Hvis du har problemer med overspisning, kan du undre dig over, om kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig med at stoppe din problemadfærd og madafhængighed. Dette eksempel sætter dig i stedet for en fiktiv person, der har karakteristika og omstændigheder, der ofte ses hos mennesker, der kommer til behandling for madafhængighed. Dette kan vise dig, hvad der sker i CBT, og hvordan det kan hjælpe folk med at stoppe med at spise for meget.
Overspisning og adfærd med binge-spisning
Du er en person med en spiseforstyrrelse, der binges på slik, småkager og chokolade flere gange om dagen. Din overspisning startede i barndommen, da du spiste slik i det skjulte om natten. Du beskriver dine binges som følelsesmæssig spisning, fordi du spiser, når du blev ked af det.
Du gør alt hvad du kan for at forhindre vægtøgning, herunder springe over regelmæssige måltider, træne i timevis, bruge afføringsmidler til at "rydde dig ud" og lejlighedsvis få dig til at kaste op. Din familielæge blev bekymret for, at du udviklede problemer med inkontinens fra afføringsmiddel, og hun henviste dig til CBT for at hjælpe dig med at stoppe for meget.
Overspisning på grund af følelsesmæssig begrundelse
Din kognitive adfærdsterapeut hjælper dig med at registrere de tanker og følelser, du oplever før, under og efter binge på sød mad. Ved at analysere de tanker og følelser, du har omkring mad, forstår du og din terapeut, at du er følelsesmæssig at spise og muligvis endog binge-spise som reaktion på negative følelser på grund af defekt tænkning (kognitive forvrængninger).
Da din vægt er steget, er din selvtillid forværret. Mange gange om dagen fortolker du små tilfældige hændelser som grunde til at føle sig dårlige om dig selv. Når du begynder at holde styr på dine tankeprocesser, indser du, hvor ofte dette sker.
For eksempel, hvis nogen skubbede foran dig i køen, ville du føle, at dette må betyde, at du er en værdiløs person, og du ville straks købe en bar chokolade til at spise og få dig til at føle dig bedre. En dag svarede en kollega ikke, da du sagde "God morgen", og du begrundede, at dette var fordi din kollega ikke kunne lide dig.
Ved din første lejlighed lavede du en undskyldning for at glide ud og købe en pakke kager og spiste hele pakken. Din præstationsanmeldelse på arbejdspladsen blev bedømt som "god", og du troede, at alt mindre end "fremragende" betød, at du var forfærdelig på dit job, så du tilbragte aftenen med at spise kage og is.
Hver gang en mindre skuffelse af denne slags opstod, hvilket næsten var dagligt, ville du gå til dit hemmelige stash af chokolade eller gå til købmanden for at få en binge. På trods af dette veletablerede mønster for adfærd, selvom du ønskede at stoppe med at spise for meget, vidste du bare ikke en anden måde at håndtere dine ubehagelige følelser af værdiløshed på.
Brug af kognitiv adfærdsterapi
CBT-terapeuten forklarer dig, at din overspisning er baseret på følelsesmæssig ræsonnement, og selvom spisning måske får dig til at føle dig midlertidigt trøstet, vil det ikke hjælpe dig med at føle dig bedre med dig selv. Faktisk havde overspisning den modsatte effekt og fik dig til at føle dig værre over dig selv, hvilket derefter ville forværre din overspisning.
Med din terapeut lærer du måder at udfordre den defekte tænkning på og lærer også alternative håndteringsstrategier for at håndtere de negative følelser. Sammen planlægger du en anden tilgang til håndtering af skuffelse. Med praksis er du i stand til at fortolke folks svar mere realistisk, så du ikke konstant føler dig utilstrækkelig. Du praktiserer også metoder til at forbedre din selvtillid. Efterhånden som din selvværd forbedres, blev du mere i stand til at afstå fra snacking og bingeing og begyndte at spise mere nærende mad.
Et ord fra Verywell
Hvis dette lyder som dig, er der hjælp derude. Ud over at tage til pålidelige venner og kære er det vigtigt at søge professionel hjælp fra en person, der er specialiseret i CBT til uordnet spiseadfærd.
Hvis du eller en elsket håndterer en spiseforstyrrelse, skal du kontakte National Eating Disorders Association (NEDA) Hjælpelinje for support på 1-800-931-2237.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.