For mennesker med psykiske problemer som borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) har forskellige typer udtryksfuld skrivning vist sig at have en positiv indvirkning. Folk har brugt journalføring som et middel til at udtrykke deres følelser og helbredelse i århundreder. Hvis du kæmper med en psykisk sygdom, kan udtryksfuld skrivning være et nyttigt supplement til din terapi.
Hvad er udtryksfuld skrivning?
Ekspressiv skrivning er svært at definere, fordi det stort set er alt, hvad du vil have det. Der er ingen komplicerede regler eller detaljerede retningslinjer. Det er simpelthen handlingen med at skrive om dine personlige oplevelser for bedre at kunne genkende og forstå dine egne opfattelser, følelser og svar.
Ekspressiv skrivning kan tage mange former. For eksempel kan du føre en traditionel papirdagbog, eller du kan starte en blog, der fungerer som en online dagbog. En dag skriver du måske i prosa, andre dage skriver du måske poesi. Vælg det, du føler dig mest komfortabel med.
Der er beviser for, at udtryksfuld skrivning er nyttig, uanset om du deler skrivningen med en anden eller ej, så hvis du vil holde det privat, er det helt fint.
Hvorfor er det nyttigt?
Forskere er ikke helt sikre på, hvorfor udtryksfuld skrivning er nyttig, men der er et par teorier, der kan forklare, hvorfor det fungerer. For det første kan det hjælpe dig med at forstå, hvad der sker i dit liv. Det kan være en måde at bedre behandle og tænke igennem betydningen af begivenheder og hvordan du vil reagere.
Ekspressiv skrivning kan også hjælpe dig med at udtrykke opfattede følelser om ting, der er sket. For dem med borderline personlighedsforstyrrelse kan dette være en nyttig måde at håndtere intense følelser og bremse skadelige impulser på.
Endelig kan udtryksfuld skrivning, der deles med andre, give dig en følelse af social støtte. Det føles godt at dele din skrivning og få positiv feedback eller få andre til at fortælle dig, at de har været igennem lignende omstændigheder.
Hvad skal jeg skrive om?
Du kan skrive om alt, hvad du vil. Normalt vælger folk at skrive om begivenheder, der er af personlig betydning. De er ofte begivenheder, der i det mindste er mildt følelsesladede eller personligt relevante af en række årsager.
For eksempel kan du skrive om en stressende begivenhed, der sker i dit liv nu eller en vigtig begivenhed i din barndom. Måske vil du skrive om, hvordan du opfatter aspekter af dine relationer, dit arbejdsliv eller dit åndelige liv.
Emnet er ikke så vigtigt som hvordan du skriver om det. Ekspressiv skrivning er sandsynligvis mest nyttigt, når du skriver om et emne i dybden.
Dette betyder, at du i stedet for at skrive om en begivenheds overfladiske eller overfladiske kvaliteter virkelig dykker ned i begivenhedens følelsesmæssige aspekter.
Spørg for eksempel dig selv:
- Hvordan havde du det på forskellige punkter i begivenheden?
- Hvad tænkte du?
- Hvilke fysiske fornemmelser havde du?
- Hvordan påvirkede denne begivenhed, hvordan du ser dig selv, andre mennesker, verden eller din fremtid
- Hvad betyder denne begivenhed nu om dig?
Et ord fra Verywell
Hvis du aldrig har prøvet udtryksfuld skrivning før, kan det føles lidt underligt eller akavet i starten. Det er bestemt en færdighed, der kræver lidt øvelse, før det begynder at føle sig godt tilpas. Før du starter, kan det hjælpe med at tjekke nogle eksempler fra andre.