Drøvtygning er sådan en forstørrelsesglas, og mange mennesker er tilbøjelige til det på et eller andet tidspunkt. Ruminering - vanen med at besætte negative begivenheder, der skete i fortiden - er forbundet med mange negative virkninger, både på sindet og kroppen.
Ruminering er imidlertid en let måde at glide ind i, når vi er stressede, fordi det begynder med det enkle ønske om at løse de problemer, der plager os. Hvis vi løser problemet, tænker vi med os selv, vil aflaste vores stress. Hvordan kan dette være en dårlig idé?
Vi siger til os selv, at de, der ikke undersøger, giver mening og lærer af vanskelighederne i deres liv, er bestemt til at gentage dem. På grund af dette bliver det sværere at give slip på vores drøvtyggende tendenser. Hvad skal en sindsrossøger gøre?
Sådan fungerer drøvtygning
De fleste mennesker går ikke ud for at drøvtyge over deres problemer. De fleste af os vil være lykkelige og ønsker at fokusere på tanker, der gør os lykkelige. Problemet kommer ind, når der sker noget virkelig frustrerende, truende eller fornærmende med os - noget der er svært at acceptere - og vi kan ikke lade det gå.
Vi forsøger måske at få mening i det i vores sind, forsøge at lære af det, eller vi søger måske bare validering af, at dette ikke skulle være sket. Uanset årsagen kan vi dog ikke stoppe med at tænke over det, og når vi tænker på det, bliver vi ked af det.
Det definerende aspekt af drøvtygning, der adskiller det fra regelmæssig problemløsning, er det uproduktive negative fokus, det tager. Ruminering kan indebære at gå gennem detaljerne i en situation i ens hoved eller tale med venner om det.
Hvordan adskiller drøvtygning sig fra følelsesmæssig behandling?
Hvis vi ikke tænker på vores problemer, hvordan kan vi håbe at løse dem eller lære af processen? Skal vi kun fokusere på det positive? Vi ofrer ikke vækst og løsninger, hvis vi ikke fra tid til anden fokuserer på ubehagelige situationer? Dette er et vigtigt spørgsmål; at kende det lykkelige midtpunkt mellem at ignorere problemer og at deltage i drøvtygning kan spare os for meget stress.
Dybest set involverer drøvtygning negative tankemønstre, der er fordybende eller gentagne. Mange mennesker glider ind i drøvtygning, når de prøver at behandle deres følelser, men de "sidder fast" i negative mønstre for afspilning af fortidssår uden at bevæge sig mod løsninger eller følelser af opløsning.
Hvad der adskiller drøvtygging eller "dvæle ved problemer" fra produktiv følelsesmæssig behandling eller søgning efter løsninger er, at drøvtygging ikke genererer nye måder at tænke på, ny adfærd eller nye muligheder. Ruminative tænkere gennemgår de samme oplysninger gentagne gange uden ændringer og forbliver i en negativ tankegang.
Ruminering kan endda være "smitsom" på en måde; det er muligt for to personer at engagere sig i ”co-drøvtygning” og holde en negativ situation i live mellem dem med lidt bevægelse mod det positive.
At anerkende drøvtygning i dig selv
Hvordan ser drøvtygning ud, og hvordan adskiller den sig fra produktiv følelsesmæssig behandling? Ruminering og følelsesmæssig behandling har begge en tendens til at fokusere på problemer og normalt på følelser omkring disse problemer.
Ruminering har imidlertid en tendens til at have en mere negativ bøjning - ofte inklusive tankemønstre, der involverer pessimisme og kognitive forvrængninger og primært fokuserer på de negative aspekter af en situation. Emosionel behandling kan derimod starte på denne måde, men fører til accept og frigivelse af negative følelser, mens drøvtygning holder dig "fast".
Tegn på drøvtygning
Som en generel regel kan følgende være indikatorer for, at du måske er faldet i drøvtyggers fælde:
- Fokuserer på et problem i mere end et par inaktive minutter
- Føler mig værre end du begyndte at føle
- Ingen bevægelse mod at acceptere og komme videre
- Ikke tættere på en bæredygtig løsning
På samme måde med en samtale med en ven, hvis du begge ender med at føle dig værre bagefter, har du sandsynligvis netop engageret i co-drøvtygning.
Hvad man skal gøre ved drøvtygning
Drøvtygning kan være virkelig svært at give op, især hvis du ikke genkender det som drøvtygning, eller hvis du ikke ved, hvordan man stopper. Slip af stress og vrede kan hjælpe med drøvtyggende tænkning. Korrekt håndtering af negative følelser kan også hjælpe med drøvtyggere og de følelser af stress, der følger med det.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler måder, du kan lære at opbygge mental styrke på.