Hvordan man kan være en god karantænepartner

Vigtigste takeaways

• For dem, der bor sammen med andre, har ordrer om husly på stedet ført til en stigning i den tid, folk bruger sammen hjemme.
• Mens det for nogle er en velkommen ændring, for mange har ændringen og den ekstra stress vist sig at være udfordrende at navigere.
• At gøre en bevidst indsats for at være en god partner for de mennesker, du bor sammen med i karantæne, kan lette stress og pleje bedre forhold.

At blive sat i karantæne i dage, uger og måneder ad gangen kaster en skruenøgle i vores daglige arbejdsudstyr, inklusive den måde, vores forhold fungerer på, være romantiske, familiære eller venlige. Den dramatiske stigning i tid brugt sammen, følelser af at være ude af stand til at flygte og en ægte frygt for det ukendte øger uundgåeligt potentialet for frustrationer, skænderier og fuldstændige argumenter.

”Det, der også gør situationen utrolig kompliceret, er at det er naturligt for folk at have behov for forskellige niveauer af autonomi og nærhed,” siger Elizabeth Hale-Rose, en autoriseret klinisk socialrådgiver for Privé-Swiss Wellness i Connecticut. "Sæt alt sammen, og du har den perfekte opskrift på argumenter, fordi folks følelser bliver såret ud over den angst og manglende kontrol, som folk føler."

Den gode nyhed, siger Hale-Rose, er, at den menneskelige hjerne er unikt udstyret til at have en stærk reaktion over for ukendte farer. At forstå, at spænding er uundgåelig, er god, så vi opmærksomt kan tage skridt til at mindske den reaktivitet, der sandsynligvis vil ske i karantæne.

Bliv opdateret: En detaljeret tidslinje for Coronavirus 2019 (COVID-19) Tilfælde Ifølge CDC, WHO

7 måder at blive en bedre karantænepartner

Følg denne ekspertråd for at hjælpe dig med at navigere i lange perioder med karantæne hos den, du bor hos.

Læg nogle husstandsregler

”Start med at diskutere, hvordan og hvornår man skal dele og bruge dit rum,” siger Dr. Stephanie Newman, en klinisk psykolog og forfatter. ”Hun kan lide at drikke sin kaffe og kontrollere sine beskeder alene. Lad hende have den tid. Han kan lide at planlægge middagskonferenceopkald. Arbejd omkring ham. Alle giver en, og alle får en. ”

Kom med en spilleplan for, hvordan dagen vil gå, bestemte bestemte timer til brug af køkkenet, arbejde og / eller tilbringe tid alene og den periode, hvor du bruger tid sammen.

Simpelthen at skabe mere stivhed og rutine i denne tågetid kan hjælpe alle parter med at føle sig mere i fred og derfor mindre irritable. Det sikrer også, at hver person kan tackle deres arbejdsbyrde mere effektivt, hvis han arbejder hjemmefra.

Øv endnu mere tålmodighed

Stressniveauet er højere end normalt af alle de grunde, vi har beskrevet ovenfor. At øve tålmodighed bliver stadig sværere og derfor desto vigtigere.

"(Hvis der opstår et argument), kan du bruge sætninger som," Jeg er enig med dig, "" Jeg forstår, "" Jeg kan se dit pointe, "" Vi kan gøre dette sammen, "eller" Jeg respekterer dit rum og dit privatliv , vær også venlig at respektere min, '”siger Dr. Zlatin Ivanov, en bestyrelsescertificeret psykiater med base i New York City.

Zlatin Ivanov, MD

Derudover skal du give hinanden plads til at berolige ens sind og sanser. Vi er sociale væsener, men når vi er frustrerede og føler os overvældede, er vi undertiden nødt til at blive alene et stykke tid.

- Zlatin Ivanov, MD

Undgå almindelige kommunikationsgrupper

Bickering er uundgåelig, men kan let spiral ind i all-out slagsmål, når de er begrænset til et lille rum uden nogen steder at gå. I nogle tilfælde kan argumenter endda være født af kedsomhed. Når der opstår et argument, skal du sørge for at undgå almindelige kommunikationsgrupper, som omfatter at hæve din stemme, bruge for meget tid på at klage i stedet for problemløsning, bruge omfattende generaliseringer (du altid, du aldrig), navneopkald og ikke lytte.

I tvivlstilfælde føre med empati. ”Empati indebærer at sætte dig selv i en anden; det glider ind i deres synspunkt for at se deres perspektiv, ”siger Dr. Newman. "At udvide din oplevelse for at give plads til din partners ideer og synspunkter fører til åben diskussion og bringer par tættere på."

Prøv at være mere stille generelt

At respektere folks plads betyder også ikke at krænke deres trommehinder - en sikker måde at tilskynde frustration på, når du deler lukkede og tætte omgivelser. Dette gælder, hvad enten det er i karantæne eller ej, men bliver stadig vigtigere, når man tilbringer 24/7 med nogen og endnu mere sandt, hvis hver part forsøger at få arbejdet gjort.

Dr. Ivanov siger: ”Vis respekt for den anden ved at forstå, at de måske ikke føler behov for at være en del af din aktivitet i øjeblikket. Prøv at gøre tingene på en stille måde, som at læse en bog, arbejde på et håndværk eller spille videospil eller musik med et headset på. ”

Gå ud af din måde at fremme positivitet

Det er let at sætte sig fast i negative nyheder og usikkerhed om, hvad fremtiden bringer, hvilket gør det endnu vigtigere at skabe positivitet i dit hjem.

Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC

Små ord, små bevægelser og små handlinger er meget effektive til at holde krig på et minimum (og forbedre husstandens moral). Husk med vilje glade tider, hvor din partner har været generøs og kærlig og venlig over for dig for at hjælpe dig med at holde et større perspektiv på forholdet.

- Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC

Vær hjælpsom rundt omkring i huset

Husarbejder ophobes stadig, selv når vi bruger tid derhjemme. I nogle tilfælde er der endda mere opgaver at tackle, såsom at lave måltider, vaske op, tage affaldet ud og rydde generelt. Husholdningsarbejde er ofte en kilde til skænderier, hvad enten det er i karantæne eller ej, men at skulle bruge mere tid på rod og rod kan brænde ilden.

”Det er vigtigt at være hjælpsom og ikke vente på, at den anden person tager sig af husholdningsopgaver,” siger Dr. Ivanov. ”At deltage i disse aktiviteter vil tage noget pres fra den anden person eller mennesker i dit hjem, hvilket hjælper med at reducere stress og forbedre båndet. Vær proaktiv. Vent ikke med at få at vide, hvad du skal gøre. ”

Brug målrettet tid sammen

Ud over at afsætte tid til at tilbringe fra hinanden er det vigtigt også at afsætte tid til at bruge bevidst sammen. Måske er det et par timer i slutningen af ​​dagen og / eller en frokostpause midt på dagen.

”At tilbringe tid sammen som et par, som venner eller som en familie kan være nyttigt for at hjælpe alle med at holde et mere realistisk perspektiv i denne stressende periode,” siger Hale-Rose.

Hun tilføjer, at hvis du har tendens til at isolere dig naturligt, skal du gøre en indsats for at nå ud til din partner, værelseskammerat eller familiemedlemmer for at se, hvordan de har det. Det kan også være nyttigt at minde andre om, at du er kablet til at klare det ved at være alene, så de ikke fejler dit behov for at være alene som en personlig afvisning.

Oplysningerne i denne artikel er aktuelle fra den anførte dato, hvilket betyder, at nyere oplysninger muligvis er tilgængelige, når du læser dette. For de seneste opdateringer om COVID-19, besøg vores coronavirus-nyhedsside.

Hvad det betyder for dig

At opleve stress og angst i usikre tider er normalt. At være bevidst om at hjælpe andre og pleje dine relationer kan hjælpe, og ovenstående råd er et godt sted at starte. Når det er sagt, er det også vigtigt at sikre, at du tager dig af dig selv ved at øve dig selvpleje og nå ud til venner, familie og fagfolk efter behov.

hjælpsomme links

Hvad er social distancering?

Håndtering af angst for Coronavirus

Sådan taler du med dine børn om Coronavirus (fra Verywell Family)

Sex og kærlighed i Coronavirus-tid (fra Verywell Health)

Hvad skal man gøre i en pandemi (fra meget godt helbred)

Hvad er Coronavirus-svindel (fra Lifewire)