Angstcoach af Mayo Clinic er en selvhjælpsapp designet til at reducere angst, frygt og bekymring, der er fælles for social angstlidelse (SAD) og andre angstlidelser. Angstcoach blev designet af kliniske psykologer Stephen Whiteside (direktør for pædiatrisk angstlidelsesprogram ved Mayo Clinic) og Jonathan Abramowitz (University of North Carolina).
Øvelser er baseret på eksponeringstræning, der almindeligvis praktiseres som en del af kognitiv adfærdsterapi (CBT). Appen indeholder også læringsmateriale, så brugerne kan lære mere om, hvordan og hvorfor disse teknikker fungerer.
Oversigt
Appen Angst Coach er designet til at blive brugt over en periode på flere uger til måneder som et værktøj til gradvist at imødegå frygtede situationer og reducere angst. Appen Angst Coach består af følgende komponenter:
- Generelle instruktioner
- Selvtest
- Angstvurderinger
- Læringsserie
- Opgavelister
Appen guider dig let gennem disse forskellige sektioner med et postkasseikon, der angiver, hvor mange emner du stadig har tilbage at færdiggøre. Ligesom en e-mail-indbakke er dette nyttigt, når du starter appen, så du ved, hvad du skal gøre næste.
Efter at have læst de generelle instruktioner til appen, bliver brugerne bedt om at besvare en række spørgsmål som en del af selvtest for forskellige angstsymptomer. Derfra bliver du bedt om at foretage en vurdering af dit nuværende angstniveau på en skala fra 0 til 100. Begge disse resultater (score fra 0 til 100 på selvtestene og aktuelle angstvurderinger) er derefter tegnet på grafer, der skal spores over tid.
Ud over selvtestene og angstvurderingerne henvises brugerne til en række aflæsninger for at lære mere om angst (hvad det er, hvordan det påvirker dig, når det er et problem, og hvorfor det ikke forsvinder) også som behandling (hvordan man bryder cyklussen, CBT, andre ressourcer og strategier, der skal undgås).
Endelig bliver brugeren bedt om at oprette en "To-Do List", som i det væsentlige er en liste over emner i et frygthierarki. Brugere opretter denne liste ved at vælge blandt en liste over problemområder og specifikke opgaver. Du er også i stand til at indtaste dine egne brugergenererede hierarkipunkter. Når listen er oprettet, bliver du bedt om at vælge et emne, som du er klar til at udføre: for eksempel at give et fremmet kompliment i en elevator.
Du bliver derefter bedt om at bedømme din angst (på en skala fra 0 til 100) inden begivenheden såvel som i to minutters intervaller igennem. Målet er at forblive i situationen, indtil du har en 50% reduktion i angst, på hvilket tidspunkt artiklen kan kontrolleres fra din liste eller opbevares for yderligere eksponeringspraksis.
Fordele
- Denne app gør kognitive adfærdsteknikker tilgængelige for offentligheden gennem et selvhjælpsprogram, der er omkostningseffektivt og bredt tilgængeligt.
- Denne app har værdifuldt indhold, herunder læringsafsnit, en liste over hierarkipunkter til browsing og anbefalinger til at finde en terapeut.
- Udviklerne af appen har indarbejdet sporing over tid gennem daglige angstvurderinger og selvtest efter behov. "To-do-listen" introducerer let eksponeringstræning i det daglige liv.
- Generelt er app-sektionerne velorganiserede, og det indledende ikon for "postkasse" guider dig gennem de forskellige komponenter.
Ulemper
- Folk, der undgår de fleste sociale situationer, kan have svært ved at besvare spørgsmål om situationer, som de ikke støder på.
- I afsnittet "Lær om behandling" er muskelafslapning og åndedrætsøvelser angivet som strategier, der skal undgås, når man prøver at forbedre angst. En mere komplet beskrivelse kan omfatte årsagerne til, at disse strategier ikke fungerer, eller hvordan de kan indarbejdes i en større behandlingsramme (såsom progressiv muskelafslapning, der bruges sammen med eksponeringshierarkier).
- En funktion, der forhindrer brugere i at tilføje den samme frygtartikel til deres "To-do-liste" mere end en gang, ville være nyttigt.
- Oprettelse af "Opgavelisten" ved hjælp af biblioteket med emner er lidt forvirrende og besværligt.
- Generelt er det forvirrende at navigere frem og tilbage i appen, ligesom det er at redigere din liste, når den er oprettet.
- Brugere kan finde det besværligt at bruge appen, mens de gennemfører eksponeringer. At kontrollere din iPhone hvert par minutter og lave vurderinger, mens du er i en social eller præstationssituation, kan distrahere både dig og dem omkring dig.
- For nogle eksponeringer virker det to minutters interval mellem priserne som lang tid. Derudover kan det være svært at forlænge nogle eksponeringer længe nok til, at en reduktion i angst på 50% kan forekomme; for eksempel at give et fremmet kompliment i en elevator sandsynligvis ikke vare de to minutter, der kræves for at foretage en anden vurdering.
- Når de bliver bedt om at angive dit oprindelige angstniveau, får brugerne en advarsel, hvis de vælger en meget høj rating (f.eks. 85 ud af 100). Det foreslås, at dette niveau af angst eller frygt kan være ude af proportioner med situationen. De med social angstlidelse har dog ofte frygt, der er ude af proportioner med situationen, men er stadig ekstrem og alvorlig.
- Separate "To-do lists" af forskellig frygt kan være en bedre måde at organisere hierarkipunkterne på og gøre tingene mindre forvirrende.
Bundlinjen
Selvom denne app ikke giver bevis for effektivitet eller validering gennem kontrollerede undersøgelser, giver den fordelen ved at involvere virkelige eksponeringer og spore fremskridt over tid. Det er lidt klodset at bruge som en app og kan være bedre egnet til et computersoftwareprogram. Imidlertid formørker brugen "i øjeblikket" nogle af disse vanskeligheder for at gøre det til et praktisk værktøj, som du måske ønsker at overveje.
Et ord fra Verywell
Efterhånden som teknologien skrider frem, er det uundgåeligt, at apps og softwareprogrammer vil blive brugt til at hjælpe enkeltpersoner med at gøre fremskridt med hensyn til deres mentale helbred. Der er ingen grund til ikke at prøve denne nye teknologi, så længe du også modtager traditionel behandling i form af kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller medicin, hvis du lever med svær social angst.
De 7 bedste online angststøttegrupper