I sin bog, Hvorfor kun mennesker græder: Unraveling the Mysteries of Tears, identificerer psykologen Ad Vingerhoets nogle grunde til, at folk græder. Selv om det kan være umuligt at udvikle en udtømmende liste, skitserer han forskellige eksempler, herunder tab, bryllupper, ensomhed, orgasmer, fiasko, sejr, smerte og mere.
I en undersøgelse fra 2011 af 1.004 grædepisoder blandt 97 kvinder var de mest almindelige årsager til grædepisoder konflikt (16%), tab (13%) og andres lidelse (13%). Lavt humør var en almindelig underliggende faktor. Deltagerne havde en tendens til at have dårligere stemninger end normalt, ikke kun på dagen for den grædende episode, men også i de to dage før og efter episoden. Lavt humør er et symptom på depression, som også inkluderer hyppig gråd som et symptom.
Fordele ved at græde
Selvom du måske har hørt, at græde er gavnligt, er der kun lidt endelig undersøgelse af fordelene ved at græde, da det påvirkes af forskellige faktorer, såsom hvordan du ser på handlingen, hvor det sker og mere.
For eksempel kan tårer få dig til at reflektere mere over en situation, end du ville have haft, hvis du ikke havde beskæftiget dig med gråd. På denne måde kan fordelene ved at græde afhænge af, hvordan individet fortolker den oplevelse.
For eksempel fandt en undersøgelse fra 202 mennesker i 2019, at deltagere, der troede, at græde var positiv, i stigende grad var opmærksomme på deres følelser, hvilket lover godt både for udtryk og regulering af følelser, mens de, der så græd negativt, var mindre opmærksomme på deres følelser, hvilket begrænsede deres evne til at udtrykke sig effektivt.
På denne måde kan det være værd at arbejde med at udpakke negative følelser om gråd i betragtning af den indflydelse disse overbevisninger har på din evne til at udtrykke dine følelser på en funktionel måde.
En 2020-undersøgelse af 197 studerende antyder, at den fysiske handling af følelsesmæssig gråd kan give fordelen ved regulering af faktorer som vejrtrækning og puls.
Mens nogle måske føler en frigivelse efter at have grædt, er det uklart, om dette har at gøre med gråd eller de erkendelser og handlinger, der følger tårerne. For eksempel, hvis du søger støtte fra en elsket efter at have grædt, hvilket hjælper dig med at føle dig bedre, kan du forbinde denne forbedring med grædens handling.
Hvorfor vil du måske stoppe med at græde
Mens du måske vil forhindre gråd eller stoppe tårer, når de begynder, er det vigtigt at pakke ud, hvorfor du måske græder så meget, og forstå, hvordan tårer kan give et sundt følelsesmæssigt udløb, hvis du er bekymret for, at du græder for ofte.
Desværre kan det at holde dig tilbage fra at græde få dig til at gemme en stor spænding i din krop.
Social Stigma Surrounding
Du kan finde ud af, at du vil stoppe med at græde, fordi der er masser af social stigma omkring gråd. For eksempel opfattes gråd ofte i samfundet som svaghed og overfølsomhed.
Det er vigtigt at huske, at hvis nogen skammer dig for at græde, er denne person sandsynligvis ubehagelig med autentisk udtryk for følelser - de undertrykker sandsynligvis følelser selv - så du vil måske huske dette for ikke at være hårdt med dig selv for at vise tårer.
Selvom det er uheldigt, at gråd i almindelighed ofte betragtes som svaghed, er sandheden, at de fleste mennesker græder, uanset om de indrømmer det eller ej.
Stigma omkring gråd opretholder en cyklus, hvor en person, der skammes for at græde, kan fortsætte med at skamme andre for at græde. Men husk, der er ikke noget skammeligt ved det. I mange tilfælde vil du føle dig bedre for at have grædt og udtrykt din ægte følelse i stedet for at holde den inde.
Det er dog rigtigt, at nogle rum er sikrere at græde end andre. Gråd kan være distraherende, så hvis du prøver at støtte en anden eller stille observere snarere end at distrahere fra en situation ved at græde, kan du prøve nogle selvberoligende teknikker, indtil du er i et privat og sikkert rum for at frigøre dine tårer.
Et ord fra Verywell
Når du håndterer udfordringer, er du måske mere tilbøjelig til at græde - især hvis du marginaliseres af faktorer som race, køn, klasse og mere, skal du være forsigtig med dig selv, hvis du bliver overvældet til tårepunktet. Gråd kan være din krops måde at fortælle dig, at nogle af dine behov ikke bliver opfyldt, og bede dig om at foretage en ændring. Tårer kan hjælpe dig med at forstå, at du kan have gavn af at nå ud til dit supportsystem for yderligere hjælp eller revurdere, hvor meget du måske jonglerer.