Binge-purge-cyklussen er en cyklus af adfærd, tanker og følelser, der opleves af mange mennesker, der lider af spiseforstyrrelsen bulimia nervosa. En del af denne cyklus kan også opleves af mennesker med binge spiseforstyrrelse.
Oversigt
Cyklussen ser sådan ud: diæt-binge-purge-gentagelse.
Det gentager sig typisk igen og igen, og hvis du lider af bulimia nervosa, kan du føle, at det er umuligt at stoppe. Men at forstå dette adfærdsmønster er en af de bedste måder at finde ud af, hvordan man stopper det og begynder på vej til bedring.
Udløsende begivenheder
Det er vigtigt at erkende, at modellen ovenfor, afledt af kognitiv adfærdsterapi, viser, hvordan en binge-cyklus opretholdes. Det indikerer ikke, hvordan spiseforstyrrelsen først udviklede sig.
Hver binge-cyklus har en begivenhed eller række begivenheder, der udløser cyklussen. Disse udløsere behøver ikke have forårsaget selve spiseforstyrrelsen - i mange tilfælde er de udløsende begivenheder eller følelser forskellige hver gang. Men disse udløsere starter en ny cyklus af bingeing og rensning.
Mange binges stammer fra madmangel. Enkeltpersoner, der slankekure eller begrænser deres spisning, selv på subtile måder, sætter sig op til overspisning. Mad er et grundlæggende behov, og når dette behov ikke er opfyldt, er det normalt at indtage en større mængde end normalt, når du tillader dig selv at spise igen.
Mange mennesker identificerer specifikke følelser som udløsere for binges, såsom tristhed, ensomhed, skyldfølelse eller følelser af hjælpeløshed eller håbløshed. Disse følelser, som så ofte er vanskelige at håndtere, kan opleves i løbet af en dag eller dage.
De kan være forårsaget af en bestemt begivenhed eller række begivenheder, såsom et argument med en elsket, kritik på arbejdspladsen eller selvkritik. Folk har en tendens til at være mere sårbare over for følelsesmæssig spisning, når de har begrænset deres spisning. Uanset den specifikke følelse eller begivenhed er at identificere dine egne udløsere en måde at genkende "røde flag" på, hvilket betyder at du har brug for at gøre noget andet.
Binge-Eating Episode
Tilbagevendende episoder af binge-eating, som inkluderer et tab af kontrol (LOC) over at spise under episoden, er et nøglefunktion ved binge spiseforstyrrelse eller BED. Hvis nogen ikke har LOC, kan det bare være for meget og er anderledes end BED med LOC.
Binge eating defineres som at spise mere i en enkelt indstilling end de fleste mennesker ville. Selvom denne definition er meget subjektiv, er binges meget større end et almindeligt måltid og kan ofte indeholde flere tusinde kalorier.
Mange mennesker beskriver binges i form af at føle sig "ude af kontrol" eller ikke engang vide, hvor meget de spiser. Nogle mennesker beskriver oplevelsen som "udrangeret", når de spiser - de ser derefter ned for at finde tomme kasser / containere.
Forbudte fødevarer
Binge-eating er en af hovedadfærdene i binge-purge-cyklussen. Det kan begynde uskyldigt med at spise en lille portion mad, der typisk betragtes som "uden for grænserne." Efter at have spist denne del føler mange mennesker sig skyldige og beslutter at "spise resten", da de allerede har "sprængt deres diæt" og hellere vil afslutte resten af den forbudte mad, så det ikke vil være i nærheden af at friste dem i morgen.
Udfordrende forbudte fødevarerAlternativt kan en binge begynde med at spise komfortfødevarer for at berolige de negative følelser relateret til en forstyrrende begivenhed og derefter fortsætte til en fuld binge. Det kan også være din krops måde at få næring på, når du ikke har spist nok mad. Mange gange sker der en binge efter at have springet over måltider og / eller begrænset indtagelsen.
Fysisk og følelsesmæssig indvirkning
Efter en binge føler de fleste ubehag eller endda smertefuldt fulde. Denne følelse går ud over den fylde, du oplever efter for eksempel et større feriemåltid med familie og venner. Det er simpelthen resultatet af at spise så meget.
Sammen med disse fysiske smerter kommer følelsesmæssig smerte, muligvis inklusive følelser af forlegenhed, skam, skyld, afsky og / eller selvkritik. Disse følelser fører typisk til udrensningsdelen af cyklussen.
Rensende episode
For mange syge er tidsrummet mellem binging og rensning meget kort. Rensning bliver en måde at lindre sig af de negative følelser (fysisk og følelsesmæssig) af binge.
6 trin til at stoppe en cyklus af binging og rensningDe fleste mennesker tænker på udrensning som selvinduceret opkastning, men det kan også omfatte afføringsmiddel og / eller vanddrivende brug. Nogle gange bruger folk anden adfærd, såsom motion, for at kompensere for de ekstra kalorier, der indtages i en binge.
Nogle mennesker vil have en binge og purge episode og derefter gå ind i en periode med ro. Andre kan binge og rense flere gange, før de stopper.
Rolig periode inden cyklus genstarter
Efter en binge and purge-episode kan der være en periode med ro. På dette tidspunkt kan en person beslutte sig for aldrig at binge eller rense igen. Han eller hun kan endda beslutte at begynde at begrænse hans eller hendes madindtag. Desværre vil dette simpelthen føre til binge-eating igen.
Der er også mennesker, der erkender, at de sandsynligvis vil binge og rense igen. De føler sig håbløse over at stoppe cyklussen.
Et ord fra Verywell
Hvis du oplever bingeing og udrensning, er den første ting at vide, at restitution er mulig. Du kan muligvis anvende nogle strategier alene. Hold madregistreringer for at forstå dine egne mønstre. Lær nogle strategier til at bryde cyklussen. Endelig søge hjælp fra en kvalificeret professionel.
Sådan udfordrer du alt eller intet tænkning