Mens du måske tror, at strække, trække vejret og fokusere på din kropsholdning umuligt kan forbedre dit psykologiske velbefindende, er der voksende bevis for, at yoga kan være effektiv til at reducere depression.
Traditionel behandling af depression involverer normalt en kombination af psykoterapi og medicin. Men ikke alle reagerer godt på disse typer evidensbaserede behandlinger. Kun en tredjedel af individerne får lindring fra deres første forsøg med antidepressiva.
I de senere år har der været en voksende interesse for sind-krop-praksis, der kan forbedre psykologisk velvære. Især yoga har vist en kraftig stigning i popularitet i det sidste årti. En undersøgelse viste, at procentdelen af den amerikanske befolkning, der havde praktiseret yoga, steg fra 5,8% i 2002 til 10,1% i 2012.
Der er mange undersøgelser, der har fundet ud af, at yoga kan mindske symptomer på depression. Faktisk har nogle undersøgelser fundet, at yoga er lige så effektiv som antidepressiva og motion for at reducere symptomer på depression.
Forskere fandt ud af, at yoga giver øjeblikkelig lindring såvel som langvarig reduktion af symptomer.Det mindsker også symptomens sværhedsgrad og øger remissionsraterne for behandlingen.
Forskning om yoga og depression
Mens antallet af undersøgelser om yoga og depression stiger, er der stadig mange spørgsmål om, hvordan man undersøger emnet. Her er nogle af grundene til, at forskning i virkningen af yoga kan have på depression er kompliceret:
- Nogle undersøgelser inkluderer personer, der føler sig deprimerede, men som ikke nødvendigvis diagnosticeres med depression.
- Der er mange forskellige typer yoga, som gør sammenligning af studier mere kompliceret.
- Yoga påvirker sandsynligvis hver befolkning på en lidt anden måde.
Nogle undersøgelser er blevet udført på specifikke populationer, såsom kvinder eller forventede mødre. Her er hvad undersøgelser afslører om hvordan yoga kan påvirke depression i disse specifikke populationer.
Større depression
En undersøgelse fra 2019 offentliggjort i Journal of Psychiatric Practice fandt ud af, at yoga kan være en nyttig supplerende behandling for klinisk depression eller alvorlig depressiv lidelse. Inden for en måned efter påbegyndelse af en yogapraksis forbedredes deltagernes søvnkvalitet markant. Ro og positivitet steg, mens fysisk udmattelse og symptomer på angst og depression faldt.
Det er vigtigt at bemærke, at det var en lille undersøgelse med kun 30 deltagere. Og forskerne forsøgte at bestemme den korrekte "dosis" af yoga.
Den ene gruppe brugte yoga tre gange om ugen i 90 minutter hver over tre måneder, mens den anden gruppe praktiserede yoga to gange om ugen i 90 minutter hver. De positive resultater for begge grupper var de samme.
Kvinder med depression
En 2016-undersøgelse offentliggjort i Supplerende terapier inden for medicin undersøgt, hvordan mindfulness-baseret yoga sammenlignet med at gå som en alternativ behandling for depression.
Der har været mange undersøgelser, der viser, at fysiske aktiviteter som at gå kan reducere depressive symptomer. Men da forskere undersøgte to grupper af kvinder med depression, den ene gang og den anden, der praktiserede mindfulness-baseret yoga, fandt de, at yogagruppen oplevede bedre resultater efter 12 uger.
Mens begge grupper oplevede en forbedring af deres symptomer, rapporterede den mindfulness-baserede yogagruppe signifikant lavere niveauer af drøvtygging (som kan udløse depression) efter undersøgelsens afslutning.
At reducere drøvtygning kan være nøglen til at hjælpe kvinder med at holde deres depression i remission.
Vordende mødre på sengestøtte
Depression er almindelig hos vordende mødre, der placeres i sengestøtte på grund af højrisikograviditeter. Social isolation, manglende aktivitet, kedsomhed og fysiske sundhedsmæssige bekymringer er blot nogle få stressfaktorer, kvinder på sengestøtten ofte oplever - og alle disse faktorer kan bidrage til depression og angst.
Behandling af depression kan være kompliceret for denne befolkning, da medicin muligvis ikke er en sikker mulighed. Deltagelse i traditionelle terapisessioner i kontormiljø er sandsynligvis heller ikke en mulighed.
Forskning viser, at yoga kan være ret gavnlig for kvinder på sengestøtte. En 2020-undersøgelse offentliggjort i Supplerende terapier i klinisk praksis fandt ud af, at så få som tre sessioner var nyttige til at reducere angst og depression for højrisikogravide kvinder på sengestøtte.
Enkeltpersoner, der kommer sig efter afhængighed
Depression og angst er almindeligt blandt personer, der er kommet i rehabilitering for en alkohol- eller stofmisbrug. Undersøgelser viser, at yoga kan være en lovende form for behandling.
En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Procedia - Sociale og adfærdsmæssige videnskaber fandt, at yoga signifikant reducerede både angst og depression hos personer, der var på en rehabiliteringsklinik. Deltagerne i undersøgelsen deltog i tre 60-minutters yogasessioner om ugen i fem uger.
Forskerne fandt ud af, at den indflydelse yoga havde på kroppen - inklusive nervesystemet og forskellige hormoner - virkede med til at reducere deltagernes symptomer.
De anbefalede, at yoga ordineres til personer, der kommer sig efter afhængighed, som en supplerende behandlingsform, der kan gøre medicin og terapi endnu mere effektiv.
Tal med din læge
Hvis du føler dig deprimeret, eller din nuværende depressionsbehandling ikke fungerer så godt som du vil, skal du tale med din læge om, hvorvidt yoga kan være en mulighed. Din læge kan muligvis hjælpe dig med at finde den mest nyttige type yoga til din depression. Din læge kan muligvis også anbefale en god yogainstruktør eller et program, der kan reducere dine symptomer.
Et ord fra Verywell
Der er stadig meget forskning, der skal udføres om yoga for at bestemme, hvilke typer yoga der fungerer bedst, hvor ofte yoga skal praktiseres, og hvordan det kan tackle specifikke symptomer på depression. Men tydeligt viser bevisene hidtil, at det kan være en effektiv supplerende behandling, der kan være god for dit fysiske, mentale og åndelige velbefindende.
Så undervurder ikke kraften i at strække, trække vejret og nå ud. Du kan finde ud af, at et par enkle yogaøvelser kan være effektive måder at øge dit humør og reducere dine symptomer på depression.
Den bedste nyhed er, at yoga kan give en øjeblikkelig lindring af dine symptomer. Derudover kan en regelmæssig yogapraksis også reducere dine symptomer på depression på lang sigt.