Mange mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) rapporterer, at de bruger meget tid og energi på at undertrykke følelser. Hvis du nogensinde har haft en intens tanke eller følelse, som du ikke kunne klare i øjeblikket og prøvede at skubbe væk, har du oplevet følelsesmæssig undertrykkelse. Forskning viser, at det ikke kun er ineffektivt til at fjerne tanker og følelser, men det kan endda forværre situationen.
Undertrykkende følelser
Følelsesmæssig undertrykkelse er en type følelsesmæssig reguleringsstrategi, der bruges til at forsøge at gøre ubehagelige, overvældende tanker og følelser mere håndterbare. Der er mange forskellige følelsesreguleringsstrategier, og nogle er mere nyttige end andre.
For eksempel bruger nogle mennesker meditation eller mindfulness-teknikker til at håndtere intense følelser og hjælper dem med at slappe af og klare sig sundt. Andre henvender sig til alkohol eller stoffer for at slippe af med smertefulde følelser. Selvom dette kan fungere som en følelsesreguleringsstrategi på kort sigt, har det bestemt negative langsigtede konsekvenser.
At undertrykke følelser eller bare forsøge at skubbe følelsesmæssige tanker og følelser ud af dit sind er en følelsesreguleringsstrategi, som mange mennesker bruger.
Når det bruges fra tid til anden, har følelsesmæssig undertrykkelse ikke dramatiske negative konsekvenser. Men især for dem med BPD kan skubbe følelser væk hele tiden føre til alvorlige problemer senere.
Konsekvenser
Forskere har undersøgt, hvad der sker, når du forsøger at skubbe tanker og følelser væk i årtier. En berømt undersøgelse fra 1987 om dette emne involverede en gruppe mennesker, der blev instrueret om at skubbe tankerne om en hvid bjørn væk.
Den anden gruppe fik lov til at tænke over noget, herunder tanker om en hvid bjørn. Gruppen, der havde undertrykt tanker om en hvid bjørn, endte faktisk med at have flere hvide bjørntanke end den gruppe, der havde fået lov til at tænke frit.
Dette resultat kaldes rebound-effekten af tankeundertrykkelse.
I det væsentlige, hvis du prøver at skubbe en tanke væk om et eller andet emne, vil du ende med at få flere tanker om dette emne. Den samme effekt sker, når du prøver at skubbe følelsesmæssige tanker væk.
Hvad det betyder for dig
Hvis du ofte prøver at skubbe tanker og følelser væk, gør du måske mere problemer for dig selv. Faktisk er det muligt, at dette opretter en ond cirkel: Du har en smertefuld følelse. Du prøver at skubbe det væk. Dette fører til mere smertefulde følelser, som du prøver at skubbe væk og så videre.
Nogle forskere mener, at følelsesmæssig undertrykkelse kan være en grund til, at mennesker med psykologiske tilstande som BPD, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og tvangslidelse (OCD) kæmper med så mange smertefulde tanker og følelser.
Strategier for følelsesregulering
Løsningen til at undertrykke følelser er at lære nye, sundere måder at regulere dine følelser på. Hvis du har mange teknikker at stole på, er du mindre tilbøjelige til at ty til at skubbe disse tanker væk. For eksempel kan det være en mere effektiv måde at regulere dine følelser på at distrahere dig selv fra en følelse ved at engagere dig i en anden aktivitet.
Dialektisk adfærdsterapi (DBT) kan også være nyttigt. DBT's hovedmål er at lære folk at leve i øjeblikket, tolerere nød og forbedre forhold. En undersøgelse viste, at DBT forbedrede følelsesmæssig regulering signifikant efter 12 måneder.
Et ord fra Verywell
Hvis du undertrykker dine følelser, er der en god chance for at du tilføjer endnu mere nød til dit liv på lang sigt. Det kan være en hård vane at bryde, hvis du har brugt det til at hjælpe dig med at klare smerter. At nå ud til en autoriseret mental sundhedsperson kan være nøglen til at hjælpe dig med at lære nye håndteringsstrategier, så du kan håndtere dit ubehag på sundere måder.