Forskning viser, at sunde og støttende relationer kan reducere stress og forbedre dit generelle helbred og din velvære.Opbygning af et netværk af støttende venner eller endda bare et støttende forhold kan være afgørende for din mentale sundhed .
Her er nogle vigtige færdigheder, der kan hjælpe dig med at opbygge relationer med mennesker, der virkelig understøtter og opretholder.
Mød nye mennesker
Det kræver noget arbejde, men at dyrke en cirkel af virkelig støttende venskaber kan gøre en enorm forskel i, hvordan du håndterer stress og liv. Jo flere mennesker du har i dit liv, jo mere sandsynligt er det, at du har virkelig støttende relationer med mindst en af dem. Det er en fordel at kunne tilføje nye mennesker til din cirkel regelmæssigt.
Lav tiden
Det kan være svært at skære tiden ud til at vedligeholde og udvide din sociale cirkel. Men selvom din tidsplan allerede er fyldt til randen med andre ansvarsområder, kan du altid finde øjeblikke til at socialisere. Nøglen er at lære at organisere og styre din tid.
Effektiv tidsstyringsteknikker kan også hjælpe dig med at huske at tjekke ind regelmæssigt med dine venner, noget der hjælper med at styrke dit bånd med dem.
Vær selvsikker
Folk tænker ofte på assertivitet som "at stå op for dig selv" og "ikke lade folk skubbe dig rundt" - grundlæggende alternativet til passivitet. Selvom dette for det meste er sandt, er det selvsikkerhed også alternativet til aggressivitet. Forskellen er, at med selvsikkerhed behøver du ikke at få opfyldt dine behov på bekostning af andres behov.
Udvikling af evnen til selvhævdelse kan virkelig hjælpe dig med at styrke dine relationer, hvilket gør dem gensidigt støttende, varige og åbner kommunikationslinjerne.
Lyt
Når du har haft en hård dag, er det altid nødvendigt at vende ud til en betroet ven for at vende tingene rundt. At føle sig hørt og virkelig forstået kan have dybe virkninger på os.
Glem ikke, at dine venner har brug for den samme støtte. Her er nogle ting, du skal huske, når venner taler om ting, der stresser eller forstyrrer dem:
- Spørg dem om deres følelser, og lyt.
- Reflekter tilbage, hvad du hører, så de ved, at du virkelig forstår.
- I stedet for altid at prøve at binde samtalen tilbage til dine oplevelser, skal du fokusere spørgsmål på dem og deres følelser.
- Vær opmærksom uden at tænke på, hvad du vil sige næste.
Stol på din intuition
Når du er omkring visse mennesker, skal du være opmærksom på, hvordan du har det. Hvis du føler dig varm eller har det godt med personen, giver din intuition sandsynligvis dig det grønne lys, at denne person er okay.
Men hvis du efterlader dit møde med nogen, der føler sig ængstelig, drænet eller som om noget er forkert, men du ikke kan forklare hvad, kan din intuition muligvis fortælle dig, at personen er et no-go for dig.
Hvis du er opmærksom på og handler på de signaler, som din intuition sender dig, har du en sundere social kreds og stærkere forhold. Her er nogle spørgsmål, du kan stille dig selv:
- Flyder samtalen let, eller er den tvunget?
- Føler du, at de virkelig forstår, accepterer og støtter dig?
- Føler du, at du virkelig forstår, accepterer og støtter dem?
- Føler du dig bedre eller dårligere med dig selv, når du er sammen med dem?
- Forlader du dem til at føle sig energi eller nede?
- Inkluderer du dem i dit liv for positive egenskaber, de har, eller bare for at have flere mennesker i dit liv?
Giv slip
Ikke alle er et passende match. Hvis der er nogen, du bare ikke synes at komme godt sammen med, er det okay at sætte det forhold på bagbrænderen eller lade det forsvinde. Selvom du har mange års historie med denne person, vokser folk nogle gange bare fra hinanden - og det er okay. Det betyder ikke, at der er noget 'galt' med nogen af jer.
Men hvis nogen i dit liv får dig til at føle dig dårlig med dig selv, er det måske tid til at lade dem gå. Hvis du vil beholde dem i dit liv på en perifer måde, er det også okay. Det ville dog være nyttigt at huske ikke at stole på dem for støtte.
Kun du ved, om forholdet er værd at beholde eller ej. Men det er vigtigt at have flere mennesker dig kan regne med støtte i dit liv.