Udtrykket psykosomatisk henviser til reelle fysiske symptomer, der stammer fra eller er påvirket af sindet og følelser snarere end en bestemt organisk årsag i kroppen (såsom en skade eller infektion).
En psykosomatisk sygdom stammer fra eller forværres af følelsesmæssig stress og manifesterer sig i kroppen som fysisk smerte og andre symptomer. Depression kan også bidrage til psykosomatisk sygdom, især når kroppens immunsystem er blevet svækket af svær og / eller kronisk stress.
En almindelig misforståelse er, at psykosomatiske forhold er imaginære eller "alt sammen i hovedet." I virkeligheden er fysiske symptomer på psykosomatiske tilstande reelle og kræver behandling ligesom enhver anden sygdom. Desværre kommer effektiv behandling ikke altid rettidigt eller effektivt.
Det gennemgribende sociale stigma knyttet til psykosomatisk sygdom kan forhindre nogen i at søge behandling. Selv når nogen søger behandling, er stigma også til stede i forsknings- og medicinske samfund, i det mindste delvis fordi mekanismerne, der driver stress-sygdomsforholdet. endnu ikke er fuldt forstået.
Psykosomatiske symptomer
Du har måske ikke tænkt meget over de unikke måder, som stress manifesterer sig fysisk, men det kan være nyttigt at lære at genkende, når du er under ekstrem stress. Når du først har identificeret tegnene, kan du arbejde på at reducere den effekt, stress har på dit helbred.
Selvom det lyder som en kompliceret virksomhed, er der faktisk nogle enkle måder, du kan afgøre, om du er alt for stresset.
Almindelige fysiske tegn på stress inkluderer:
- "Sommerfugle" i maven
- Racing hjerte
- Svedede palmer
- Spændte muskler
Kropslige tegn på stress kan være forskellige afhængigt af om du er biologisk mand eller kvinde. For eksempel rapporterer kvinder ofte symptomer som træthed på trods af at de får nok søvn, irritabilitet, oppustethed i maven og ændringer i deres menstruationsperioder. Tegn og symptomer på stress hos mænd er derimod mere tilbøjelige til at omfatte brystsmerter, forhøjet blodtryk og ændringer i sexlyst.
Symptomer på stress varierer også efter alder. Børn viser ofte stress gennem deres kroppe, fordi de endnu ikke har udviklet det sprog, de har brug for for at kommunikere, hvordan de har det. For eksempel kan et barn, der har svært ved skolen, have hyppige mavesmerter og kan blive sendt hjem eller bede om at blive hjemme.
Stress i teenageårene kan være særlig intens, især i perioder med større social tilpasning og hormonelle skift. Nogle gange kan tegn på stress hos mennesker i denne aldersgruppe gå glip af eller tilskrives ”teen angst”, når det virkelig er et tegn på teenagers depression.
De ældre er også tilbøjelige til depression, da de ofte kæmper med flere sammensætningsfaktorer, såsom isolation, tab og sorg og kroniske eller alvorlige helbredsproblemer. Hvis du plejer en aldrende elskede, skal du sørge for at kende tegn på depression hos ældre voksne.
Årsager til psykosomatisk sygdom
Der er faktisk forskellige slags stress, hvoraf nogle kan være positive. Eustress er det, der gør livet forfriskende og interessant. Det er en følelse, der får dig til at stå op om morgenen og holder dig motiveret.
Hvis du nogensinde har nydt spændingen ved en rutsjebane eller har følt en følelse af spænding og opfyldelse, når du gennemfører et projekt, har du oplevet "god" stress. På den anden side, hvis du nogensinde har oplevet et stort tab, gennemgået en stor livsændring eller udholdt andre stressfaktorer, ved du også, hvordan "dårlig" stress føles.
Ligesom du kan mærke svimmelhed og opløftende følelser af god stress overalt, kan de negative virkninger af dårlig stress mærkes i dit sind og din krop. Mens de nøjagtige mekanismer ikke er helt forståede, ved forskere, at stress og depression kan udtrykkes som fysisk smerte og sygdom. Det er en kompleks proces, men her er en analogi, der kan hjælpe.
Sammenlign din krop med en trykkoger. Hvis det får lov til at udlufte sin damp, fungerer det effektivt. Hvis det ikke kan udlufte damp, fortsætter trykket med at bygge op, indtil låget blæser af. Forestil dig nu, at komfuret allerede er under pres, og at du lægger mere pres på for at holde låget på. Når beholderen ikke længere kan holde hele presset, bryder den på sit svageste punkt.
Ligesom trykkogeren, der viger under det svageste punkt i dens struktur, vil stressrelateret sygdom sandsynligvis udvikle sig, hvor din krop allerede er svækket.
En person, der er under stress og ikke er i stand til at "udlufte" deres følelser, eller som forsøger at "holde det hele inde" vil til sidst nå et følelsesmæssigt brudpunkt. Det kan manifestere sig som fysiske symptomer eller udløse en episode af svær depression.
Set i bakspejlet kan du måske indse, at der var nogle advarselsskilte eller "spor" om, at en sådan pause kom - især med hensyn til de fysiske symptomer, du oplever. For eksempel, hvis din nakke altid har været din fysiske svaghed, kan du opleve, at dine smerter stiger, når du er stresset. Rygsmerter, mavebesvær og hovedpine er andre almindelige måder, stress kan tage ophold i din krop.
Stress kan også kompromittere din immunitet. Nogle mennesker finder ud af, at når de er stressede, er de mere tilbøjelige til at blive forkølet eller influenza. De kan også få flere infektioner eller tage længere tid at blive bedre.
Disse kemikalier er en vigtig del af kroppens "kamp eller flugt" -respons på stress og kan være meget nyttige. Men hvis kroppen har store mængder, eller de frigives kontinuerligt over en længere periode, kan disse kemikalier gøre mere skade end gavn.
Psykosomatisk sygdomsdiagnose
Når du går til din læge med fysiske symptomer, vil de generelt først se efter en fysisk forklaring på din smerte. Hvis der ikke er nogen åbenbar fysisk årsag, som de let kan teste for, kan det være vanskeligt at komme op med en diagnose og behandlingsplan.
Når dette sker, kan folk føle, at deres læge ikke tager deres symptomer alvorligt, mener, at personen gør det op, eller at det er "alt i deres hoved." Når din læge ikke kan finde en klar fysisk årsag til dine smerter (såsom en skade eller en infektion), kan de spørge dig om, hvordan du føler dig følelsesmæssigt.
Håbet er, at hvis en kilde til stress kan identificeres, kan den behandles (ligesom du ville blive behandlet for en skade eller sygdom). Når de spørger om stress i dit liv, betyder en læge ikke at antyde, at din smerte ikke er reel. Symptomer forårsaget af stress, som du føler i din krop, er meget reelle, de skyldes bare en anden mekanisme, som f.eks. Hvis du knækkede en knogle.
Behandling for psykosomatisk sygdom
Din læge vil måske have dig til at tale med en mental sundhedsperson, men det er ikke at sige, at dine fysiske symptomer kun har brug for psykologisk behandling. Det er vigtigt at lære at håndtere stress effektivt, men det er ofte en proces og kan tage tid. I mellemtiden er du nødt til at behandle dine fysiske smerter og andre symptomer.
For eksempel, hvis du har smerter i nakken, kan det at lære at håndtere stressende udløsere helt sikkert hjælpe med at forhindre, at det sker - men smerten er ikke kun i dit sind.
Selvom det måske starter i din hjerne, kan stress forårsage en kaskade af kemikalier i din krop, der producerer betændelse i musklerne i nakken, hvilket igen giver dig smerte. Du har muligvis brug for antiinflammatoriske lægemidler eller en anden type behandling såsom massage og fysioterapi til at håndtere dine smerter.
En anden nyttig analogi er at tænke på psykosomatisk sygdom som en oversvømmet flod, der sker, når en dæmning går i stykker. Det vigtigste skridt til at forhindre mere oversvømmelse er at reparere dæmningen. Det er dog også nødvendigt at håndtere den oversvømmelse, der allerede er sket, mens dæmningen repareres.
Hvis du eller en elsket kæmper med depression, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Håndtering af stress
Når du først ved, hvordan du genkender, når du er stresset og har identificeret kilder til stress i dit liv, er det næste trin at lære håndteringsmekanismer. En af de første (og vigtigste) er at undgå at holde i dine følelser.
Ligesom en trykkoger kommer stress, der er indkapslet i din krop, på en eller anden måde. Det sundeste du kan gøre er at udvikle en kontrolleret måde at ”udlufte” i stedet for at lade stress finde et svagt punkt og eksplodere.
Mens du arbejder på at udvikle håndteringsmekanismer til bekæmpelse af stress, skal du kontrollere, om du har brugt usunde håndteringsmekanismer, såsom overforbrug af alkohol.
Der er utallige metoder til sund håndtering, det er bare et spørgsmål om at finde det, der fungerer bedst for dig. Her er et par ideer til at komme i gang.
- Vær ærlig over for andre (og dig selv).
- Tro på en ven.
- Gør noget pænt for en anden (og sørg også for at gøre pæne ting for dig selv).
- Spis en afbalanceret diæt, få regelmæssig motion og skab et beroligende soveværelse.
- Udforsk sjove nye måder at håndtere stress på.
- Deltag i en supportgruppe.
- Lær afslapningsteknikker.
- Slip nag, mønstre af tænkning eller forhold, der ikke er sunde eller nyttige for dig.
- Giv dig tid til fritidsaktiviteter, du nyder.
- Tag en pause, hvis du er i en stressende situation.
Husk at alle håndterer stress på deres egen måde. To personer i samme stressede situation vil reagere meget forskelligt. Når du først har forstået den unikke måde, stress påvirker dig både følelsesmæssigt og fysisk på, kan du arbejde på at udvikle sunde og effektive måder at håndtere det på.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Et ord fra Verywell
Når du lærer at håndtere de fysiske virkninger af stress samt forståelse af psykosomatisk sygdom, er det vigtigt at lære at give slip på det, der ikke tjener dig. Det første skridt er at acceptere, at du er menneske og lade dig selv være menneske. Derefter skal du være villig til at udføre noget arbejde, der kan være svært, såsom at lade dig selv føle nogle følelser, der kan være svære for dig at konfrontere.
Det kan være nødvendigt at give slip på forventninger og gammel skyld - de "burde", der har styret din adfærd. Du bliver muligvis nødt til at opgive kontrollen i nogle områder af dit liv eller lindre din tendens til at stræbe efter perfektion.
Mind dig selv om, at det er OK at undlade at nå dine mål, så længe du prøver og gør dit bedste. Når du identificerer stress i dit liv, kan du indse, at en stor kilde er det pres, du lægger på dig selv - og derfor er inden for din kontrol.