Hvis du har tvangslidelse (OCD), ved du, at en af de største udløsere af OCD-symptomer er stress. Mens der er en række måder, som folk vælger at klare stress på, er ikke alle håndteringsstrategier sunde. Faktisk kan nogle gøre mere skade end gavn. Lad os gennemgå både sunde og usunde måder at håndtere dit stress på for at hjælpe med at holde dine OCD-symptomer under kontrol.
Sunde måder at klare stress på
At få en god nats søvn. Et gennemsnit på otte timer om natten vil gøre for de fleste mennesker, men det kan variere, så eksperimenter, hvis du føler dig søvnig i løbet af dagen.
Træner konsekvent. Tredive minutters aerob træning, selv kun tre gange om ugen, kan hjælpe med at reducere angst.
At henvende sig til venner, familie og / eller en støttegruppe. Støttegrupper kan mindske følelsen af isolation. Støttende venner og familie kan også give en velkommen kilde til distraktion fra symptomer og lytte til dig, når du føler dig overvældet.
Forsøger meditation eller afslapningsøvelser. Meditation og dybe vejrtrækningsøvelser beroliger sind og krop, hvilket giver dig mulighed for at komme sig efter virkningerne af stress.
At starte en taknemmelsesdagbog. Tag en notesbog, og skriv i slutningen af dagen alt, hvad du er taknemmelig for, selvom det kun er én ting. Fokus på det positive i stedet for at dvæle ved det negative kan hjælpe med at reducere stress og endda hjælpe dig med at blive mere taknemmelig for de gode ting i dit liv, uanset hvor lille.
Deltagelse i aktiviteter, du nyder. Uanset om det lærer at spille guitar, synger karaoke i den lokale klub, fotograferer det lokale landskab eller læser en bog, skal du sørge for at fortsætte med at udføre de aktiviteter, du elsker regelmæssigt.
Deltagelse i aktiviteter, du elsker, giver dig en følelse af glæde og noget at se frem til sammen med at lindre din stress.
Holde sig til din behandlingsregime. Sørg for, at du går i terapi og / eller tager dine ordinerede lægemidler som anvist. Når du er stresset, har du især brug for fordelene ved dine behandlinger.
Håndtering af problemer, når de opstår. Du får de bedste resultater ved at klare dine symptomer hver dag i stedet for at afskrække tingene, indtil de er virkelig dårlige.
Usunde måder at klare stress på
Brug af alkohol eller andre stoffer. Selvom dine symptomer muligvis forsvinder midlertidigt, bliver de ofte værre, når du holder op med at bruge.
Ignorerer dine problemer. De går ingen steder og vil sandsynligvis blive værre, jo længere du ignorerer dem.
Isolere dig selv. Du har brug for støtte fra dine venner og familie for at klare OCD, så sørg for at fortsætte med at interagere med dem så ofte som muligt. Overvej at deltage i en støttegruppe i dit samfund for at øge din støtte yderligere. Personerne i din støttegruppe vil forstå, hvad du beskæftiger dig med dagligt.
At bebrejde dig selv for din OCD. Er du sværere med dig selv, end du ville være med en ven, der havde denne sygdom? Øv dig på at være venlig over for dig selv. Du ville ikke have OCD, hvis du havde et valg, og du er bestemt ikke skyld.
Forsøger at kontrollere ting, som du ikke kan. Kontroller hvad du kan, som at håndtere dit stress på sunde måder, og lad resten tage sig af sig selv. Det kan være svært at opgive kontrol, men når du gør det, kan livet være meget sjovere.