Al forandring medfører stress som et biprodukt. Nogle gange er begivenheder i vores liv imidlertid traumatiske nok til at udgøre en krise, og stressniveauer er næsten ikke håndterbare. Sådanne kriser inkluderer at blive diagnosticeret med en alvorlig helbredstilstand, at håndtere følgerne af en naturkatastrofe eller at blive personligt ramt af en menneskelig tragedie, skønt begivenheder af mindre alvorlighed også kan udgøre en krise.
Sunde måder at klare en krise på
Hvad er nogle sunde måder at klare en krise og komme igennem til den anden side? Her er nogle retningslinjer, du skal huske på, når du håndterer en krise.
Fokuser på, hvad der er vigtigt
Når du beskæftiger dig med efterdybningen af en krise, er det vigtigt at fokusere dine ressourcer. Bare at komme igennem dagen er en bedrift, så det skal være nøglen at parre ned dit ansvar for bare at gøre det.
Bestil take-out, så du kan skære ned på shopping og madlavning, sætte unødvendige forpligtelser på hold, og bare fokusere på, hvad der virkelig skal gøres, så du kan spare din fysiske og følelsesmæssige energi.
Find support
Hvis andre kender til dit traume, er chancerne for, at de vil tilbyde at hjælpe; nu er det tid til at tage dem op på det. Lad dine kære lysne din belastning ved at hjælpe med opgaver eller give et støttende øre. Du kan tilbagebetale tjenesten senere, når du er klar til det, og de har brug for noget.
Du kan føle dig bedre ved at modtage støtte, og andre vil sandsynligvis føle sig bedre ved at være i stand til at gøre noget for at hjælpe. Det er hvad venner gør bedst.
Mindske dit stressrespons
Når du oplever en krise (eller endda når nogen tæt på dig oplever en krise), kan din krops stressrespons blive udløst og forblive udløst, hvilket holder dig i en tilstand af konstant stress.
Det kan være svært at føle sig "afslappet" midt i eller efterfølgende af en krise, men du kan øve dig på stressaflastningsteknikker, der kan reducere intensiteten af dine stressniveauer, hjælpe dig med at vende dit stressrespons og føle dig mere modstandsdygtig over for hvad kommer dernæst.
Behandle dine følelser
Uanset om du skriver i din dagbog, taler med en god ven eller konsulterer en terapeut, er det vigtigt at sætte ord på din oplevelse for bedre at integrere den.
Når du bevæger dig gennem krisen, kan du blive fristet til at ignorere dine følelser af frygt for, at du 'vælter' for meget og sidder fast, men at behandle dine følelser giver dig mulighed for at bevæge dig igennem dem og lade dem gå.
Pas på dig selv
For at undgå at tilføje til dine problemer, skal du sørge for at spise en sund kost, få nok søvn, træne regelmæssigt og gøre andre ting for at holde din krop i sin bedste funktion.
Prøv også at gøre nogle ting, du normalt kan lide, som at se en film, læse en god bog eller havearbejde for at aflaste noget af det stress, du går igennem.
Vær tålmodig med dig selv
Nogle gange undrer folk, der har at gøre med en krise eller traume, om deres negative reaktioner er et tegn på svaghed, eller om de håndterer tingene på den 'rigtige' måde. Mens der er mere og mindre sunde måder at håndtere foruroligende situationer på, skal du være tålmodig med dine følelser og reaktioner på tingene.
Det er naturligt at føle 'ikke dig selv' efter et større eller endda mindre traume, og at acceptere dig selv og dine reaktioner hjælper dig med at føle dig bedre og behandle ting lettere.
Søg hjælp, når det er nødvendigt
Hvis du oplever påtrængende tanker og følelser, får tilbagevendende mareridt eller ikke er i stand til at bevæge dig gennem dit liv som du har brug for på grund af din reaktion på traumet, selv efter flere uger, kan du måske tale med en professionel om din situation til vær sikker på at du får den support, du har brug for.
Selvom du ikke har store problemer, men bare føler, at det kan være en god idé at tale med nogen, er det bedre at tage fejl af siden med at få ekstra hjælp. Det er en smart og ansvarlig måde at tage sig af dig selv.