Søvneksperter opfordrer til afslutning på sommertid

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Vigtigste takeaways

  • American Academy of Sleep Medicine har udgivet et positionspapir, der opfordrer til afslutning af sommertid af sundhedsmæssige årsager.
  • Selvom sommertid kun er en justering på en time, kan det have dybtgående virkninger på wellness, siger eksperter.
  • Der er flere strategier, der kan hjælpe dig med at justere hurtigere, såsom at gå mere ud og træne regelmæssigt.

Selvom det kun er en justering med en time hvert forår og efterår, har sommertid (DST) så stor indflydelse på søvn og sundhed, at American Academy of Sleep Medicine (AASM) netop har frigivet et positionspapir, der opfordrer til udryddelse af praksis .

Bidragsydere til erklæringen bemærker, at der er rigelig dokumentation for, at skiftet fra standardtid til sommertid hvert forår medfører betydelige folkesundheds- og sikkerhedsrisici, herunder:

  • Uønskede kardiovaskulære hændelser
  • Stemningsforstyrrelser
  • Flere motorkøretøjer går ned
  • Metabolisk syndrom forekomst
  • Søvnproblemer

Som et resultat har AASM opfordret til, at sæsonbestemte tidsændringer "afskaffes til fordel for en fast, national standardtid året rundt", ifølge positionspapiret.

Hvorfor har vi sommertid?

Først foreslået i 1895 af newzealandske entomolog George Hudson, der så værdien af ​​at bruge dagslys mere effektivt til forskning, og derefter igen i 1905 af William Willet, en engelsk friluftsmand, der ikke kunne lide at skulle skære sit golfspil kort i skumringen, blev DST implementeret i 1916 i Tyskland og derefter i USA to år senere.

Andre lande begyndte at skifte til systemet omkring samme tid, men nogle gjorde det aldrig. For eksempel bruger mange dele af Asien og Afrika ikke sommertid, og nogle lande har prøvet systemet og gik derefter senere tilbage til standardtid -Russland afbrød for eksempel brugen i 2014.

Praksis har været en kilde til kontrovers siden begyndelsen, hvor tilhængere hævder, at det sparer energi og varmeudgif.webpter og tilskynder folk til at komme udenfor i længere tid. Men modstandere, som de nuværende AASM-bidragydere, mener, at det har flere sundhedsmæssige påvirkninger, end de fleste mennesker er klar over, og at det kan være særlig hårdt for kroppens naturlige døgnrytme.

Kom ud af rytmen

Den type interne ure, der bruges af mennesker såvel som dyr og endda planter, påvirker adskillige fysiologiske processer, ifølge Madelyn Rosenthal, MD, søvnmedicinsk ekspert ved Ohio State University Wexner Medical Center. Hos mennesker inkluderer disse:

  • Søvn-vågne cyklus
  • Hormonel aktivitet
  • Når vi spiser
  • Kognition ydeevne
  • Kropstemperatur
  • Fordøjelse
  • Humør

Madelyn Rosenthal, MD

Sollys og nattens mørke giver tegn til at justere det interne ur. Men vores kroppe modtager også input fra det 'sociale ur', som kan betragtes som det tidsmål, som mennesker har sat.

- Madelyn Rosenthal, MD

Ifølge det nylige positionspapir har der endda været volatilitet på amerikanske aktiemarkeder mandag efter overgangen til sommertid, selvom årsagerne ikke er helt klare. Forskere har imidlertid antydet, at det kan være en indvirkning af søvnmangel, hvilket kan have en indvirkning på dømmekraft og beslutningskapacitet.

Interne og eksterne ure

Den vigtigste indikator, der påvirker rytmer, er dagslys, som kan tænde eller slukke for gener, der styrer funktionen af ​​denne interne timingmekanisme.

"Dette interne ur skal være tæt på det 24-timers 'miljøur'," siger Rosenthal. "Sollys og nattens mørke giver signaler til at justere det interne ur. Men vores kroppe modtager også input fra det 'sociale ur', som kan betragtes som det tidsmål, som mennesker har sat."

DST nulstiller det sociale ur, siger Rosenthal, men det kan smide os ud af tilpasningen til miljøuret. Hun bemærker, at forskning har vist, at denne ændring kan føre til søvnløshed, nedsat kognitiv ydeevne og øgede hjerteanfald.

Alex Dimitriu, MD

Ud over søvn og vågentid gør tabet af dagslys om eftermiddagen, især om vinteren, det sværere at træne eller tilbringe tid udendørs, hvilket begge kan være til gavn for humør eller nattesøvnkvalitet.

- Alex Dimitriu, MD

For mange mennesker er et andet problem, at det tager mere end et par dage at tilpasse sig, tilføjer Alex Dimitriu, MD, grundlægger af Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

"I min praksis bliver spørgsmål som søvnløshed, depression og angst ofte værre omkring skiftet i sommertid, og det kan tage folk op til to eller tre uger at tilpasse sig fuldstændigt til overgangen," siger han. "Ud over søvn og vågentid gør tabet af dagslys om eftermiddagen, især om vinteren, det sværere at træne eller tilbringe tid udendørs, hvilket begge kan være til gavn for humør eller søvnkvalitet om natten."

Tips til omlægning

Det er klart, at ændring af sommertid ikke er en høj prioritet for kongressen lige nu. Men indtil det kommer op til lovgivningsmæssige bestræbelser, er der skift, du kan foretage for at få den slags tilpasning, som Rosenthal foreslår, hvilket vil sænke din risiko for sundhedsspørgsmål. Hun foreslår:

  • Udsæt dig selv for mere stærkt lys om morgenen og tidlig eftermiddag
  • Undgå stærkt lys sent på eftermiddagen og aftenen, da dette vil forsinke din krops interne ur - dette inkluderer kunstigt lys såsom tv'er, computere, overheadbelysning og lamper
  • Overvej at bruge dæmpere til kunstige lys i dit hus om aftenen
  • Vær streng og hold dig til din tidsplan
  • Overvej at bruge et sollys, der simulerer vækkeur, især hvis du skal vågne op, før solen kommer op om vinteren
  • Prøv at undgå napping
  • Undgå koffein om eftermiddagen
  • Træn mindst et par timer før sengetid

Vigtigst er det at tilbringe tid udenfor, tilføjer Dimitriu. Den friske luft, selvom det er koldt og naturligt sollys, kan hjælpe dig med at justere og få søvnkvaliteten tilbage på sporet.

Hvorfor sover du ikke godt