De fleste rygere undervurderer rygestop første gang de holder op med at ryge. Vi tænker ofte, at det simpelthen er et spørgsmål om ikke at ryge, før vi ikke går glip af det længere, og mens afholdenhed bestemt er obligatorisk for succes, er der meget mere end det.
Oplysningerne nedenfor giver dig et forspring på at lære om, hvad der er involveret, når du holder op med at ryge. Frygt ikke, hvad der er forude. Stub din sidste cigaret ud og kom i gang.
Ting at vide, når du holder op
Din krop begynder at heles inden for få minutter efter din sidste cigaret. Den menneskelige krop er utroligt modstandsdygtig, og inden for kun 20 minutter efter den sidste cigaretrøgning begynder fysisk helbredelse. Fordelene fortsætter med at vokse i årevis også.
Medicin, du tager, kan blive påvirket af rygestop. Et antal medikamenter metaboliseres hurtigere af rygere, så den dosis, du får, kan være højere, end den ville være for en ikke-ryger. Når du holder op med at ryge, kan den højere dosis give problemer, så tjek med din læge, inden du holder op med at gennemgå receptpligtig medicin.
Genopretning fra nikotinafhængighed er en proces, ikke en begivenhed. Med andre ord skal du kassere foruddefinerede forestillinger om rygestop. Slap af og indtag den holdning, det tager så lang tid, som det tager, hvilket er unikt for hver person. Giv dig selv den tid og det rum, du har brug for til at helbrede fuldt ud.
Trang til at ryge er ikke kommandoer. Rygningstrang kommer til at dukke op ofte tidligt i rygestop og mindre ofte senere, når en aktivitet eller en følelse udløser et reaktion på røg. Dette er en del af opsvinget efter nikotinafhængighed. Forvent det og ved, at trangen til en cigaret ikke er et tegn på, at tilbagefald er uundgåelig. Et trang er ikke en kommando om at ryge.
Du vil føle, at du har en dårlig pasform (lavet af ridset uld) et stykke tid. Rygningen handler grundigt sammen med alt, hvad vi gør i livet, fra at vågne om morgenen til at vende om natten.
Vi brugte cigaretter til at håndtere enhver følelse og begivenhed i vores liv. Når vi holder op, føles intet normalt, men vær tålmodig. Gamle foreninger erstattes gradvist med nye, sunde forbindelser. Tid og praksis gør opgaven gennemførlig og livet normalt igen.
Symptomer på tilbagetrækning af nikotin
Nikotin er det vanedannende stof i cigaretter, og det er derfor, det kan være så svært at stoppe med at ryge, når du er klar. Det påvirker sindet og kroppen, så forvent at føle tilbagetrækning både fysisk og følelsesmæssigt. Nogle af de almindelige symptomer inkluderer:
- Forstoppelse: En almindelig men ikke ofte diskuteret bivirkning af rygestop involverer vores fordøjelsessystem. Brug tipsene i denne artikel til at hjælpe dig med at håndtere dette ubehagelige symptom på nikotinudtagning.
- Hoste: Det kan være alarmerende at udvikle hoste efter du holder op med at ryge, men det er ikke ualmindeligt. Se på, hvorfor dette sker, og hvordan du vurderer, om hosten kan være mere alvorlig end et symptom på nikotinudtrækning.
- Svimmelhed: Nogle nye eks-rygere føler sig svimmel / svimmel, når de holder op med at ryge. Lær hvorfor dette sker, og hvad du kan gøre, hvis du oplever dette symptom på tilbagetrækning af nikotin.
- Junkie tænker: Junkie-tænkning er den indre stemme, der fortæller os, at det er okay at ryge kun en cigaret eller bare til i aften. Mens det er svært at klare, er junkie tænkning en fase, der vil passere med tiden, så længe du ikke ryger.
- Søvnforstyrrelser: Fra søvnløshed til følelsesløshed, der efterlader dig, der ønsker at tilbringe hele dagen i sengen, hvis du holder op med tobak, kan det smide dit normale søvnmønster.
- Stress: Mens rygestop i sidste ende giver dig mulighed for at reducere stress i dit liv betydeligt, oprindeligt øger det stress. Du kan minimere virkningerne af ophørsrelateret stress med disse tip.
- Trang til at ryge: Forbered dig på de uundgåelige opfordringer til at ryge, der sker tidligt for alle tidligere rygere, og du finder ud af, at du med succes kan klare denne intense (men midlertidige) fase af genopretning fra nikotinafhængighed.
- Trang til snack: Måske skyldes et af de mest almindelige symptomer på nikotin-tilbagetrækning - trangen til at spise - delvis kemiske ændringer i kroppen sammen med et psykologisk behov for at erstatte rygning hånd-til-mund-handling.
Nikotin og sindsspil
Når nikotin trænger ind i hjernen fra blodbanen, lægger den ved receptorsites, hvilket får et hormon kaldet dopamin til at frigives. Denne kemiske reaktion skaber et rush af gode følelser for rygeren. Dopamin menes at spille en vigtig rolle i den vanedannende proces.
Som rygere forventer vi dette dopamin-rush mange gange om dagen, og når det fjernes, vil vores sind arbejde overarbejde for at forsøge at overbevise os om, at det, vi skal gøre, er at tænde en cigaret nu-lige nu.
For de fleste nye eks-rygere er denne indre dialog en konstant ledsager de første par dage med rygestop. Det er ikke behageligt, men det er normalt. Hvis du kan distrahere dig selv og afstå fra at ryge, bliver det lettere at vejre, indtil det letter op og til sidst forsvinder.
Helbredelse er ikke en lige linje
Dette er et vigtigt stykke information, der skal holdes tæt, når du bevæger dig gennem det første år med rygestop. Nikotinafhængighed slipper os trinvis, og fordi meget af helbredelsen finder sted på et mentalt niveau, kan tanker udløse følelser, der forårsager rygning, tilskynder til at boble måneder op i processen.
Vi er bekymrede for, at vi mister terræn med vores afslutningsprogram, eller at vi altid vil gå glip af rygning, når dette sker, men ingen af dem er sandt.
Tænk på op- og nedture, du føler som en nødvendig del af processen. En dårlig dag, hvor du savner at ryge, men ikke lyser, bevæger dig stadig fremad. Med tiden vil dine dage være mindre om manglende rygning og mere om at nyde den frihed, som rygestop vender tilbage til dig.
Forvent fordele at udfolde sig
De fleste rygere forventer at føle sig fysisk bedre og have flere penge i lommen, men de positive aspekter ved at overvinde afhængighed vil nå ud til flere kroge og kroge i dit liv, end du sandsynligvis kan forestille dig. Nogle fordele vil dukke op kort efter afslutningen, og andre vil udfolde sig med tiden. Dit nye røgfrie liv får dig til at undre dig over, hvorfor du ventede så længe på at holde op.
Et ord fra Verywell
Det bedste, du kan gøre for dig selv, er at forberede dig på din røgfri rejse ved at lære, hvad der venter. Ja, det er udfordrende, men med viden og værktøjer til at hjælpe dig med at styre er rygestop ikke kun mulig, men det kan også godt blive en af de mest givende oplevelser i dit liv.