Følelsesmæssig smerte er smerte eller ondt, der stammer fra ikke-fysiske kilder. Nogle gange er denne følelsesmæssige lidelse resultatet af andres handlinger. Andre gange kan det være et resultat af fortrydelse, sorg eller tab. I andre tilfælde kan det være resultatet af en underliggende mental sundhedstilstand som depression eller angst.
Ligegyldigt hvad årsagen er, kan denne psykologiske smerte være intens og påvirke mange forskellige områder i dit liv signifikant.
Selvom det ofte afvises som værende mindre alvorligt end fysisk smerte, er det vigtigt, at følelsesmæssig smerte tages alvorligt. Der er en række almindelige følelser, der er forbundet med følelsesmæssig smerte, der kan påvirke både din fysiske og mentale sundhed.
Også kendt som: Psykisk smerte, åndelig smerte, psykalgi, følelsesmæssig lidelse, psykologisk smerte, algopsychalia, sjelsmerter eller mental smerte
Symptomer
Symptomer på følelsesmæssig smerte kan omfatte følelser af:
- Dyb sorg, tristhed eller depression
- Sorg
- Intens nød
- Ensomhed og isolation
- Negative følelser
- Panik
- Raseri
- Skam
- Værdiløshed
I nogle tilfælde kan følelser af følelsesmæssig smerte føre til fysiske symptomer, der ikke har en identificerbar fysisk årsag. Når disse tanker, følelser eller adfærd, der er forbundet med somatiske symptomer, resulterer i betydelig nød eller afbrydelse i en persons evne til at fungere, kan de blive diagnosticeret med en somatisk symptomlidelse.
Årsager
Der er en række forskellige følelser, der kan føre til psykisk smerte. Alle kan opleve disse følelser fra tid til anden, men når sådanne følelser er intense og vedholdende, kan de forstyrre en persons evne til at fungere og udføre normale daglige aktiviteter.
Sorg
Tristhed er en naturlig følelse, der er forbundet med tab og skuffelse. Men hvis det ikke falmer med tiden, kan det pege på en behandlingsbar tilstand, depression, der kan påvirke hele din krop.
Hvis tristhed varer i mere end et par dage og påvirker dit daglige liv, kan det være nødvendigt at søge lægehjælp.
Du bør konsultere din læge og være helt ærlig over for alkohol eller stoffer, du har brugt til at klare og selvmedicinere.
Uudtrykt vrede
Vrede er en grundlæggende menneskelig følelse. Det frigiver adrenalin, hvilket øger muskelspændingen og fremskynder vejrtrækningen. Dette er "kamp" -delen af "kamp / flugt / fryse" -responset. Det kan til tider mobiliseres; men hvis det ikke styres tilstrækkeligt, kan dette svar føre til langsigtede fysiske konsekvenser.
Angst
Som med vrede frigiver angst og frygt begge adrenalin. Dette resulterer generelt i hoppighed, en tendens til let at skræmme, manglende evne til at slappe af ("flugt" -responset) eller en følelse af at være immobiliseret eller sidder fast ("fryse" -responset).
Hos nogle mennesker er angst et symptom på en angstlidelse, og psykoterapi eller receptpligtig medicin kan hjælpe.
Angst kan også induceres ved stofbrug, i hvilket tilfælde at stoppe alkohol og stoffer ofte kan forbedre symptomerne. Fortæl din læge om al alkohol- eller stofbrug for at sikre, at du bliver diagnosticeret og behandlet korrekt.
Skam og skyld
Skam og skyld resulterer ofte i en følelse af "sommerfugle" eller vægt i maven. Almindelig blandt mennesker med afhængighed, skam fører til og forværres af behovet for hemmeligholdelse.
Hvis det ikke behandles, kan langvarige følelser af skam og skyld føre til fysiske symptomer.
Indvirkning
Psykologisk smerte kan også bidrage til eller forværre fysisk smerte i forskellige områder af kroppen. Nogle almindelige typer fysisk smerte, der kan være forbundet med følelsesmæssig nød, inkluderer:
- Diarré
- Svimmelhed
- Hovedpine
- Muskelsmerter, især i nakken
- Kvalme
- Smerter i arme og ben
- Mavesmerter eller mave-tarmkanal
Følelsesmæssig smerte kan også ledsages af:
- Aggression og vold
- Brug af alkohol eller stof
- Forsøg på selvmord
- Tvangsmæssig adfærd, herunder shopping, spil og sexafhængighed
- Spiseforstyrrelser
- Risikofyldt opførsel
- Selvskading
- Selvmordstanker
Sådan adfærd er ofte et forsøg på at diffundere eller undslippe den intense dysfori forårsaget af følelsesmæssig smerte.
Fysisk vs. følelsesmæssig smerte
Mens fysisk smerte og følelsesmæssig smerte er forskellige, er der forskning, der tyder på, at begge typer smerte kan dele nogle neurologiske ligheder. Både følelsesmæssig og fysisk smerte er knyttet til ændringer i præfrontal cortex og cingulate cortex.
Nogle forskere hævder, at i stedet for at se følelsesmæssig smerte og fysisk smerte som fundamentalt forskellige, bør de forstås som begge dele af et bredere smertekontinuum. Nogle typer smerte er rent fysisk, mens andre er rent følelsesmæssige; men mange gange ligger smerter et eller andet sted i midten.
Behandling
Behandling af følelsesmæssig smerte indebærer ofte at adressere den underliggende kilde til symptomerne, så behandlingen afhænger ofte af den individuelle diagnose. Psykologiske tilstande som angst og depression kan behandles med psykoterapi, medicin eller en kombination af de to.
Psykoterapi
Psykoterapi til behandling af følelsesmæssig kan involvere brugen af samtaleterapi, herunder specifikke tilgange såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT).
CBT fokuserer på at identificere negative tanker og følelser, der bidrager til følelsesmæssig smerte og derefter erstatte disse tanker med mere adaptive, realistiske tanker og adfærd.
Medicin
Medicin kan undertiden ordineres for at imødegå visse symptomer på følelsesmæssig smerte. Sådanne lægemidler kan omfatte:
- Antidepressiva, herunder selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) som Prozac (fluoxetin) og Zoloft (sertralin).
- Anti-angst medicin, herunder benzodiazepiner såsom Valium (diazepam) og Xanax (alprazolam).
Supplerende og alternativ medicin
Nogle gange kan alternative behandlinger som akupunktur, Tai chi, yoga, biofeedback, hypnose og meditation også bruges til at lindre symptomer på følelsesmæssig smerte.
Håndtering
Følelsesmæssig smerte kan ofte føles så stærk som fysisk smerte og kan til tider endda forårsage symptomer på smerter i hele kroppen. Det kan også have en skadelig indvirkning på både kortvarig og langvarig mental velvære, så det er vigtigt at få passende hjælp og behandling.
Fordi følelsesmæssig smerte kan være så foruroligende, henvender folk sig ofte til usunde håndteringsmekanismer, herunder stoffer og alkohol. Problemet er, at selvom disse metoder kan give kortsigtet lindring, forårsager de større skade på lang sigt.
Nogle sundere måder at håndtere dine symptomer på følelsesmæssig smerte kan omfatte:
- At tale med nogen: Social støtte er afgørende for følelsesmæssigt velvære, og det kan hjælpe at tale med en betroet person, hvad enten det er en god ven eller en rådgiver.
- Træning: Fysisk aktivitet har vist sig at være effektiv til at forbedre humøret, så det kan være en god måde at hjælpe med at håndtere følelser af følelsesmæssig smerte. At blæse følelser af vrede med et løb rundt om blokken er et bedre valg end at handle aggressivt . At tage en eftermiddags spadseretur kan gøre mere for at løfte dit humør end at rulle uendeligt gennem sociale medieindlæg.
- Øve opmærksomhed: Mindfulness, en mental praksis, der involverer fokus på det nuværende øjeblik, kan være nyttig, når du prøver at klare vanskelige følelser som angst, sorg, tristhed og vrede. Processen indebærer ikke kun at blive mere opmærksom på dine følelser, men også stress lære at acceptere og give slip på behovet for at kontrollere eller eliminere disse følelser.
Vigtigst er det, at hvis symptomer på følelsesmæssig smerte forårsager betydelig lidelse eller forstyrrer dit daglige liv, skal du tale med din læge eller mental sundhedspersonale.
Hvis du eller en elsket kæmper med følelsesmæssig smerte, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for at få oplysninger om support og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.