Forhold kan være vidunderlige buffere mod stress, men forholdskonflikter kan forårsage betydelig følelsesmæssig smerte og stress. At vide, hvordan man undskylder, og hvornår kan reparere skader i et forhold, men hvis du ikke ved, hvordan man undskylder oprigtigt, kan du faktisk gøre tingene værre.
Effektive undskyldninger er enkle, hvis du ved hvad du skal sige. Her er nogle nemme trin, der hjælper dig med at lære, hvordan man undskylder oprigtigt og effektivt.
Forstå grunde til at undskylde
Når du har lavet en fejl eller har såret en anden person, er der mange gode grunde til, at du skal undskylde. Ved at undskylde er du i stand til at:
- Anerkend at du tog fejl.
- Diskuter hvad der er tilladt og ikke tilladt i dit forhold.
- Udtryk din anger og anger.
- Lær af dine fejl og find nye måder at håndtere vanskelige situationer på.
- Åbn en kommunikationslinje med den anden person.
En oprigtig undskyldning kan også give lindring, især hvis du har skyld over dine handlinger. En undskyldning alene sletter ikke såret eller gør det OK; det fastslår, at du ved, at dine handlinger eller ord var forkerte, og at du vil stræbe hårdere i fremtiden for at forhindre, at det sker igen.
Hvis du ikke undskylder, når du tager fejl, kan det skade dine personlige og professionelle forhold. Det kan også føre til drøvtygning, vrede, vrede og fjendtlighed, der måske kun vokser over tid.
Forskning tyder på, at nogle af hovedårsagerne til, at folk ikke undskylder, er, at de ikke er virkelig bekymrede for den anden person, undskyldning truer deres eget selvbillede, eller de tror, at en undskyldning ikke vil gøre noget godt alligevel.
Ved hvornår du skal undskylde
At vide, hvornår man skal undskylde, er lige så vigtigt som at vide, hvordan man undskylder. Generelt, hvis du har mistanke om, at noget, du gjorde med vilje eller ved et uheld forårsagede en anden hårde følelser, er det en god ide at undskylde og rense luften.
Hvis det, du gjorde, ville have generet dig, hvis det blev gjort mod dig, er en undskyldning helt klart i orden. Hvis du ikke er sikker, giver en undskyldning dig chancen for at "eje" fejl, du har lavet, men genoprett, hvad du synes var okay. Hvis du føler, at den anden person er urimelig, kan en diskussion være i orden. Du kan beslutte, hvor du står på undskyldningen efter det.
Mens en oprigtig undskyldning kan komme langt i at reparere et forhold, er folk ofte uvillige eller ude af stand til at tage dette skridt. Det kan være svært og ydmygende at indrømme, at du tog fejl.
Forskere har fundet ud af, at folk, der mener, at personlighed kan ændres, er mere tilbøjelige til at undskylde for skadelige handlinger. Fordi de føler, at forandring er mulig, føler de, at det at acceptere skylden for deres fejl er en mulighed for læring og vækst.
Tag ansvar
At tage ansvar betyder at anerkende fejl, du har gjort, der skader den anden person, og det er en af de vigtigste og forsømte ingredienser i de fleste undskyldninger, især dem i medierne.
At sige noget vagt som: "Jeg er ked af, hvis du blev fornærmet af noget, jeg sagde," indebærer, at de sårede følelser var en tilfældig reaktion fra den anden persons side. At sige, ”Da jeg sagde (den sårende ting), tænkte jeg ikke. Jeg er klar over, at jeg har såret dine følelser, og jeg er ked af det, ”erkender at du ved, hvad det var, du sagde, der skadede den anden person, og du tager ansvar for det.
Gør ikke antagelser og prøv ikke at flytte skylden. Gør det klart, at du fortryder dine handlinger, og at du oprigtigt er ked af det.
Beklager
Når vi søger at forstå, hvordan man undskylder effektivt, er det også vigtigt at forstå værdien af at udtrykke beklagelse. Det er vigtigt at tage ansvar, men det er også nyttigt for den anden person at vide, at du har det dårligt med at såre dem, og ønsker du ikke havde gjort det. Det er det. De har det allerede dårligt, og de vil gerne vide, at du har det dårligt, når de føler sig dårlige.
Hvad skal man sige, når du vil undskylde
- "Jeg ville ønske, jeg kunne tage det tilbage."
- "Jeg ville ønske, jeg havde været mere tankevækkende."
- "Jeg ville ønske, jeg også havde tænkt på dine følelser."
Dette er alle udtryk for beklagelse, der øger oprigtigheden af din undskyldning og lader den anden person vide, at du holder af.
Gøre det godt igen
Hvis der er noget, du kan gøre for at ændre situationen, skal du gøre det. Det er vigtigt at vide, hvordan man undskylder med oprigtighed, og en del af oprigtigheden af en undskyldning er viljen til at gøre noget ved det.
Hvis du brød noget af nogens, skal du se om du kan erstatte det. Hvis du sagde noget sårende, så sig nogle gode ting, der kan hjælpe med at skabe mere positive følelser. Hvis du brød tilliden, skal du se, hvad du kan gøre for at genopbygge den.
Uanset hvad du kan gøre for at gøre tingene bedre, skal du gøre det. Hvis du ikke er sikker på, hvad der kan hjælpe, så spørg den anden person, hvad du kan gøre for at hjælpe dem med at føle sig bedre.
Bekræft grænser igen
En af de vigtigste dele af en undskyldning - en af de bedste grunde til at undskylde - er at bekræfte grænser. Sunde grænser er vigtige i ethvert forhold.
Når du kommer i konflikt med nogen, er der normalt en grænse, der krydses. Hvis en social regel overtrædes, eller tilliden brydes, hjælper en undskyldning med at bekræfte, hvilken slags fremtidig adfærd der foretrækkes.
At diskutere, hvilken type regler I begge vil overholde i fremtiden, vil genopbygge tillid, grænser og positive følelser og give en naturlig følelse ud af konflikten og ind i en lykkeligere fremtid i forholdet.
Ej op til din del … ikke deres
Husk, at når du undskylder, tager du ansvar for dit del af konflikten. Det betyder ikke, at du indrømmer, at hele konflikten var din skyld. Folk er ofte bange for først at undskylde, fordi de mener, at den, der først undskylder, er "mere forkert" eller "taberen" af konflikten.
At undskylde, selv når kun en lille del af konflikten var dit ansvar, er okay og ofte sundt. Det giver dig mulighed for at fastslå, hvad du fortryder dine egne handlinger, men bekræfter også dine egne grænser.
Det er vigtigt at være retfærdig i din undskyldning, både over for den anden person og for dig selv. Accepter ikke al skylden, hvis det ikke alt sammen er din skyld.
Undskyld for de rigtige grunde
Når du undskylder for lige hvad du gjorde, kan du lettere komme videre og lægge konflikten bag dig, uanset den anden persons handlinger. Når vi undskylder, er vi lettere i stand til at opretholde integriteten og tilgive os selv.
Den anden person kan også tilskyndes til at undskylde for deres handlinger. Selvom det ofte er rart at få en undskyldning, er det vigtigt at huske, at dette ikke altid sker. At forsøge at fremkalde en undskyldning fra den anden person er en manipulerende taktik, der nogle gange giver bagslag.
Undskyld for din egen ro i sindet, og den anden person kan blive inspireret til at gøre det samme. Bare undskyld ikke bare fordi du forventer en undskyldning til gengæld.
Slip resultaterne … i et omfang
Selvom undskyldning kan være en måde at bevare integriteten på og gå videre fra handlinger, vi ikke er stolte af, vil de fleste af os også reparere forholdet og blive tilgivet. Nogle gange sker dette ikke.
Hvis undskyldningen var oprigtig og indeholdt de nødvendige ingredienser, er dine chancer for tilgivelse større, men nogle gange er den anden person bare ikke klar eller i stand til at tilgive og komme videre. Eller de tilgiver dig måske, men vær stadig bevogtet. Eller de realiserer måske ikke deres egen rolle i konflikten. Indse, at du ikke kan kontrollere deres svar, og hvis du har gjort alt, hvad du kan, så lad det gå lige nu.
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler måder at undskylde effektivt og oprigtigt.
Et ord fra Verywell
Undskyldninger er ikke altid lette, men det kan være en vigtig del af reparation eller vedligeholdelse af vigtige relationer. Med empati, et åbent hjerte og en dosis mod kan du tage de skridt, du har brug for, for at gøre en oprigtig og ærlig undskyldning.