Meditation har mange sundhedsmæssige fordele og er en yderst effektiv måde at lindre stress på og opretholde en sundere livsstil. Med praksis bliver meditation både mere af en let vane at vedligeholde og mere af en effektiv, da den bygger modstandsdygtighed over for stress over tid.
At lægge en indsats for at lære og øve meditation kan faktisk ændre din oplevelse af stress i dit liv. Der er mange forskellige måder at meditere på, og denne teknik er en af de mest basale. Med praksis kan du bruge denne teknik til at føle indre fred, når du har brug for det.
Grundlæggende meditationspraksis
Sådan begynder du en grundlæggende meditationspraksis:
Trin 1: Kom i en behagelig position
Vælg hvor og hvordan du vil sidde. Mange mennesker kan lide at sidde i en behagelig stol, mens andre foretrækker at sidde med ben på jorden. Du vil være i stand til helt at slappe af, mens du stadig holder dig vågen.
Sørg for, at din kropsholdning er korrekt. Det er lettere at holde sig vågen gennem lange meditationer, hvis ryggen er lige. Hvis du begynder din meditationsøvelse med dette i tankerne, bliver din krop vant til positionen, når du går videre til længere perioder.
Tip: Hvis du føler, at dine skuldre falder, mens du mediterer, skal du bare rette dig op igen. En lige ryg forhindrer også ømhed under længere meditationer.
Hvis du vælger at sidde i en stol, skal du sidde mod forsiden af sædet og placere dine fødder godt på gulvet. Dette forbedrer din kropsholdning og hjælper dig med at koncentrere dig om din praksis.
Trin 2: Luk øjnene forsigtigt
Når du er i en behagelig position, skal du kigge langt væk med et blødt blik og derefter langsomt sænke dine låg. Hold også kæben slap og let åben. Du vil slappe af alle dine ansigtsmuskler.
Tip: Klem ikke dine øjne stramt. Hvis du føler dit ansigt stramme sig, skal du langsomt åbne øjnene, fokusere på det bløde blik og sænke dem igen.
På dette stadium er dit mål at slappe af alle dele af din krop. Hvis du føler spænding i visse dele af din krop, skal du trække vejret dybt og lade det slappe af.
Trin 3: Sæt tanker ud
Mens du ikke kan kontrollere dine tanker, kan du kontrollere, hvor meget magt de har over dig. Dette betyder ikke, at du skal ignorere eller undertrykke dem, men blot forblive rolig, bemærk dem, og brug derefter din vejrtrækning for at bringe dig tilbage til øjeblikket. At lære at gøre dette under din meditationsøvelse kan også hjælpe dig med at lade ting gå i resten af dit liv.
Tip: Hvis du bliver båret af dine tanker, skal du ikke være hård mod dig selv. Tag et øjeblik uden dom for at observere, hvor dit sind gik hen, og vend derefter tilbage til din vejrtrækning.
Trin 4: Fortsæt
Det er det virkelig! Bliv ved med at lægge eventuelle tanker til side, der kan dukke op. De stille mellemrum mellem tanker bliver længere og hyppigere, jo længere du træner.
Tips til at hjælpe din meditationsøvelse
Her er et par flere tip, du skal huske på, når du bevæger dig videre på mæglingsvejen.
Giv det tid
Meditation tager praksis og meget af det. Hvis du forventer at gøre det "perfekt", kan du faktisk skab mere stress end du aflaster. Der er ingen "perfekt" meditationssession, og hvis du går ind i det med en forventning om perfektion, kan du svigte dig selv og ikke ønsker at holde fast ved det.
Start lille og arbejd op
Begynd med en kort session på 5 minutter. Når du har det godt, skal du gå til 10 eller 15 minutter, indtil du har det behageligt at meditere i 30 minutters sessioner.
Med praksis bliver denne type meditation lettere og mere effektiv. Du kommer ud af en meditationssession og føler dig afslappet og opdateret, klar til at møde resten af din dag.
Spor din tid og sæt mål
Det kan være let at miste tid, mens man mediterer, og to minutter kan virke som en evighed, når man lige er begyndt. Dette kan få dig til at bekymre dig og have tanker som "Er min tid op?" eller "Har jeg mediteret længe nok?"
Disse tanker besejrer formålet med at rydde dit sind. For at bekæmpe dette kan du indstille en timer. Brug en app på din telefon, og indstil den til den tid, du vil meditere under den session.
Sørg for at bruge en mild tone eller indstil den til at vibrere, så den ikke skræmmer dig, når tiden er inde, og sluk derefter skærmen og slapp af.
Med praksis kan du til sidst finde dig selv at sige "Wow, at var 10 minutter? Jeg kunne gå længere! "Når du har det godt, skal du springe timeren over og lade dine meditationer vare så længe som nødvendigt.
Prøv en anden stil af meditation
Hvis oplevelsen er frustrerende for dig, og du ikke rigtig vil fortsætte, kan du muligvis finde mere succes med andre typer meditation som karate-vejrtrækningsmeditation.