Selvom det kan virke som om pensionering skal være en tid, hvor du endelig kan slappe af og nyde frugterne af dit arbejde, kan det nogle gange føre til følelser af depression i stedet. Hvorfor sker dette, og hvad kan du gøre ved det?
Årsager til depression efter pensionering
For mange mennesker giver arbejde en følelse af brugbarhed og formål. Der er et livslangt ønske om at være en god forsørger for sin familie, en præst og en nyttig del af samfundet.
Personens følelse af selv er bundet meget stærkt i, hvad han eller hun lever for; og ved pensionering kan der opstå en følelse af tab, der efterlader en person, der kæmper for at forstå, hvem de er, og hvad deres værdi er.
En anden grund til depression er, at dynamikken derhjemme ændrer sig. Hvor den ene eller begge ægtefæller muligvis har arbejdet ud af hjemmet og været væk en betydelig del af dagen, bruger begge ægtefæller muligvis mere tid sammen hjemme. Roller kan ændre sig, og et større behov for fælles beslutningstagning kan forekomme. Indtil en ny ligevægt opnås, kan der være konflikter, når hver ægtefælle tilpasser sig den nye situation.
Endelig kan pensionering ses som en påmindelse om, at personen ældes med frygt for død, sygdom og handicap.
4:33Se nu: 7 mest almindelige typer depression
Sådan håndteres
Mange eksperter foreslår følgende tip til at hjælpe nye pensionister med at gøre en lettere overgang til den næste fase af deres liv:
- Bliv aktiv. Gør ting for at holde både sind og krop aktive, f.eks. At tage en klasse, deltage i sport, gøre frivilligt arbejde eller endda tage et deltidsjob.
- Styrke sociale og familiebånd. Besøg dine børn, eller tilbud om at passe dine børnebørn. Giv dig tid til at deltage i aktiviteter med venner. Besøg dit lokale samfundscenter og find aktiviteter, du kan lide, så du kan få nye venner.
- Find en ny følelse af formål. Måske kan du udføre frivilligt arbejde i forbindelse med din tidligere karriere? Eller måske har du altid været dybt bekymret over en bestemt sag? At finde en ny måde at give mening til dit liv vil genoprette den følelse af formål, som du engang fandt gennem arbejdet.
- Opfyld dine drømme. Måske har du altid ønsket at lære at spille et musikinstrument eller måske at rejse? Nu er det perfekte tidspunkt. Du har friheden, og du er stadig ung nok til at nyde den. Gå efter det!
- Udvikle en tidsplan. Når du er vant til at planlægge hele dagen rundt om dit job, kan det være ret foruroligende at gå til en helt ustruktureret dag. I stedet skal du oprette en tidsplan for dig selv og oprette bestemte tidspunkter, hvor du skal arbejde rundt i huset, træne eller arbejde frivilligt.
Hvad hvis din depression er mere alvorlig?
Hvis du finder ud af, at din tristhed ikke forsvinder, eller hvis den begynder at forstyrre dit liv alvorligt, er det muligt, at du skal søge professionel hjælp til alvorlig depressiv lidelse. Symptomer på alvorlig depressiv lidelse inkluderer:
- Føler mig trist, deprimeret eller bare tom
- Mister interesse for ting, du plejede at gøre
- Følelse irritabel eller rastløs
- Har problemer med at sove eller vågne op om morgenen
- Har ændringer i appetit eller vægt
- Har problemer med at tænke, træffe beslutninger eller huske ting
- Føler mig træt hele tiden
- Følelse værdiløs eller overdreven skyldig
- Føler sig hjælpeløs eller håbløs
- Tænker på død eller selvmord
Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Hvis du oplever flere af disse symptomer, er det en god ide at se din huslæge til evaluering. Han vil stille dig nogle spørgsmål og lave nogle test for at afgøre, om dine depressionssymptomer kan skyldes en anden årsag, såsom medicinsk tilstand eller medicin, du tager. Hvis disse ting kan udelukkes, kan du have depression.
Hvis du har depression, er der flere meget effektive behandlinger, såsom antidepressiva, psykoterapi og rådgivning, som kan hjælpe dig med at komme tilbage på en jævn køl.
Din læge kan vælge at ordinere medicin til dig, eller han kan vælge at henvise dig til en psykiater eller anden mental sundhedspersonale for at få hjælp. Generelt vil den bedste behandling for depression være en kombination af medicin og terapi eller rådgivning, men din læge vil arbejde sammen med dig for at finde ud af, hvad der er bedst for dig.
Find support med de 7 bedste onlinehjælpsressourcer til depression