Hvordan taler du med dine børn om depression? Det vil afhænge af et par forskellige faktorer. Først skal du vide årsagen til diskussionen. Ønsker du at dele information generelt, fortælle dem om din egen kamp med depression eller tale med dem om, hvorvidt de har depression? Dette vil guide hvad du gør.
For det andet, hvilken alder er dit barn? Uanset om dit barn er i førskolealder, grundskole eller gymnasium, vil det i vid udstrækning afgøre, hvilken diskussion du har. Yngre børn har brug for mindre detaljerede oplysninger, mens ældre teenagere kan håndtere meget mere.
Uanset din situation, skal du vide, at det altid er at foretrække at være åben om psykiske problemer frem for at holde dem hemmelige eller ikke tale om dem. Psykisk sygdom har længe været maligneret som noget, som ingen taler om. Jo mere åben du kan være med dine børn, jo mere komfortable føler de at komme til dig for at tale om deres problemer i fremtiden.
Deling af information om depression
Hvis du bare vil dele oplysninger om depression generelt eller om mental sundhed, er dette en beundringsværdig ting at gøre. Tidligere har mental sundhed involveret stigma, manglende information og har været en vanskelig ting for familier at tale om. Mellem 2007 og 2018 steg ungdomsmordsprocenten med 60%, hvilket gjorde psykiske sundhedsdiskussioner en topprioritet for familier.
Som forælder er det vigtigt at nedbryde disse barrierer med dine børn i en tidlig alder, da depression er et problem, der i sidste ende kan påvirke nogen i familien. Dette kan være særligt relevant, hvis du har slægtninge i blodet, der er blevet diagnosticeret med depression.
Selvom det kan føles svært at tale om, bliver samtalerne sværere at starte, hvis du venter, indtil dit barn bliver ældre. Hvis du nu begynder at tale om depression eller andre psykiske problemer, som du ville tale om en fysisk sygdom som kræft eller diabetes, vil dit barn sandsynligvis komme til dig, hvis de har problemer. På denne måde åbner du døren til samtale, når du begynder ung.
Igen vil du overveje dit barns alder, inden du gør det. Nedenfor er nogle tip til, hvordan du håndterer denne samtale i alle aldre.
Førskole
I børnehaven skal du skræddersy din samtale til emner, som dit barn kan forstå. Dette kan omfatte at tale om følelser og tristhed, og hvordan du håndterer din egen tristhed. Forældre, der åbent deler følelser såvel som de mestringsstrategier, som de bruger til at håndtere dem, modellerer adfærd, som deres børnehavebørn kan lære at efterligne. Derudover lærer de deres børn, at det er okay at tale om følelser og bede om hjælp, når det er nødvendigt.
Folkeskole
Diskussioner med grundskolebørn bygger på det samme fundament. Men når dit barn bliver ældre, kan du begynde at dele flere detaljer og forklaringer om mental sundhed. Brug af nøjagtige termer til at beskrive sygdom som depression hjælper dit barn med at lære om sygdommen såvel som at føle nedsat stigma eller skam, hvis de nogensinde føler sig deprimerede selv.
Gymnasium
Endelig i løbet af gymnasiet vil en åben samtale om mental sundhed generelt betyde, at din teenager altid har det godt med at komme til dig for at få støtte. En forælder, der opfattes som villig til at hjælpe med psykiske problemer, vil være mere tilgængelig end en, der aldrig har taget emnet op. Samlet set skal du altid opmuntre dit barn til at nå ud til hjælp, hvis de føler sig triste eller nede, uanset deres alder. Tilskynd til at dele følelser og vær klar med strategier til, hvornår dit barn når ud til dig.
Deling om din egen depression
Hvad hvis du vil tale med dit barn om din egen depression? Selvom det kan føles svært at tale om, er det bedst at få din tilstand ud i det fri. Mens yngre børn måske har flere problemer med at forstå, er der måder, du kan tale med dit barn på, som kan hjælpe med at forklare det for dem.
Du undrer dig måske også over, hvornår er det bedste tidspunkt at dele med dit barn om din egen depression. Når du først har symptomer? Når du har udviklet en behandlingsplan med din læge? Eller efter din behandling er godt i gang?
Sandheden er, at de fleste børn finder ud af, at du ikke har det godt. Hvis du forsøger at dække over sandheden, kan de finde på historier om, hvad der sker, der er mere skræmmende end den aktuelle situation, især i tilfælde af yngre børn.
Af denne grund er det bedst at tale om din mentale sundhed, så snart du har det godt. Du behøver ikke at tale med dem, som om du har alt fundet ud af eller en plan på plads, hvornår du vil blive "helbredt".
I stedet for vil du forsikre dem om, at på trods af din sygdom vil alt blive fint, og at de ikke behøver at være bange. Hvad dine børn har mest brug for fra dig, er forsikring om, at de er elsket, og at alt vil være okay.
Det kan betyde at være ekstra sikker på, at du holder rutiner så meget som muligt, selv når din sygdom gør det svært. Det kan betyde at bringe ekstra hjælp i form af en partner, ven, familiemedlem eller betalt hjælp, når du ikke har det godt. Prøv at holde trit med rutiner som regelmæssige måltider og familieaktiviteter for at berolige dit barn og berolige deres frygt.
Det vil også være vigtigt at overveje, at dit barn kan bebrejde sig selv. Af denne grund skal du tjekke ind med dit barn for at spørge dem, hvordan de har det. Hvis de kæmper, vil du måske tale med din egen læge eller terapeut om muligheder for hele familien.
Endelig skal du sørge for at vælge et tidspunkt til at tale med dit barn, så du ikke bliver afbrudt, og hvor dit barn har det godt. Dette kan betyde, mens du laver en yndlingsaktivitet sammen eller kører i bilen. Giv dem tid til at tænke over, hvad du har delt, og tid til dem at forstå. Vær åben for spørgsmål og spørg dem, hvordan de har det. Vigtigst, gå let på dig selv, hvis du har det dårligt med situationen. Dit barn skal vide, at depression er en sygdom som enhver anden, og det er ikke noget, du vælger at have.
Førskole
Hvad skal du sige til dit førskolebarn? Et yngre barn behøver ikke at vide mange detaljer om din tilstand, og de vil heller ikke forstå det. Hvis du deler for mange ting på én gang, kan de føle sig overbelastede og forvirrede. Hvad mere er, et yngre barn er mere tilbøjelige til at tænke i form af fysiske virkninger af din sygdom. De kan bekymre sig om, at du bliver meget syg og endda dør af depression.
Hvis dit barn er i førskolealderen, er det bedst at holde din forklaring på konkrete termer, som de kan forstå.
Vælg et tidspunkt at tale, der føles naturlig og ikke tvunget, som når du sidder ned for at tegne eller bygge noget. Brug et enkelt sprog, ligesom mor føler sig trist nogle gange.
Giv eksempler på, hvad der sker, når du er trist, f.eks. Hvis du har svært ved at komme ud af sengen, eller det er svært at udføre arbejde rundt i huset. Hvis din ægtefælle har brug for at overtage, mens du ligger, kan du forklare dit barn, at dette er en del af, at du ikke har det godt.
Et lille barn kan også hjælpe en deprimeret forælder med at følge med i rutiner og familiestruktur. At holde struktur og orden i deres liv hjælper dem med at føle sig trygge, selvom det kan føles meget svært for dig.
Gør hvad du kan for at indstille tingene på autopilot, hvor de ved nøjagtigt, hvad der forventes af dem og de rutiner, de skal følge. Dette vil hjælpe dem med at føle sig trygge og også hjælpe dig rundt i huset. Selv små børn kan læres at lægge deres legetøj væk og hjælpe en forælder, når de har brug for hjælp.
Frem for alt andet skal du huske, at selv meget unge børn i førskolealderen kan blive påvirket af din depression. Hvis du er for deprimeret til at engagere dig og lege med dit barn, kan de føle, at der er noget galt, selvom de ikke kan sætte ord på det. Børn er dog modstandsdygtige, hvis du kan holde kommunikationslinjerne åbne.
Folkeskole
Hvad med hvis dit barn går i grundskole? Da dit barn er lidt ældre, kan du begynde at tale mere konkret og bruge ord til at beskrive din sygdom såsom "depression". Du behøver ikke nødvendigvis at dele alle detaljerne i dine symptomer eller din behandlingsplan, men du bør bestemt besvare eventuelle spørgsmål, de har.
I denne alder er børn mere modtagelige for at føle, som om de på en eller anden måde har skylden for din depression, især hvis du ikke er åben for at dele, hvad der foregår med dig. Af denne grund er det vigtigt at fortælle dit barn, at intet af dette er deres skyld, og at du får den hjælp, du har brug for.
Igen kan børn i denne alder hjælpe dig rundt i huset ved at udføre gøremål for at holde tingene kørende med struktur og en rutine. Dette kan betyde, at du sætter tallerkener i opvaskemaskinen eller lægger deres tøj i en tøjkurv. Nogle børn kan endda være i stand til at tage mere på afhængigt af deres egen personlighed.
Med børn i denne alder kan det bedste tidspunkt at tale sammen være, når man er ude og udføre en aktivitet sammen som at gå en tur rundt om blokken. Tal om, hvordan du har det, og spørg dem, hvordan de har det. Undskyld, hvis du ikke har handlet som dig selv, men forsikre dem om, at du får den hjælp, du har brug for. Del endelig, hvordan du håndterer, så de ved, hvordan de skal håndtere deres egne følelser i fremtiden.
Gymnasium
Endelig, hvis dit barn er i gymnasiet, kan den samtale, du har, se meget anderledes ud. Det kan være en god idé at tale åbent med dem om din diagnose, din behandlingsplan og hvordan din adfærd påvirker dem. Spørg dem, hvordan de har det med situationen, og vær villige til at vente lidt på et svar.
Ældre børn kan hjælpe endnu mere rundt i huset ved at gøre ting som at lave middag eller løbe ærinder. Sørg for at fortsætte med at tjekke ind med dit barn om, hvordan de har det.
Når du er bekymret for depression hos dit barn
Hvad skal du gøre, hvis du er bekymret for, at dit barn kan være deprimeret? Igen afhænger dette af dit barns alder og dit forhold til dit barn. Nedenfor er nogle forslag til, hvordan man kan tage emnet depression op med førskolebørn, grundskolebørn og børn i gymnasiet.
Førskole
Hvis dit barn stadig er i førskolealderen, er det mere sandsynligt, at du vil se tristhed end mistanke om depression. I denne alder er det vigtigt at vide, at dit barn stadig lærer om verden og om deres egne følelser.
Spørg dem, hvordan de har det, når de er ked af det, og vis dem, at det er okay at tale om dårlige følelser. Tak dem for deling, og sørg for at tjekke ind med dem ofte.
I denne alder, hvis du har mistanke om et problem med mental sundhed, er det bedste første skridt at tale med din børnelæge for at give udtryk for dine bekymringer. Dit barns læge er bedst rustet til at rådgive om det er et problem, du skal være bekymret for.
Folkeskole
Børn i grundskolealderen er begyndt at forstå mere om verden og kan være bange for at fortælle dig, hvordan de har det af frygt for, at de "kommer i problemer." Af denne grund er det vigtigt at have et åbent sind, være en aktiv og engageret lytter og reducere enhver stigma om at tale om følelser og mental sundhed.
Dit barn skal vide, at du er en person, de kan stole på, og som de kan dele deres problemer med. Af denne grund skal du prøve at sætte dig selv i dit barns sko og vise empati for deres situation. Hvis du bemærker, at de ser ud til at kæmpe, så spørg dem, hvordan de har det, og hvordan du kan hjælpe. På samme tid skal du ikke opmuntre til at dvæle ved negative følelser. Tal snarere dem igennem og prøv at finde ud af, hvad der foregår.
Det vigtigste at huske, når du taler til dit barn i grundskolen, er at forblive rolig, rationel og ikke-fordømmende. Dit mål er ikke så meget at “rette” problemet, men snarere at arbejde hen imod forståelse af problemet og vise dit barn, at du er villig til at lytte. I stedet for at springe ind med løsninger på problemer, skal du virkelig lytte til, hvad dit barn deler, og hvordan de har det. Dette vil komme langt i retning af at opmuntre dem til at tale med dig i fremtiden, når de har brug for hjælp.
Endelig, hvis du virkelig er bekymret for, at dit barn i grundskolealderen kæmper med depression, skal du tale med din huslæge eller deres børnelæge. Igen vil rådgivning fra en professionel gøre tingene lettere, og du behøver ikke længere undre dig over, om du ignorerer tegn på et problem, der skal behandles.
Gymnasium
Endelig, hvad skal du gøre, hvis du har et barn i gymnasiet og er bekymret for, at de kan være deprimerede? I denne alder er der bestemt en grund til bekymring, da selvmordsraterne stiger. Mange teenagere er nu involveret i sociale medier og teknologi, hvilket kan have en negativ indvirkning på deres mentale sundhed. Hvordan taler du som forælder med dem, hvis du føler, at de lider af depression?
Det er vigtigt for din teenager at vide, at det er okay for dem at komme til dig, hvis de føler sig triste, deprimerede eller kan lide at forsøge at skade sig selv eller selvmord. Du kan få dem til at føle, at det er okay at komme til dig ved at være rolig og åben, når du snakker med hinanden og etablerer et niveau af tillid.
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal bringe emnet op, skal du overveje at se en film eller et andet program om emnet som udgangspunkt. Vælg et tidspunkt, hvor de ikke er trætte, stressede osv., Og se programmet sammen. Stil så nogle åbne spørgsmål som: "Hvordan har du det?" eller "Hvad tænker du på?"
Selvom din teenager måske ikke er åben for at tale med det samme, er det vigtigt at fortælle dem, at du er der for dem, hvis de har spørgsmål eller vil tale. Du kan også minde dem om, at det er okay at bede om hjælp, og at bede om hjælp ikke er et tegn på at være svag.
Dit ældre barn kan føle sig hjælpeløst, hvis de føler sig deprimerede, så det er vigtigt, at du tager advarselsskilte eller symptomer alvorligt. Ser det ud som om din teenagers rutine er blevet forstyrret? Start en samtale om det. Tal direkte med dem om depression (eller selvskading) for at vise, at kommunikationslinjerne er åbne, og at du er der for at være en ressource for dem. Du kan endda spørge direkte, om din teenager føler sig deprimeret eller nogensinde har tænkt på at skade sig selv.
Vigtigst af alt skal du ikke tage stilling til at holde et foredrag eller være nedladende. Intet vil skubbe din teenager længere væk hurtigere. Hvis din teenager faktisk er deprimeret, vil en forælder, der ser ud til at tage stilling eller være hård, kun gøre tingene værre. Vis din tak for alt, hvad de deler, så de er åbne for at have flere samtaler.
Derudover, hvis du føler dig overvældet ved tanken om at have disse samtaler, behøver du ikke gøre det alene. Du har mulighed for at involvere en tredjepart, såsom en læge eller mental sundhedsperson, hvis du virkelig er bekymret.
Med en teenager kan du også tale om selvpleje af depression og ting, der kan gøres for at forbedre deres humør, såsom at begrænse brugen af teknologi, spise sunde fødevarer, få regelmæssig motion og komme ud for at bruge tid på at lave sjove ting. En deprimeret teenager, der bruger meget tid alene, vil føle sig mere deprimeret.
Endelig, hvis du har det som om din teenager kan være i en krisesituation, bedes du tage dem med til en beredskabsafdeling eller ringe dem til 1-800-273-TALK (8255) for at tale med en uddannet krisekonsulent om deres situation. Det er bedre at overreagere end underreagere, hvis du virkelig er bekymret for, at dit barn kan være i krise.
Et ord fra Verywell
Hvis du føler, at du har brug for at tale med dit barn om depression, enten for at give generel information, for at dele din egen diagnose og kampe, eller af bekymring kan dit barn være deprimeret, så føler du dig måske overvældet og ved ikke hvad du skal sige.
Det vigtigste at huske er, at hvad dit barn har mest brug for fra dig, er at du behandler dem med respekt og medfølelse. Mens børn er modstandsdygtige, har et barn, der har at gøre med en deprimeret forælder eller selv har at gøre med depression, brug for ekstra støtte og opmærksomhed. Hvis du ikke er i stand til selv at give det, skal det komme i støtte fra andre som familie, venner eller fagfolk.
Endelig skal du sørge for at holde kommunikationslinjerne åbne længe efter du har den indledende samtale. Dit mål er ikke at have en en-og-færdig snak. I stedet for vil du opmuntre dit barn til at kunne komme til dig til enhver tid med deres bekymringer, vel vidende at du vil give et lytende øre og være klar til at forstå og empati.
Når et barn har det godt med at tale om depression, uanset kontekst, vil situationen blive forbedret til det bedre for hele familien. Og du kan finde ud af, at når først emnet depression er ude i det fri, er der mindre stigma ved at dele åbent med andre, når tiden kommer.