Det er meget almindeligt, at personer med en diagnose af PTSD oplever en slags soveproblemer. Faktisk betragtes vanskeligheder med at falde og / eller forblive i søvn som et af de hyperarøse symptomer på PTSD, og undersøgelser har vist, at søvnproblemer er et af de mest rapporterede symptomer rapporteret af mennesker med PTSD.
Søvnproblemer i PTSD
Mennesker med PTSD kan opleve en række forskellige typer søvnproblemer. Mange mennesker med PTSD har vanskeligheder med at falde i søvn sammenlignet med mennesker uden PTSD. Faktisk fandt en undersøgelse af veteraner i Vietnam, at 44% af dem med PTSD sagde, at de har problemer med at falde i søvn om natten, mens mindre end 10% af kampveteraner uden PTSD sagde, at de har dette problem.
Mennesker med PTSD kan vågne ofte om natten, har svært ved at falde i søvn eller måske vågne op tidligere, end de havde tænkt sig. Også selvom der opstår søvn, er det ofte ikke god, afslappende søvn.
Selvfølgelig er mareridt også meget almindeligt blandt mennesker med PTSD. Mareridt betragtes som et af de gentagne symptomer på PTSD. Blandt mennesker med PTSD kan mareridt handle om den traumatiske begivenhed, en person har oplevet, eller de kan være om en anden forstyrrende eller truende begivenhed.
Endelig på grund af disse søvnproblemer udvikler mennesker med PTSD ofte frygt for at gå i seng. De kan opleve bekymringer eller tanker om deres traumatiske begivenhed, så snart de går i seng. De kan også frygte at udøve deres mareridt, mens de sover eller impulsivt, når de bliver vækket af et mareridt, hvilket får dem til at sove alene væk fra deres partnere.
Årsager
Søvnproblemer er ofte et af de sværere symptomer på PTSD at behandle, og de nøjagtige årsager til disse søvnproblemer i PTSD er komplekse.
Mareridt
Det er blevet antydet, at frygten for at falde i søvn og få mareridt påvirker søvnkvaliteten for mennesker med PTSD.
Hyperarousal
Søvnproblemer hos mennesker med PTSD kan også være et resultat af hyppige symptomer på hyperarousal. At konstant være på vagt, anspændt og i spidsen kan forstyrre ens evne til at falde og / eller forblive i søvn.
En person kan være mere følsom over for sensoriske stimuli, selv mens han sover, og som et resultat være mere tilbøjelig til at vågne op selv som reaktion på mindre lyde.
Søvnapnø
Ny forskning undersøger, hvorfor personer med PTSD kan være mere tilbøjelige til at udvikle søvnapnø. Mennesker med PTSD viser ofte mange risikofaktorer for søvnapnø.
For eksempel kan de være mere tilbøjelige end mennesker uden PTSD til at:
- Har højt blodtryk
- Vær overvægtig
- Røg
- Har diabetes eller andre fysiske helbredsproblemer
- Misbrug af alkohol
Søvnapnø er en almindelig og behandlingsbar tilstand.
Tab af kontrol
Mennesker med PTSD kan også betragte at gå i dvale som et tab af kontrol. Frygt for søvn kan spille en væsentlig rolle i søvnproblemer i PTSD.
Endelig kan søvnproblemer forbundet med PTSD føre til en problematisk cyklus. På grund af mangel på søvn om natten kan en person sove mere om dagen, hvilket fører til større vanskeligheder med at falde i søvn om natten.
Håndtering og få hjælp
Søvnproblemer er vigtige at tackle, fordi dårlig søvn kan føre til en række andre problemer. Mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet kan være en faktor, der bidrager til stress og humørproblemer. Dårlig søvn kan også have en negativ indvirkning på dit fysiske helbred.
Farmakologiske indgreb er undertiden nødvendige for de søvnproblemer, der ledsager PTSD, men ændrede søvnvaner kan også være nyttige til at forbedre din evne til at falde i søvn. Heldigvis er der en række ting, du kan gøre for at forbedre din søvn.
Hold dig til en tidsplan
Søvnproblemer kan undgås ved at træne i løbet af dagen. Sørg dog for at undgå streng træning inden for en time efter sengetid, fordi det kan holde dig vågen sent om aftenen. Med det i tankerne er det også vigtigt at holde dig til en regelmæssig søvnplan, så du er vant til at gå til seng på samme tid hver aften.
Vær opmærksom på dine spisevaner og drikkevaner
Undgå at spise tunge måltider inden du går i seng; dog sørg for at du ikke går i seng sulten. Enten bevægelse kan forstyrre din søvnplan. Du bør også reducere mængden af koffein og nikotin, du bruger i løbet af dagen. Undgå at drikke koffein efter frokosttid og ryger ikke før du går i seng. Undgå også at indtage alkohol inden for få timer efter sengetid.
Sunde sovevaner
Ifølge National Sleep Foundation er det bedste tidspunkt at lure mellem kl. 13 og 15. når kroppens cirkadiske rytmer falder naturligt. At tvinge dig selv til at falde i søvn vil aldrig virke. Hvis du har svært ved at falde i søvn efter 20 til 30 minutter, skal du stå op af sengen og prøve at gøre noget afslappende (for eksempel at drikke urtete, læse en bog). Gå ikke tilbage i seng, før du føler dig døsig.
Prøv at gøre dit soveværelse til et afslappende sted, og prøv at begrænse dine aktiviteter i soveværelset. For eksempel må du ikke spise, se fjernsyn, tjekke e-mail på din bærbare computer eller tale i telefonen i sengen. Dit soveværelse skal være forbundet med søvn.
Prøv at holde dit soveværelse ved en kølig og behagelig temperatur. Brug en hvid støjmaskine, ørepropper eller en øjenmaske til at forhindre distraherende lyde eller lys.
Prøv at slappe af
Øv dig på afslapningsøvelser inden sengetid for at frigøre muskelspændinger og nedsætte vejrtrækningen. Mange mennesker oplever bekymring, når de går i seng om natten. Øv opmærksomhed for at adskille dig fra disse bekymringer.
Brug medicin til at sove forsigtigt og kun under lægens anbefaling. Find måder at udtrykke og behandle ubehagelige følelser og tanker på. Nogle søvnproblemer kan skyldes, at en person ikke håndterer stress i tilstrækkelig grad. Journal eller søg social støtte for at begrænse mængden af stress, du bærer i din søvn.
Et ord fra Verywell
Det kan også være vigtigt at få behandling af din PTSD. I betragtning af at mange af de søvnproblemer, der opleves af mennesker med PTSD menes at skyldes symptomer på PTSD, kan en reduktion af disse symptomer også forbedre din søvn.
Du kan finde ud af mere information om behandlingsudbydere i dit område, der kan tilbyde PTSD-behandlinger gennem Angst og Depression Association of America, eller hvis du er veteran, skal du tjekke Wounded Warrior Project. Det er dog vigtigt at bemærke, at folk nogle gange finder ud af, at deres søvnproblemer forbliver, selv efter en vellykket behandling af PTSD. Derfor kan det være vigtigt også at søge hjælp fra læger, der specialiserer sig i søvnproblemer.